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夏天来临，身体皮肤也想要露出来大口呼吸，但是皮肤和体形都准备好了吗？换夏装之前，先给身体大扫除。
现在的时装设计师们让女人们露出身体皮肤的方式越来越出其不意。Alexander Wana春夏系列解构纽扣衬衫之类的衣橱基本款，在腰腹交叉缠绕，健康活力的性感扑面而来，都市爱运动的酷女孩就是这样的。更加合蓄而淑女的是Erdem春夏，女性化的印花外套中间横亘着几条黑色蝴蝶结，缝隙中露出些许光滑肌肤；3.1Phillip Lim的黑色无袖连衣裙在肩膀、侧腰和下摆加入意想不到的拉链设计而露出小块皮肤，同样露得迷人优雅。
但是，出其不意的镂空和透视对于女人来说却不是十分友好，原本的马甲线考验升级为360度无死角挑战。想要自信地穿上清凉夏装，永远逃不过两点：皮肤和身形。
做完这几步，再换夏装
身体肌肤的保养全年都必须坚持，去角质，涂抹身体乳，身体防晒，才能时刻保证最佳状态。
·身体也有“女神光”
直接在沐浴时用身体磨砂帮助全身“打磨抛光”，尤其是手肘、膝盖、脚部等容易色素沉淀的关节部位，可以加大力度按摩打圈。天然颗粒成分比如澄糖、可可粉等等都是非常好的磨砂成分。如果嫌麻烦，直接选择一款带磨砂颗粒的沐浴露，清洁的同时帮助去角质。身体乳换成更轻薄好吸收的乳液或睹喱质地，西柚、薄荷、佛手柑等味道也能从嗅觉上给人清凉舒爽的感觉。对于露肤的时装，还可以将护肤油或带有细微珠光颗粒的身体乳涂抹在皮肤上打造“女神光”。
·搞定前胸后背痘
胸口和后背的痘痘总是形影不离，而且在夏天愈发猖狂。身体和脸部痤疮的成因并无不同，加强清洁和保湿，也需要调整作息和饮食习惯。但要注意的是，很多人身体痘其实是毛囊炎，后者是由真菌引起的皮肤感染，会感觉瘙痒或按压时有疼痛感。如果是毛囊炎，需要求助皮肤科医生的帮助。但不管是何种，穿不透气的衣物，汗湿的衣服不及时更換，床单换得不够勤等等，这些生活中的细节问题都有可能令它们更加严重。
·毛周角化怎么办
毛周角化病是我们常说的“鸡皮肤”，这种皮肤病部分患者有遗传背景，表现为毛囊顶端角化性丘疹，有时能看到里面藏着卷曲毳毛，剥去角栓留下微小凹窝，摸起来有粗糙感，常见于上臂外侧，亦可能波及前臂及臀部，对称分布。毛周角化病对健康没有影响，但会影响美观。可以用尿素软膏或维A酸制剂外涂，建议同时适当口服维生素A。重度毛周角化还会伴随炎症和色素沉着，治疗要相对麻烦，需要在皮肤科医生指导下外用类固醇激素类软膏或口服维A酸类药物治疗。
知名皮肤科医生崔爽提醒我们，有一种很容易与毛周角化病相混淆的是毛囊角化病，这两者是完全不同的皮肤病。毛囊角化病除了角化性坚实丘疹，表面覆盖油腻性痂屑，还有可能伴随着其他健康问题。这两种皮肤问题的治疗方法基本相同，但是很多人自己难以判断，可求助皮肤科医生。但这两种都属于基因遗传性皮肤病，可以改善，却无法根治，症状减轻后也有可能复发。身体磨砂膏、水杨酸成分的沐浴乳、果酸成分的身体乳，坚持使用也能有效缓解。
针对皮肤的准备工作相对容易，体形上的准备则无法一朝一夕达到。这两年全民健身热潮，明星们带头出入健身房，各种健身APP层出不穷，社交媒体上健身GIF图连起来能绕地球好几圈。人们对于好身材的定义也渐渐在改变。社交媒体人气最旺的模特Giqi Hadid和Kendall Jenner，不同于模特给人印象中骨感消瘦的体形，她们的身材凹凸有致。如果以模特界一贯的衡量标准，可能要被归到“微胖”领域，却不影响她们受到广大年轻女性的疯狂喜爱。究其原因，有一部分是因为女性终于意识到，超模的纸片身材是“海市蜃楼”，无论如何节食训练也无法达到，而匀称有致的体形更符合现代人对健康的追求，而且看起来似乎也更容易达到。
