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摘要：随着社会整体水平的发展与提升，体育运动越来越受到人们的关注，但相应的管理教导方法仍存在一定的欠缺。对于大部分高中生而言，真正参加体育项目考试时，成绩很难与自己的预计相符，造成此种现象，心理素质因素占主要部分，而生理素质仅是次要的。一般来说，具备良好的心理素质的高中学生，体育能力也是非常出众的。本文着重分析学生心理状态对其体育能力的影响，为进一步提升高中学生整体能力水平提供帮助。
关键词：高中;心理状态;体育能力
人的整体素质组成中，生理素质及心理素质有着极为重要的作用，生理素质与生俱来，后天的影响比较小，而心理素质可以通过后天的影响干预而产生较大的改变，进而影响生理素质，使其得到质的飞跃。在相应的体育测试中，由于高中生还处于青年阶段，相对来说其心理发育还处在欠缺阶段，既有繁重的学业又有较大的高考压力，缺乏专业性的技术指导，导致其抗压能力较差，影响了自身整体水平的发挥，对于所在学校来说，建立完善的心理素质教育体系，对其体育能力的提升有着尤为重要的作用。
一、提升心理素质水平的重要性
（一）学生的稳定心态得益于其心理素质的提升
对于体育运动来说，其不仅是对学生身体素质的考察，更是对其心理素质的一种综合性考验。通过对科学研究的数据进行分析，不难发现，拥有良好成绩的同学，基本上都得益于其具有良好的心理素质，在考试期间会进行适应的调整，确保发挥其全部实力。体育老师通过对平时各项测试进行研究不难发现，高中生在平常的体育锻炼中，发挥的时好时坏，但一般都与此段时间其所产生的压力相挂钩，比如这段时间正赶上月考或各种考试阶段，此时其心境必定会受到影响，进而导致体育能力直线下滑，又如平常保持在合格时间段内的一些体育测试，会不出意料的出现一些差强人意的状况。如果想要取得理想的成绩，务必要进行考前的心理适应性训练，模拟考场环境，营造一种身临其境的感觉，或去需要参加的体育考试现场观看，公正的进行测试，并对其不断地磨合适应，养成注意力集中的好习惯，这样才能确保在考试期间能将平时所见所学完全运用到相应项目当中，克服心理上的困境，赢得本场测试。与之对立的是，如果高中学生不改善其浮躁的心态，只想在考试中侥幸成功，其结果必定会是失败的，不加强心理素质的训练，极易在考试期间受到外界环境的影响。体考是对学生综合性素质的一项考验，学生能准确认识到自身定位的前提是保持稳定心态，成绩好的学生往往会保护自己免受傲慢和不耐烦的影响，在考试中取得成功。
（二）使学生自信心得以增强
对于高中生来说，产生自信并不困难，只要能够在思想上超越自己，并保持不服输的精神劲头，便可以使自己立于不败之地。在初始训练中，由于身体原因可能会难以掌握相应的项目技巧，自身成绩提高不大，在此种情况下，高中生可能会感到沮丧和怀疑他们的能力，随着时间的积累，压力的源头由此产生。这时相关负责的体育教师，要引导学生走出自身的困境，产生自己必然能够战胜自己的良好理念，是学生能够保持自信，勇敢面对困难并进行清晰地处理，只有学生有了自信，才会有机会让其认识到自身的真正水平，能够直面比赛失利所带来的困扰，得以用正确的方法来分析解决问题。
（三）使个人能力得到有效提升
通过行之有效的心理素质锻炼，可以使高中生克服自身的胆怯心理，此时体育教师再加以相应的引导，可以使高中生的个人能力得到质的飞跃。例如大部分高中生对于1000米测试都非常的恐惧，觉得自己难以完成，但通过体育老师的引导鼓励，让他能够打破心理障碍，慢慢尝试着从400米跑起，在打好基础的前提下慢慢增加圈數，在日积月累的细微改变下，其长跑能力会发生可观的变化。
