热情的夏天扑面而来,在这个最能秀身材的季节,你有具体的减肥构思吗?或许你正在发愁。美丽的锁骨和蝴蝶骨、纤细的小腿和胳膊,谁都想要,只是不知道什么方法最好用啊!OK,方法还是交给我们来想,就让《爱尚》帮你打理你的绝美身材!
　　偷偷告诉你,这么热的天气里,练热瑜伽减肥是最好的,随便进一个没开冷气的房子,都是天然的热瑜伽房哦!一周减掉3斤,绝对不是问题!
　　
　　动态太阳拜礼式
　　动作:
　　1、背部挺直站立,双腿并拢,肩膀放松,双手合十,臀部用力向内侧紧缩。
　　2、吸气时,将手先放下,然后双手往左右两侧画大圆,且移动至头顶上方。
　　3、再吐气,然后两手朝左右张开,接着放在双脚地两侧,上半身则往下倾。
　　4、先吸气,将上半身慢慢抬起来。接着再吐气,将上半身再次往下倾,回到动作3的位置。
　　5、吸气时,身体用力往上提起,双手左右画圆且缓慢上移,之后于头顶上方合掌。
　　6、吐气时双手慢慢放下,肩膀放松重复做动作1—6四次。
　　
　　动作1—6反复做四次,到第五次时,由动作4直接跳到动作7。
　　做完以上的动态姿势后,再加上以下的静态姿势,效果会更好。每个姿势都要停留30秒,这样才会有运动瘦身的效果。
　　
　　静态太阳拜礼式
　　动作:
　　7、由动态的动作4接着开始做。吐气时,左脚往后跨一大步,右脚呈90度,然后再吸气,双手往头上用力举直。维持30秒。
　　8、吐气时,把腰部扭转回到正面,双手朝两侧抬高举平,维持30秒。
　　9、吸气后,将左手放在左边膝盖附近,右手伸直抬至头部上方,接着伸展右边腰侧的肌肉,维持30秒。
　　10、吐气时,将腹部的气全部吐完,恢复到动作8的姿势,然后再吸一口气,把右膝打直,左手举到头顶上方,维持30秒后,回归到动态太阳拜礼式的第一个动作。这套热瑜伽所有动作就完成了。
　　
　　热瑜伽:印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38°C以上的高温环境下练习,运动量又多又大,对减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。練习者基本上10分钟后就会大汗淋漓,一周减掉3斤体重,绝对轻轻松松!来,和我们一起做吧。
　　
　　Tips:“热瑜伽”练习八大注意
　　 1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
　　2、练习前至少2小时不要进食。
　　3、练习过程中禁止交谈。
　　4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
　　5、练习过程中一定要配合呼吸。
　　6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、心脏病、高血压的人,不适合练。
　　7、一周最多练习两次至三次,每次练习一个小时或一个半小时。
　　8、课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。■
　　(责编 兰臣)