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作者简介
著名保健专家,
主任医师,
教授,
曾师从著名中医祝谌予先生,
担任多位国家领导的保健医生,
被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”,
对中医养生和保健别有心得。
著有《老年心血管病》、
《心血管药用指南》、
《保健学词典》、
《将中医进行到底》
等著作。
很多人都有这种体验,不管饮食多么科学,锻炼多么充足,只要一个晚上睡不好,精神就会委靡不振。为什么会这样呢?因为睡眠不好,就会影响胆和肝正常功能的发挥。胆是中正之官,《内经》中有“凡十一脏,取决于胆”之说,就是说五脏六腑都取决于胆的生发,全身气血都跟随胆气而起。胆经在子时(晚上11点至凌晨1点)最旺,此时人进入睡眠状态,胆就可以专心地分泌胆汁,完成新陈代谢。中医说:“胆有多清,脑有多清。”凡是在11点前入睡的人,第二天就会头脑清醒、面色红润;反之则会头脑昏沉、面色青白。如果胆汁无法正常代谢而变浓,还容易患上结石一类的病症。
肝藏血,主疏泄,对气血津液的生成、输布和代谢有重要的影响。人的思维和行动离不开气血津液的循环和代谢,也就离不开“肝血”。肝血自身也要进行代谢。《内经》里说“人卧则血归于肝”,就是说睡觉的时候,血才能满足肝脏的需求,肝脏也才能充分地进行新陈代谢。现代医学研究证实,人在卧床时流经肝脏的血量比站立时要增加40%。肝经在丑时(凌晨1点到3点)最活跃,此时,人必须进入深度睡眠状态,肝才能换掉废血产生新血。如果你天天熬通宵,不正常作息,血就回不了肝,有毒的血排不出去,身体怎能不受伤害!此外,肝主谋虑,胆主决断。肝气弱了,人就会缺乏思考力;胆气弱了,人就容易胆怯、多疑。
可别小瞧了睡眠不足导致的亚健康。现在都市女性先兆流产和习惯性流产的越来越多,原因何在?问题很有可能出在她的伴侣身上,这些男同志大部分都在零点以后才睡觉,伤肝太重。肝伤则血不清,血不清,精子的质量就不高,不容易成活,所以,胎儿极容易滑落。
但是,没有时间睡觉是一方面,有时间睡不着是另一回事。有的人喜欢用安眠药,但是安眠药有副作用,时间长了还有抗药性。中医认为失眠是人体阴阳不和谐的表现之一,只要身体阴阳和谐,失眠就会自然消失。
中医的失眠虽然从总体上讲都是阳不交阴,但又可具体分为几种,第一種为“精不凝神”。精为阴,神为阳,精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精,精不凝神一定是肾出现了问题。有个老太太在抱孙子的时候,失手摔了孩子,经过抢救之后,孩子虽然没有大碍了,老太太却失眠了,也常常是从噩梦中惊醒。开始,她服用安定片还有些效果,可时间一长,有了抗药性。老太太每天早晨起来,嘴里又干又黏,大口吐痰。这就是典型的“精不凝神”。中医说“恐伤肾”,老太太受了惊吓,伤了肾,肾虚肝郁,形成了痰阻,所以难以入睡。我给她开了一些补肾舒肝的药,并让她每天晚上用热水泡脚,因为热水泡脚是很好的壮水补肾之法。几周之后,情况就明显见好了。
第二种为思虑过度。《内经》中说:“思伤脾。”思虑太多,脾胃就会不和,脾胃不和也会导致失眠。有一位教授几年来一直靠安眠药维持睡眠,他也知道安眠药吃多了不好,却没有办法。我建议他睡前喝一碗小米粥或一碗桂圆汤,莲子羹也可以。因为这位教授是思考问题太多,心脾耗损过多导致失眠的。小米性微寒,可以健脾和胃,有助于睡眠;桂圆则可以安神养心、补血益脾;莲子羹呢,可以补脾、益肺、养心、益肾和固肠。这些东西都是健脾益气的,脾胃好了,睡眠自然也就好了。第三种为心火太盛,中医上叫“离宫内燃”,离为南方,属心火。心火太盛的人不仅常常失眠,还会出现舌头发红、小便发黄等症状。要治疗这类失眠,同仁堂的枣仁安神丸最有效。
此外,心肾不交、肝火旺盛、胆热心烦等也会导致失眠,正如叶天士《临证指南医案》中所说:“不寐之故,虽非一种,总是阳不交阴所致。”可见,导致失眠的原因很多,一定要详细辨证,所以失眠严重者切不可擅自用药。症状较轻者倒是可以自我调理。下面,我就向大家介绍几种帮助睡眠的办法。
第一招非常简单,也非常管用,就是睡前吃一个蛋黄。我发现古人在治疗失眠的药方中用到了鸡子黄,也就是鸡蛋黄。用现代科学的眼光看,鸡蛋黄里面含有丰富的卵磷脂,可以安眠,胆固醇不高的失眠者可以考虑晚饭时吃一个。
第二招,按摩神聪、百会、风池、神庭和三阴交等穴位。神聪穴因有四个,故又称四神聪,按摩四神聪穴能引阳入阴,使阴阳运转平衡,具有镇静安神、健脑补肾的效果。百会穴在督脉上,督脉总督一身之阳气,为阳经之海,经常按摩百会穴,也能引阳入阴,协调阴阳,从而帮助睡眠。风池、神庭的安眠效果也不错。
第三招,按摩安眠穴。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处。此穴近代才发现,因为有明显的安眠镇静作用,所以取名为安眠穴。
