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1 把自己放对位置
作家王文华发现,工作会变成负担、压力,原因之一是:很多人在做“别人”认为我们应该做的工作,而不是自己真心喜欢、适合的工作。怎样才算“自己喜欢的工作”?他形容,事半功倍(别人需一小时,你只需半小时就做得好)、谈笑间强虏灰飞烟灭的工作,就是适合自己的。他认为“吃得苦中苦,方为人上人”的观念未必适用,即使要拼工作,也应该在挥洒自如中拼,能达到“忙而不劳”的境界是最理想的:虽然忙,但心里不苦,也没有无奈。
台湾联合心理谘商所院长邱永林说,有些人工作得很累,每天都要挣扎再三,很难起床,上班变成折磨。他观察,他们是被自己困住了:不喜欢现在的工作,但又不尝试改变;试都没试,就告诉自己“不可能”。“其实换部门、留职停薪、换工作都是选项,不要把自己框住了。”
●解决之道,寻找能激发热情的工作
倾听内心的声音,看看哪个工作才能激起我们的热情,或者值得我们构思一个未来10年的梦想。
2 寻找松紧适中的韵律
很多人以为最好过着闲闲没事的生活才不会有压力、不会过劳,但不少退休族群、不需忙家事的家庭主妇能量无处发挥,一样有疲劳症状。零压力不一定是好事,找到松紧、忙闲适中的律动最重要。
邱永林说,疲劳、过劳与对压力的感受有关,而“压力感受=压力源÷活力源”。想办法控制压力源,同时增加活力源,就不会觉得压力那么大。
以他为例,当谘商所扩张时,工作量增加,他一度感到倦怠。有一天,他脑中突然闪现老子的话“治大国若烹小鲜”,灵机一动,他去报名了半天的面包烘焙课,没想到这个学习经验竞完全可以运用在工作上,比如要有明确的目标(要做面包还是做吐司);而最后无论成品做出来如何,都要接受,就像工作,有时已经尽力,但结果并不令人满意,就告诉自己“享受那个努力的过程”也很棒。
●解决之道:活力源地也来自从工作中创造小小的幸福
有个人在银行界工作,金融海啸期间,高层要他负责裁员,他做得十分痛苦,常更得比被裁的同仁还伤心。后来,他去学习助人技巧,并在公司成立社团,关心同事生活或工作上有没有困难,还邀大家去运动,也建议公司给主管开课,教他们如何发布裁员等类的坏消息。他借助人找到工作的另一层意义,也为自己灌注新的动力。
3 找杠杆,别爆肝
作家王文华妙喻:假设他有一天急着要买一本杂志,第一家书店卖完了、第二家也卖完了,他可以继续一家一家找下去,但如果他停下来想想,可能会想出更有效率的方式,比如:他以前接受过这家杂志记者的采访,何不打个电话给她,请她寄一本给我?
他看到很多上班族花很多时间“做”,却花太少时间“想”,所以会忙到爆肝,建议找杠杆,先花些时间思考怎么做最有效率,work smart(聪明工作)比盲目埋头苦干重要。
对主管阶层来说,“充分授权”是重要的杠杆,也是避免过劳的方法。王文华认为,主管应该多花时间在管理上,包括找人才、激励同仁、规划大方向,而不是花时间在做部属该做的事。
●解决之道:判断重点,按部就班
每天开始工作前,可列出今天的工作重点。依轻重缓急一一完成。不过微软创办人比尔·盖兹的经验发现,每人每天大概只能做7件重要的事。超过7件就不必列了;而且也不是每件事都一定要“今天”完成。
4 找到人生的优先顺序
台湾首富、鸿海董事长郭台铭曾多次分享他最快乐的事,就是吃一碗妈妈煮的面;再婚生子后,他也一再表示家庭让他更幸福快乐。
但人往往要到失去,才知道珍惜。很多人年轻时全力冲刺事业,没有时间经营家庭、陪伴孩子,等到事业有成、有空闲关心家人的时候,亲情却已淡漠;也有人赢了事业,输了健康,根本无福享受辛苦打拼来的财富。
台湾大块文化董事长郝明义也曾拼工作拼到家庭破散,后来他才体悟到:不需要把工作和家庭切割得那么不能并存;两者如何兼顾,不是不能的问题,而是想不想的问题。而且如果能兼顾工作和家庭,那么,工作少一点,恰巧可以工作得更好一点,甚至更多一点。
●解决之道:你知道家人的需求吗?