二、心理素质锻炼方法
心理训练是一种旨在提高高中生从事体育运动的心理素质的训练过程。即有意识地以各种方式影响高中生个人心理状态历程和特性，使它们能够学会各种适应型的方式来控制其精神状态为了更好地准备参加比赛并取得优异成绩。从此不难看出心理训练的重要性，其既能使学生的心理过程完整性得以保持，更能有助于他们良好个性的发展，能够使其快速的适应赛场环境及调整好心理状态。
一般的心理训练和为特定比赛做准备的心理训练使心理素质锻炼的两个组成部分。常态化进行的，具有长期定向不变特点的训练称为一般的心里训练;而在短期时间内提升通过塑造特定环境而快速提高与赛人员心理素质的成为特定心理训练。
（一）心理素质训练遵守原则
制定相应的心理训练应该遵守自觉自愿、一般对待与个体相结合、根据学生实际能力制定目标的原则，设置相应的目标，对学生来说既有挑战性又有可完成性，同时考虑实际情况，设置不同时期目标，把整体进行细分，分步完成，一步一个脚印，确保整体心理素质训练的质量。同时设置的目标要具体化，指出学生此时该干什么，下一步该干什么，不能只提出模糊化的概念。
（二）锻炼学生快速适应环境
由于学生自身状况较差，对相关的运动不了解，由于体型等原因而导致同学的讥笑，进而在心理上产生无助感，失去信心，倍感焦虑并在生理上产生呼吸频率及血液流动速度加快，伴之而产生的脸色苍白无力，并持续有豆大的汗珠挥如雨下，并且破坏因大脑皮层抑制扩散的动力定型动作，上述此种情况称为胆怯行为。为了抑制此种行为的产生，体育教师应该根据其身体素质及心理素质制订相应的措施，鼓励其增强自信心，激发其对于相关体育运动学习的兴趣。
（三）制定相应目标
体育教师通过引导学生制定相应目标的方法来克服自身的恐惧，每当学生产生放弃的念头时，要鼓励其继续为着指定的目标奋斗，例如心仪的大学、心仪的工作等，使其参加训练的动力得以激发，此时学生便会为了其目标而不懈奋斗，在其心智得以成熟的同时，体能得到锻炼以及提升。
（四）增强学生使情绪合理化的能力
高中生由于年龄欠佳，其心理承受能力一般是较弱的，体育教师要教授学生合理利用深呼吸法、言语调节法等一系列方法来调整情绪，使情绪合理化，让其能够保持良好的心态，发挥其全部实力奋力拼搏，让各类体育测试不再成为学生的噩梦，让其能够得心应手的处理。同时此种能力不仅在体育项目中使用，对高中生的文化课考试也同样适用，在抑制其紧张心理同时，更能加强其注意力，能够避免因紧张而造成的考试失利的行为发生。可谓一举两得，是一种行之有效的办法。
三、结束语
由此文不难看出，高中生心理素质的提升具有多方面的作用，提高其体育能力的同时，又能使其抗压能力得到进一步的提升，学校的体育教师针对不同的学生要制定适应其本身的心理素质加强计划，同时地方政府及学校要加大财政投入，提高高中生整体心理素质质量水平，加大对建立锻炼高中生心理素质教育体系的研究，确保此项计划得以顺利地进行。提升我国高中生体育能力，对加强心理素质的依赖程度毋庸置疑，只有加大对建立完善体系的支持力度，才有可能从根本上改变我国高中学生体育能力日趋下降的局面。为我国成为体育强国，增强全民素质健身教育打下良好的基础。
参考文献：
[1]孟祉行.高中体育心理健康教育渗透的有效方略[J].当代体育科技，2019，9 （26）：151-152.
[2]徐恒.高中体育课堂教学应多加强学生意志力的培养[C].教育理论研究（第六辑）：重庆市鼎耘文化传播有限公司，2019：93.