有曲线的身体才能露得自信
且不论效果，首先要肯定的是，比起节食减肥，健身减肥起码引领很多人走上了健康的第一步。但是，好身材绝不是吃几顿沙拉、每天在跑步机上跑二十分钟那么简单，想要Gigi和Kendall那样的好身材，需要科学的综合训练和饮食计划。
·打稳基础很重要
如果是零基础，开始健身前最好有专业教练的指导。健身人群不断增长，因为不当健身而导致的运动伤害也同比上升。很多看似简单的动作不少人却从没做对过，就像看起来简单的深蹲，下蹲时有膝盖超伸、尾骨上翘等问题的大有人在，对膝盖和腰椎压力很大。长期坚持不正确姿势，甚至是在负重的情况下做了错误的深蹲，不仅没法收获翘臀，还有可能导致无法挽回的伤害。所以，在开始前最好有专业人士指导，打个好基础。
·选择教练不妨多挑挑
目前国内健身市场鱼龙混杂，可不能看谁肌肉块头大就选谁。合格的私教需要有权威机构认证的健身教练资质，比如美国的ACE（美国运动协会）、ACSM（美国运动医学协会）、NASM（美国国家运动医学会）、IFBB（国际健美联合会）、AASFP亚体等等。除此之外，教练还需要具备一些营养学、运动解剖学、运动生理学和康复学等知识，这样才能全方面制定塑形计划。当然，什么也比不过教练的经验、耐心和责任心，这是选择之前首要考虑的。
·健身不能忽视基因
不要对健身效果抱有不切实际的幻想。“我吃得正确，练得刻苦，就能蜕变成维密超模”，如果抱持着这样的想法，多半是要失望的。健身可以紧实肌肉，可以改变体态，却无法改变骨骼。因为遗传和进化原因，亚洲人的身材比例和肌肉类型无法跟非洲或欧美人种相比，大部分人的身材由基因和激素水平决定，无法完全跳出这个限制。但是，正确的健身方法能令人在自身基础上更紧致、更挺拔，身材线条和比例也会更好。臀线上提，视觉上也能让腿看起来好像变长了。调整心态，可以跟过去的自己比，不要跟别人比。
·先整体减脂再局部塑形
机体内的脂肪储存优先次序有一定的个体差异，也就是为什么有人“胖时先胖腿”，有人“瘦时先瘦胸”，但这并不能说明人可以局部减脂。特定部位的运动不能减去特定部分的脂肪，因为运动的时候，人无法控制身体是用腹部还是大腿的脂肪来供能。所以局部运动只能锻炼强化这部分肌肉，而不能令这部分皮下脂肪消失。减脂必须通过良好的饮食控制和全身性的有氧运动来达成，而在此基础上局部的力量训练，能帮助塑造出漂亮的肌肉线条。
·聪明练才能不白练
汗没少流，曲线没出来，却把腿越练越粗、腰越练越壮，比如想要瘦腰而狂练腹斜肌，成了H形“水桶腰”；或为了性感锁骨和肩膀，发力错误导致斜方肌太强壮，令脖子看起来更短粗。完美体形是讲究比例的，研究表明一般女性腰臀比在0.7最有吸引力，1：1的H形腰显然并不美。不要盲目追求增肌，肌肉出现在正确的位置，才是玲珑好身材。
·小心不要健身成瘾
恨不能24小时泡在健身房里，早中晚都要朋友圈打卡，甚至受伤或生理期都不停——那么你可能得了锻炼成瘾（Exercise Addiction）。过度锻炼是一种病，肌肉得不到休息，导致运动能力下降，不仅易出现过劳损伤，还会令机体免疫力下降。不管你是锻炼成瘾还是迫切地想要短时间内看到效果，都要合理安排训练计划，留给身体恢复的时间。可以自己在家通过泡沫轴来放松筋膜，或者去SPA享受一个全身按摩吧！