有一位事业成功、家庭和乐的企管顾问,他的秘诀是:列出家人的需求清单,比如:今年结婚纪念日要过得不一样、帮爸妈换门锁、出席孩子的才艺表演……看来是小事,累积起来却是维系亲情重要的帮手。
5 练习在压力中一夜好眠
工作太过疲劳或压力大的人,常会到睡前脑中还在思考或操烦,最后无法入睡或者睡到一半突然醒来。结果睡眠不足又影响工作效率,最后必须花更多的时间来工作,压力跟失眠的问题更严重。
要解决这个困扰,必须同时治疗失眠,并学习调整心态与放松。
在评估睡眠不足会造成很严重的后果时,例如隔天有非常重要的会议或报告,或者已经很多天都无法入睡的时候,就可以考虑吃一颗安眠药让自己睡得好一点。但是千万不可养成每天靠药物入睡的习惯,以免变成依赖。
解决紧急问题之后,得从根本改善。会因为压力而失眠的人得学习“暂时放下”,因为凡事有优先顺序,晚上最重要的事情是补充睡眠,任何工作的问题都应该等到明天醒来时再做。
●解决之道:沐浴早晨的阳光
前天没睡饱,要让自己醒过来最好的方法不是咖啡,而是晒太阳。因为阳光会刺激松果体分泌俗称“时钟激素”的褪黑激素,启动大脑的生理时钟,并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘,出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,让大脑知道早晨来了,精神也跟着来。
6 吃对了不疲倦
有些饮食习惯会让你更加疲劳。像是觉得疲劳或压力时,会想吃一些高热量的精致食物来犒赏自己,或者会出现暴饮暴食的情况,甚至随便进补。
●解决之道:疲劳时该怎么吃?
台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议。多补充深绿色蔬菜及海鲜。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、A菜、地瓜叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。压力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人,肝功能异常的比例高,补充肝醣除了能提供身体能量之外,也有助于修复肝脏细胞,像是鱼汤、蛤、牡蛎中就有不少。
熬夜加班时,适时补充雏生素B族,能够帮助身体代谢机能以厦神经传导过程运行更颇畅。而杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物,就是很好的精力来源。吃些柑橘类水果,也能帮助大脑分解乳酸,并让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。
倍感焦虑或压力的人,吃富含钙跟镁的食物,对神经具有安抚镇静的效果。
少吃蛋糕、饼干等精致食物,因为升糖指数高,会影响肾上腺素起伏,造成情绪更不稳定。
7 运动是最好的护身符
想减少过劳对身体造成的伤害,医生一致推荐的方法就是运动。
运动还可以增加脑内啡,产生舒畅与快乐的感觉,同时也消除疲劳。而且运动强迫自己专注体能。暂时从工作压力的紧绷中跳出来,精神为之放松。
●解决之道:根本不用等下班才能运动
一天之中随时都有运动的机会。可不是只有到周末或下班后才有办法执行。
不要连午休时间也舍不得离开电脑,你可以走到比较远的餐厅去吃饭,或者饭后在公司附近散步。也可以利用大楼的楼梯,从一楼开始走,直到感觉喘为止。
作家王文华发现,工作会变成负担、压力,原因之一是:很多人在做“别人”认为我们应该做的工作,而不是自己真心喜欢、适合的工作。怎样才算“自己喜欢的工作”?他形容,事半功倍(别人需一小时,你只需半小时就做得好)、谈笑间强虏灰飞烟灭的工作,就是适合自己的。他认为“吃得苦中苦,方为人上人”的观念未必适用,即使要拼工作,也应该在挥洒自如中拼,能达到“忙而不劳”的境界是最理想的:虽然忙,但心里不苦,也没有无奈。
台湾联合心理谘商所院长邱永林说,有些人工作得很累,每天都要挣扎再三,很难起床,上班变成折磨。他观察,他们是被自己困住了:不喜欢现在的工作,但又不尝试改变;试都没试,就告诉自己“不可能”。“其实换部门、留职停薪、换工作都是选项,不要把自己框住了。”
●解决之道,寻找能激发热情的工作
倾听内心的声音,看看哪个工作才能激起我们的热情,或者值得我们构思一个未来10年的梦想。
2 寻找松紧适中的韵律
很多人以为最好过着闲闲没事的生活才不会有压力、不会过劳,但不少退休族群、不需忙家事的家庭主妇能量无处发挥,一样有疲劳症状。零压力不一定是好事,找到松紧、忙闲适中的律动最重要。
邱永林说,疲劳、过劳与对压力的感受有关,而“压力感受=压力源÷活力源”。想办法控制压力源,同时增加活力源,就不会觉得压力那么大。
以他为例,当谘商所扩张时,工作量增加,他一度感到倦怠。有一天,他脑中突然闪现老子的话“治大国若烹小鲜”,灵机一动,他去报名了半天的面包烘焙课,没想到这个学习经验竞完全可以运用在工作上,比如要有明确的目标(要做面包还是做吐司);而最后无论成品做出来如何,都要接受,就像工作,有时已经尽力,但结果并不令人满意,就告诉自己“享受那个努力的过程”也很棒。
●解决之道:活力源地也来自从工作中创造小小的幸福
有个人在银行界工作,金融海啸期间,高层要他负责裁员,他做得十分痛苦,常更得比被裁的同仁还伤心。后来,他去学习助人技巧,并在公司成立社团,关心同事生活或工作上有没有困难,还邀大家去运动,也建议公司给主管开课,教他们如何发布裁员等类的坏消息。他借助人找到工作的另一层意义,也为自己灌注新的动力。
3 找杠杆,别爆肝
作家王文华妙喻:假设他有一天急着要买一本杂志,第一家书店卖完了、第二家也卖完了,他可以继续一家一家找下去,但如果他停下来想想,可能会想出更有效率的方式,比如:他以前接受过这家杂志记者的采访,何不打个电话给她,请她寄一本给我?