[3]陶进.高中体育教学中注重心理素质培养的研究[C].《教师教育能力建设研究》科研成果汇编（第八卷）.中国管理科学研究院教育科学研究所，2018：326-330.
关键词：高中;心理状态;体育能力
人的整体素质组成中，生理素质及心理素质有着极为重要的作用，生理素质与生俱来，后天的影响比较小，而心理素质可以通过后天的影响干预而产生较大的改变，进而影响生理素质，使其得到质的飞跃。在相应的体育测试中，由于高中生还处于青年阶段，相对来说其心理发育还处在欠缺阶段，既有繁重的学业又有较大的高考压力，缺乏专业性的技术指导，导致其抗压能力较差，影响了自身整体水平的发挥，对于所在学校来说，建立完善的心理素质教育体系，对其体育能力的提升有着尤为重要的作用。
一、提升心理素质水平的重要性
（一）学生的稳定心态得益于其心理素质的提升
对于体育运动来说，其不仅是对学生身体素质的考察，更是对其心理素质的一种综合性考验。通过对科学研究的数据进行分析，不难发现，拥有良好成绩的同学，基本上都得益于其具有良好的心理素质，在考试期间会进行适应的调整，确保发挥其全部实力。体育老师通过对平时各项测试进行研究不难发现，高中生在平常的体育锻炼中，发挥的时好时坏，但一般都与此段时间其所产生的压力相挂钩，比如这段时间正赶上月考或各种考试阶段，此时其心境必定会受到影响，进而导致体育能力直线下滑，又如平常保持在合格时间段内的一些体育测试，会不出意料的出现一些差强人意的状况。如果想要取得理想的成绩，务必要进行考前的心理适应性训练，模拟考场环境，营造一种身临其境的感觉，或去需要参加的体育考试现场观看，公正的进行测试，并对其不断地磨合适应，养成注意力集中的好习惯，这样才能确保在考试期间能将平时所见所学完全运用到相应项目当中，克服心理上的困境，赢得本场测试。与之对立的是，如果高中学生不改善其浮躁的心态，只想在考试中侥幸成功，其结果必定会是失败的，不加强心理素质的训练，极易在考试期间受到外界环境的影响。体考是对学生综合性素质的一项考验，学生能准确认识到自身定位的前提是保持稳定心态，成绩好的学生往往会保护自己免受傲慢和不耐烦的影响，在考试中取得成功。
（二）使学生自信心得以增强
对于高中生来说，产生自信并不困难，只要能够在思想上超越自己，并保持不服输的精神劲头，便可以使自己立于不败之地。在初始训练中，由于身体原因可能会难以掌握相应的项目技巧，自身成绩提高不大，在此种情况下，高中生可能会感到沮丧和怀疑他们的能力，随着时间的积累，压力的源头由此产生。这时相关负责的体育教师，要引导学生走出自身的困境，产生自己必然能够战胜自己的良好理念，是学生能够保持自信，勇敢面对困难并进行清晰地处理，只有学生有了自信，才会有机会让其认识到自身的真正水平，能够直面比赛失利所带来的困扰，得以用正确的方法来分析解决问题。
（三）使个人能力得到有效提升
通过行之有效的心理素质锻炼，可以使高中生克服自身的胆怯心理，此时体育教师再加以相应的引导，可以使高中生的个人能力得到质的飞跃。例如大部分高中生对于1000米测试都非常的恐惧，觉得自己难以完成，但通过体育老师的引导鼓励，让他能够打破心理障碍，慢慢尝试着从400米跑起，在打好基础的前提下慢慢增加圈數，在日积月累的细微改变下，其长跑能力会发生可观的变化。
二、心理素质锻炼方法