现在的时装设计师们让女人们露出身体皮肤的方式越来越出其不意。Alexander Wana春夏系列解构纽扣衬衫之类的衣橱基本款，在腰腹交叉缠绕，健康活力的性感扑面而来，都市爱运动的酷女孩就是这样的。更加合蓄而淑女的是Erdem春夏，女性化的印花外套中间横亘着几条黑色蝴蝶结，缝隙中露出些许光滑肌肤；3.1Phillip Lim的黑色无袖连衣裙在肩膀、侧腰和下摆加入意想不到的拉链设计而露出小块皮肤，同样露得迷人优雅。
但是，出其不意的镂空和透视对于女人来说却不是十分友好，原本的马甲线考验升级为360度无死角挑战。想要自信地穿上清凉夏装，永远逃不过两点：皮肤和身形。
做完这几步，再换夏装
身体肌肤的保养全年都必须坚持，去角质，涂抹身体乳，身体防晒，才能时刻保证最佳状态。
·身体也有“女神光”
直接在沐浴时用身体磨砂帮助全身“打磨抛光”，尤其是手肘、膝盖、脚部等容易色素沉淀的关节部位，可以加大力度按摩打圈。天然颗粒成分比如澄糖、可可粉等等都是非常好的磨砂成分。如果嫌麻烦，直接选择一款带磨砂颗粒的沐浴露，清洁的同时帮助去角质。身体乳换成更轻薄好吸收的乳液或睹喱质地，西柚、薄荷、佛手柑等味道也能从嗅觉上给人清凉舒爽的感觉。对于露肤的时装，还可以将护肤油或带有细微珠光颗粒的身体乳涂抹在皮肤上打造“女神光”。
·搞定前胸后背痘
胸口和后背的痘痘总是形影不离，而且在夏天愈发猖狂。身体和脸部痤疮的成因并无不同，加强清洁和保湿，也需要调整作息和饮食习惯。但要注意的是，很多人身体痘其实是毛囊炎，后者是由真菌引起的皮肤感染，会感觉瘙痒或按压时有疼痛感。如果是毛囊炎，需要求助皮肤科医生的帮助。但不管是何种，穿不透气的衣物，汗湿的衣服不及时更換，床单换得不够勤等等，这些生活中的细节问题都有可能令它们更加严重。
·毛周角化怎么办
毛周角化病是我们常说的“鸡皮肤”，这种皮肤病部分患者有遗传背景，表现为毛囊顶端角化性丘疹，有时能看到里面藏着卷曲毳毛，剥去角栓留下微小凹窝，摸起来有粗糙感，常见于上臂外侧，亦可能波及前臂及臀部，对称分布。毛周角化病对健康没有影响，但会影响美观。可以用尿素软膏或维A酸制剂外涂，建议同时适当口服维生素A。重度毛周角化还会伴随炎症和色素沉着，治疗要相对麻烦，需要在皮肤科医生指导下外用类固醇激素类软膏或口服维A酸类药物治疗。
知名皮肤科医生崔爽提醒我们，有一种很容易与毛周角化病相混淆的是毛囊角化病，这两者是完全不同的皮肤病。毛囊角化病除了角化性坚实丘疹，表面覆盖油腻性痂屑，还有可能伴随着其他健康问题。这两种皮肤问题的治疗方法基本相同，但是很多人自己难以判断，可求助皮肤科医生。但这两种都属于基因遗传性皮肤病，可以改善，却无法根治，症状减轻后也有可能复发。身体磨砂膏、水杨酸成分的沐浴乳、果酸成分的身体乳，坚持使用也能有效缓解。
针对皮肤的准备工作相对容易，体形上的准备则无法一朝一夕达到。这两年全民健身热潮，明星们带头出入健身房，各种健身APP层出不穷，社交媒体上健身GIF图连起来能绕地球好几圈。人们对于好身材的定义也渐渐在改变。社交媒体人气最旺的模特Giqi Hadid和Kendall Jenner，不同于模特给人印象中骨感消瘦的体形，她们的身材凹凸有致。如果以模特界一贯的衡量标准，可能要被归到“微胖”领域，却不影响她们受到广大年轻女性的疯狂喜爱。究其原因，有一部分是因为女性终于意识到，超模的纸片身材是“海市蜃楼”，无论如何节食训练也无法达到，而匀称有致的体形更符合现代人对健康的追求，而且看起来似乎也更容易达到。
