目前，中学体育课运动量不大的原因主要表现在体育教师对合理安排运动量重视不够，对教材的性质、特点及学生的运动范围等考虑不周，甚至有的教师不知道如何合理地安排运动量。同时体育教师在教学中的主观能动作用不够，忽视了学生的因素和充分发挥学生的自觉积极性。体育课的组织不够严密，讲解过多 练习较少，不合理的调动队伍频繁，体育教师充分运用场地器材不够开动脑筋想办法解决问题不够，等等。然而，体育课的运动量直接对学生生理产生很大的影响。如果运动量过小，就不能有效促进机体的新陈代谢；反之，运动量过大，就会对学生身体产生不良影响。因此，只有适宜的运动量，才能促进学生正常的生长发育。
　　一、中学体育课运动量的表现
　　首先，体育课的运动量是由课上所采用的练习数量、强度、练习密度、时间和动作质量等因素所决定的。数量是指一次课中完成练习的次数、重量、距离的总量。强度是指在单位时间内所完成的练习对学生生理负担量的大小。练习密度是指一次课用于练习的时间占全课总时间的比例及练习之间的时间间隔长短，间隔的时间越短，密度越大。而练习时间是完成某项练习的总时间。其次，练习的数量、强度、密度、时间和动作的质量之间是密切联系的，一堂课的运动量时应全面考虑其中各个因素。练习的强度、密度的大小和数量、时间的多少与运动量的大小是成正比关系。一般来说，动作质量好，运动量较适宜，对身体影响也就较好。
　　二、体育课堂上合理安排运动量的方法
　　（一）根据学生生长发育状况进行安排
　　运动量的安排要根据学生机体活动规律。中学生时期正处在长身体的时间，各器官系统生长发育很快，学生在一次课上机体活动一般变化是机体工作能力开始上升，逐渐达到较高水平，然后出現下降。因此，课的运动量安排应逐渐加上去，到课的后半段可加到较高水平，然后运动量逐渐下来，到课结束时使身体逐渐恢复到相对平静状态。学生在完成每一次练习时，机体具有作练习——疲劳— — 恢复(超量恢复)的特征。学生在练习后疲劳出现得早，也消失得快。因此，体育教师应根据课上学生练习过程中机体变化的生理规律，在安排运动量时要由小到大，循序渐进。
　　与此同时，安排运动量时须从学生的实际出发，应符合学生的年龄，体育基础和训练水平。一堂课的运动量安排应以绝大部分学生的承受能力为主，但对部分学生要有所区别。在运动量安排上能做到区别对待，训练水平较高的学生达到运动效果，训练水平较差的学生又能承受运动负荷，这有利于更好地完成课的任务。
　　（二）体育教材的性质与每次课的任务需要而定
　　运动量安排得合理一定要根据每次课的任务需要而定。由于课的任务不同，运动量的安排也就不同。在安排运动量时，要认真研究教材的性质，不同性质教材的运动量对学生身体的影响都有差别。教师在备课过程中，根据教材的性质，对身体不同部位的作用，采用的练习不同。教材的安排顺序一般应该是先安排量小的内容后安排量大的内容，先安排学生容易完成的练习后安排难度大的练习，先安排发展灵巧、速度素质的练习后安排发展力量、耐力素质的练习等。
　　同时，完成课的任务的一种手段，而不足目的。衡量课的运动量大小一般采用的方法是通过观察学生的情绪，完成动作达的数量和质量，学生的呼吸、表情以及学生的自我感觉等。如发现不适宜时，可及时采取延长或缩短练习的间隔时间，减少练习的次数，降低练习强度，改变练习的条件等。
　　（三）加强和注意体育课的组织与安排
　　首先，运动量安排得合理，教师要严密课的教学和组织。教师要提高教学水平，让学生多练习。教师要不断改进教学方法，选用各种辅助练习，多采用简单易行，不占场地器材的专门练习，可以运用循环练习的方法，多增强竞赛因素等。这些都是加大课的强度和密度的方法。其次，充分发挥体育教师的主导作用，调动学生的自觉性和积极性。同时，加强学生的组织起纪律性和政治思想品德的教育，使学生主动地承受教师所安排的运动量，效地发展学生的身体素质，提高技术水平。教师还要充分调动学生练习积极性，注意培养和发展学生干部的作用，当好教师的助手，以保证提高课的质量。
　　三、结语
　　目前高中体育课运动量不大，特别是课的运动密度小，为了提高体育课的质量，有效地增强学生体质，有必要加大体育课的密度。同时，要加大体育课的运动量，体育教师必须认真负责，在备课、场地、教法上下功夫，要根据学生实际 合理安排辅助性练习。
　　（作者单位：东莞市第四高级中学）