心理训练是一种旨在提高高中生从事体育运动的心理素质的训练过程。即有意识地以各种方式影响高中生个人心理状态历程和特性，使它们能够学会各种适应型的方式来控制其精神状态为了更好地准备参加比赛并取得优异成绩。从此不难看出心理训练的重要性，其既能使学生的心理过程完整性得以保持，更能有助于他们良好个性的发展，能够使其快速的适应赛场环境及调整好心理状态。
一般的心理训练和为特定比赛做准备的心理训练使心理素质锻炼的两个组成部分。常态化进行的，具有长期定向不变特点的训练称为一般的心里训练;而在短期时间内提升通过塑造特定环境而快速提高与赛人员心理素质的成为特定心理训练。
（一）心理素质训练遵守原则
制定相应的心理训练应该遵守自觉自愿、一般对待与个体相结合、根据学生实际能力制定目标的原则，设置相应的目标，对学生来说既有挑战性又有可完成性，同时考虑实际情况，设置不同时期目标，把整体进行细分，分步完成，一步一个脚印，确保整体心理素质训练的质量。同时设置的目标要具体化，指出学生此时该干什么，下一步该干什么，不能只提出模糊化的概念。
（二）锻炼学生快速适应环境
由于学生自身状况较差，对相关的运动不了解，由于体型等原因而导致同学的讥笑，进而在心理上产生无助感，失去信心，倍感焦虑并在生理上产生呼吸频率及血液流动速度加快，伴之而产生的脸色苍白无力，并持续有豆大的汗珠挥如雨下，并且破坏因大脑皮层抑制扩散的动力定型动作，上述此种情况称为胆怯行为。为了抑制此种行为的产生，体育教师应该根据其身体素质及心理素质制订相应的措施，鼓励其增强自信心，激发其对于相关体育运动学习的兴趣。
（三）制定相应目标
体育教师通过引导学生制定相应目标的方法来克服自身的恐惧，每当学生产生放弃的念头时，要鼓励其继续为着指定的目标奋斗，例如心仪的大学、心仪的工作等，使其参加训练的动力得以激发，此时学生便会为了其目标而不懈奋斗，在其心智得以成熟的同时，体能得到锻炼以及提升。
（四）增强学生使情绪合理化的能力
高中生由于年龄欠佳，其心理承受能力一般是较弱的，体育教师要教授学生合理利用深呼吸法、言语调节法等一系列方法来调整情绪，使情绪合理化，让其能够保持良好的心态，发挥其全部实力奋力拼搏，让各类体育测试不再成为学生的噩梦，让其能够得心应手的处理。同时此种能力不仅在体育项目中使用，对高中生的文化课考试也同样适用，在抑制其紧张心理同时，更能加强其注意力，能够避免因紧张而造成的考试失利的行为发生。可谓一举两得，是一种行之有效的办法。
三、结束语
由此文不难看出，高中生心理素质的提升具有多方面的作用，提高其体育能力的同时，又能使其抗压能力得到进一步的提升，学校的体育教师针对不同的学生要制定适应其本身的心理素质加强计划，同时地方政府及学校要加大财政投入，提高高中生整体心理素质质量水平，加大对建立锻炼高中生心理素质教育体系的研究，确保此项计划得以顺利地进行。提升我国高中生体育能力，对加强心理素质的依赖程度毋庸置疑，只有加大对建立完善体系的支持力度，才有可能从根本上改变我国高中学生体育能力日趋下降的局面。为我国成为体育强国，增强全民素质健身教育打下良好的基础。
参考文献：
[1]孟祉行.高中体育心理健康教育渗透的有效方略[J].当代体育科技，2019，9 （26）：151-152.
[2]徐恒.高中体育课堂教学应多加强学生意志力的培养[C].教育理论研究（第六辑）：重庆市鼎耘文化传播有限公司，2019：93.
[3]陶进.高中体育教学中注重心理素质培养的研究[C].《教师教育能力建设研究》科研成果汇编（第八卷）.中国管理科学研究院教育科学研究所，2018：326-330.