有曲线的身体才能露得自信
且不论效果，首先要肯定的是，比起节食减肥，健身减肥起码引领很多人走上了健康的第一步。但是，好身材绝不是吃几顿沙拉、每天在跑步机上跑二十分钟那么简单，想要Gigi和Kendall那样的好身材，需要科学的综合训练和饮食计划。
·打稳基础很重要
如果是零基础，开始健身前最好有专业教练的指导。健身人群不断增长，因为不当健身而导致的运动伤害也同比上升。很多看似简单的动作不少人却从没做对过，就像看起来简单的深蹲，下蹲时有膝盖超伸、尾骨上翘等问题的大有人在，对膝盖和腰椎压力很大。长期坚持不正确姿势，甚至是在负重的情况下做了错误的深蹲，不仅没法收获翘臀，还有可能导致无法挽回的伤害。所以，在开始前最好有专业人士指导，打个好基础。
·选择教练不妨多挑挑
目前国内健身市场鱼龙混杂，可不能看谁肌肉块头大就选谁。合格的私教需要有权威机构认证的健身教练资质，比如美国的ACE（美国运动协会）、ACSM（美国运动医学协会）、NASM（美国国家运动医学会）、IFBB（国际健美联合会）、AASFP亚体等等。除此之外，教练还需要具备一些营养学、运动解剖学、运动生理学和康复学等知识，这样才能全方面制定塑形计划。当然，什么也比不过教练的经验、耐心和责任心，这是选择之前首要考虑的。
·健身不能忽视基因
不要对健身效果抱有不切实际的幻想。“我吃得正确，练得刻苦，就能蜕变成维密超模”，如果抱持着这样的想法，多半是要失望的。健身可以紧实肌肉，可以改变体态，却无法改变骨骼。因为遗传和进化原因，亚洲人的身材比例和肌肉类型无法跟非洲或欧美人种相比，大部分人的身材由基因和激素水平决定，无法完全跳出这个限制。但是，正确的健身方法能令人在自身基础上更紧致、更挺拔，身材线条和比例也会更好。臀线上提，视觉上也能让腿看起来好像变长了。调整心态，可以跟过去的自己比，不要跟别人比。
·先整体减脂再局部塑形
机体内的脂肪储存优先次序有一定的个体差异，也就是为什么有人“胖时先胖腿”，有人“瘦时先瘦胸”，但这并不能说明人可以局部减脂。特定部位的运动不能减去特定部分的脂肪，因为运动的时候，人无法控制身体是用腹部还是大腿的脂肪来供能。所以局部运动只能锻炼强化这部分肌肉，而不能令这部分皮下脂肪消失。减脂必须通过良好的饮食控制和全身性的有氧运动来达成，而在此基础上局部的力量训练，能帮助塑造出漂亮的肌肉线条。
·聪明练才能不白练
汗没少流，曲线没出来，却把腿越练越粗、腰越练越壮，比如想要瘦腰而狂练腹斜肌，成了H形“水桶腰”；或为了性感锁骨和肩膀，发力错误导致斜方肌太强壮，令脖子看起来更短粗。完美体形是讲究比例的，研究表明一般女性腰臀比在0.7最有吸引力，1：1的H形腰显然并不美。不要盲目追求增肌，肌肉出现在正确的位置，才是玲珑好身材。
·小心不要健身成瘾
恨不能24小时泡在健身房里，早中晚都要朋友圈打卡，甚至受伤或生理期都不停——那么你可能得了锻炼成瘾（Exercise Addiction）。过度锻炼是一种病，肌肉得不到休息，导致运动能力下降，不仅易出现过劳损伤，还会令机体免疫力下降。不管你是锻炼成瘾还是迫切地想要短时间内看到效果，都要合理安排训练计划，留给身体恢复的时间。可以自己在家通过泡沫轴来放松筋膜，或者去SPA享受一个全身按摩吧！