他看到很多上班族花很多时间“做”,却花太少时间“想”,所以会忙到爆肝,建议找杠杆,先花些时间思考怎么做最有效率,work smart(聪明工作)比盲目埋头苦干重要。
对主管阶层来说,“充分授权”是重要的杠杆,也是避免过劳的方法。王文华认为,主管应该多花时间在管理上,包括找人才、激励同仁、规划大方向,而不是花时间在做部属该做的事。
●解决之道:判断重点,按部就班
每天开始工作前,可列出今天的工作重点。依轻重缓急一一完成。不过微软创办人比尔·盖兹的经验发现,每人每天大概只能做7件重要的事。超过7件就不必列了;而且也不是每件事都一定要“今天”完成。
4 找到人生的优先顺序
台湾首富、鸿海董事长郭台铭曾多次分享他最快乐的事,就是吃一碗妈妈煮的面;再婚生子后,他也一再表示家庭让他更幸福快乐。
但人往往要到失去,才知道珍惜。很多人年轻时全力冲刺事业,没有时间经营家庭、陪伴孩子,等到事业有成、有空闲关心家人的时候,亲情却已淡漠;也有人赢了事业,输了健康,根本无福享受辛苦打拼来的财富。
台湾大块文化董事长郝明义也曾拼工作拼到家庭破散,后来他才体悟到:不需要把工作和家庭切割得那么不能并存;两者如何兼顾,不是不能的问题,而是想不想的问题。而且如果能兼顾工作和家庭,那么,工作少一点,恰巧可以工作得更好一点,甚至更多一点。
●解决之道:你知道家人的需求吗?
有一位事业成功、家庭和乐的企管顾问,他的秘诀是:列出家人的需求清单,比如:今年结婚纪念日要过得不一样、帮爸妈换门锁、出席孩子的才艺表演……看来是小事,累积起来却是维系亲情重要的帮手。
5 练习在压力中一夜好眠
工作太过疲劳或压力大的人,常会到睡前脑中还在思考或操烦,最后无法入睡或者睡到一半突然醒来。结果睡眠不足又影响工作效率,最后必须花更多的时间来工作,压力跟失眠的问题更严重。
要解决这个困扰,必须同时治疗失眠,并学习调整心态与放松。
在评估睡眠不足会造成很严重的后果时,例如隔天有非常重要的会议或报告,或者已经很多天都无法入睡的时候,就可以考虑吃一颗安眠药让自己睡得好一点。但是千万不可养成每天靠药物入睡的习惯,以免变成依赖。
解决紧急问题之后,得从根本改善。会因为压力而失眠的人得学习“暂时放下”,因为凡事有优先顺序,晚上最重要的事情是补充睡眠,任何工作的问题都应该等到明天醒来时再做。
●解决之道:沐浴早晨的阳光
前天没睡饱,要让自己醒过来最好的方法不是咖啡,而是晒太阳。因为阳光会刺激松果体分泌俗称“时钟激素”的褪黑激素,启动大脑的生理时钟,并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘,出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,让大脑知道早晨来了,精神也跟着来。
6 吃对了不疲倦
有些饮食习惯会让你更加疲劳。像是觉得疲劳或压力时,会想吃一些高热量的精致食物来犒赏自己,或者会出现暴饮暴食的情况,甚至随便进补。
●解决之道:疲劳时该怎么吃?
台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议。多补充深绿色蔬菜及海鲜。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、A菜、地瓜叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。压力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人,肝功能异常的比例高,补充肝醣除了能提供身体能量之外,也有助于修复肝脏细胞,像是鱼汤、蛤、牡蛎中就有不少。
熬夜加班时,适时补充雏生素B族,能够帮助身体代谢机能以厦神经传导过程运行更颇畅。而杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物,就是很好的精力来源。吃些柑橘类水果,也能帮助大脑分解乳酸,并让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。
倍感焦虑或压力的人,吃富含钙跟镁的食物,对神经具有安抚镇静的效果。
少吃蛋糕、饼干等精致食物,因为升糖指数高,会影响肾上腺素起伏,造成情绪更不稳定。
7 运动是最好的护身符
想减少过劳对身体造成的伤害,医生一致推荐的方法就是运动。
运动还可以增加脑内啡,产生舒畅与快乐的感觉,同时也消除疲劳。而且运动强迫自己专注体能。暂时从工作压力的紧绷中跳出来,精神为之放松。
●解决之道:根本不用等下班才能运动
一天之中随时都有运动的机会。可不是只有到周末或下班后才有办法执行。
不要连午休时间也舍不得离开电脑,你可以走到比较远的餐厅去吃饭,或者饭后在公司附近散步。也可以利用大楼的楼梯,从一楼开始走,直到感觉喘为止。