预防中风，除了药物治疗、控制饮食、保持血脂平衡外，适度的锻炼也可减少中风的发生几率。以下简单的１０个动作，不妨一试。
　　１．摇头晃脑 轻柔的颈部运动可增强头部血管的抗压力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的防治。中老年人可以在空闲休息时，轻轻地柔和地摇动颈部２～３分钟。注意清晨醒来不能做这个动作。
　　２．擦颈发热 中老年人双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，到皮肤发热、发红为止，每天早晚各做４～８分钟。
　　３．耸耸肩膀 轻轻的耸肩运动可使肩部的神经、血管和肌肉放松。活血通络，为推动动脉血液流入大脑提供人工的动力，能预防脑血栓型中风。
　　４．多用左手 由于大脑支配的肢体是交叉的，所以中老年人平时要有目的地多使用左手和左脚，多活动多锻炼左侧肢体，以改善左侧肢体的灵活性和减少废用性萎缩，可大大降低中风几率。或空抓左手，每天早、中、晚各１次，每次各２００～４００下。
　　５．梳具梳头 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风。”用梳具梳头可刺激头部经络和内脏相对应于头表的全部穴位，使头部毛孔张开、排泄，邪气外散，从而提高机体的抗病能力。中老年人最好每次梳理的时间在１０分钟左右，早晚各进行一次。
　　６．晃动排便 无论是坐着还是蹲着排便，臀部晃动排大便好处都大，它不但可以预防痔疮，而且还可避免心脑血管病患者因过度用力屏气排便，使腹压增高，从而使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量增加，而导致脑溢血等意外。
　　７．快速行走 如果在１２分钟内走完１公里的路程，这样的速度对中老年人来说可称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动，能防止中风的发生。中老年人如果每天快走４５分钟到１个小时，那么患中风的概率可以降低４０％。
　　８．仰卧睡觉 睡觉采用仰卧方式比较妥当，因为侧卧易加重血流障碍，动脉血管扭曲挤压，使原已因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血管内血流速度减慢，比较容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，形成血栓，发生中风。
　　９．午间小睡 午睡对调剂身心、恢复精力很有好处，午睡时中枢神经活动减慢，骨骼肌处于休息状态，心跳减缓，血压下降。一般在中午１２时至下午３时期间，脑溢血发病数很少，这与午睡有关。
　　１０．揉拍穴位 足三里是足阳明胃经上的要穴，轻揉轻拍足三里，能舒筋通络，防治下肢酸痛、瘫痪、麻木等症，对防治脑血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉双手，待两掌发热，轻轻拍打足三里穴，共拍打３６次，逆时针揉３６次。
　　
　　据《中国老年报》
　　编辑 ／ 一迪
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