最后一招是吃中药。这里我跟大家说一个方子,这个老方子原来是太医给唐太宗李世民用的,后来传了下来。这个方子就是:百合、枣仁、茯苓、五味子、茯神、合欢花、合欢皮、丹参、夜交藤、柏子仁、灵磁石、远志、菖蒲、天麻、龙骨、牡蛎等。其中的枣仁、百合等是我加上去的,许多长期失眠的人,用了我的这个方子后,睡眠都得到了改善。另外,我发现败酱草安眠效果特别好,刺五加、缬草根也还不错。我知道有些人特别不喜欢吃中药,也可以用维生素B和谷维素来代替,再加上枣仁安神丸和卵磷脂,效果更好。值得注意的是,大家的体质不同,失眠原因也有所不同,在用中药之前还是要遵照医嘱,不能自作主张。另外,睡前用热水泡脚,再加上做足底按摩也是促进睡眠的好方法。
责编:胡志华whozhihua@126.com
著名保健专家,
主任医师,
教授,
曾师从著名中医祝谌予先生,
担任多位国家领导的保健医生,
被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”,
对中医养生和保健别有心得。
著有《老年心血管病》、
《心血管药用指南》、
《保健学词典》、
《将中医进行到底》
等著作。
很多人都有这种体验,不管饮食多么科学,锻炼多么充足,只要一个晚上睡不好,精神就会委靡不振。为什么会这样呢?因为睡眠不好,就会影响胆和肝正常功能的发挥。胆是中正之官,《内经》中有“凡十一脏,取决于胆”之说,就是说五脏六腑都取决于胆的生发,全身气血都跟随胆气而起。胆经在子时(晚上11点至凌晨1点)最旺,此时人进入睡眠状态,胆就可以专心地分泌胆汁,完成新陈代谢。中医说:“胆有多清,脑有多清。”凡是在11点前入睡的人,第二天就会头脑清醒、面色红润;反之则会头脑昏沉、面色青白。如果胆汁无法正常代谢而变浓,还容易患上结石一类的病症。
肝藏血,主疏泄,对气血津液的生成、输布和代谢有重要的影响。人的思维和行动离不开气血津液的循环和代谢,也就离不开“肝血”。肝血自身也要进行代谢。《内经》里说“人卧则血归于肝”,就是说睡觉的时候,血才能满足肝脏的需求,肝脏也才能充分地进行新陈代谢。现代医学研究证实,人在卧床时流经肝脏的血量比站立时要增加40%。肝经在丑时(凌晨1点到3点)最活跃,此时,人必须进入深度睡眠状态,肝才能换掉废血产生新血。如果你天天熬通宵,不正常作息,血就回不了肝,有毒的血排不出去,身体怎能不受伤害!此外,肝主谋虑,胆主决断。肝气弱了,人就会缺乏思考力;胆气弱了,人就容易胆怯、多疑。
可别小瞧了睡眠不足导致的亚健康。现在都市女性先兆流产和习惯性流产的越来越多,原因何在?问题很有可能出在她的伴侣身上,这些男同志大部分都在零点以后才睡觉,伤肝太重。肝伤则血不清,血不清,精子的质量就不高,不容易成活,所以,胎儿极容易滑落。
但是,没有时间睡觉是一方面,有时间睡不着是另一回事。有的人喜欢用安眠药,但是安眠药有副作用,时间长了还有抗药性。中医认为失眠是人体阴阳不和谐的表现之一,只要身体阴阳和谐,失眠就会自然消失。
中医的失眠虽然从总体上讲都是阳不交阴,但又可具体分为几种,第一種为“精不凝神”。精为阴,神为阳,精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精,精不凝神一定是肾出现了问题。有个老太太在抱孙子的时候,失手摔了孩子,经过抢救之后,孩子虽然没有大碍了,老太太却失眠了,也常常是从噩梦中惊醒。开始,她服用安定片还有些效果,可时间一长,有了抗药性。老太太每天早晨起来,嘴里又干又黏,大口吐痰。这就是典型的“精不凝神”。中医说“恐伤肾”,老太太受了惊吓,伤了肾,肾虚肝郁,形成了痰阻,所以难以入睡。我给她开了一些补肾舒肝的药,并让她每天晚上用热水泡脚,因为热水泡脚是很好的壮水补肾之法。几周之后,情况就明显见好了。
第二种为思虑过度。《内经》中说:“思伤脾。”思虑太多,脾胃就会不和,脾胃不和也会导致失眠。有一位教授几年来一直靠安眠药维持睡眠,他也知道安眠药吃多了不好,却没有办法。我建议他睡前喝一碗小米粥或一碗桂圆汤,莲子羹也可以。因为这位教授是思考问题太多,心脾耗损过多导致失眠的。小米性微寒,可以健脾和胃,有助于睡眠;桂圆则可以安神养心、补血益脾;莲子羹呢,可以补脾、益肺、养心、益肾和固肠。这些东西都是健脾益气的,脾胃好了,睡眠自然也就好了。第三种为心火太盛,中医上叫“离宫内燃”,离为南方,属心火。心火太盛的人不仅常常失眠,还会出现舌头发红、小便发黄等症状。要治疗这类失眠,同仁堂的枣仁安神丸最有效。
此外,心肾不交、肝火旺盛、胆热心烦等也会导致失眠,正如叶天士《临证指南医案》中所说:“不寐之故,虽非一种,总是阳不交阴所致。”可见,导致失眠的原因很多,一定要详细辨证,所以失眠严重者切不可擅自用药。症状较轻者倒是可以自我调理。下面,我就向大家介绍几种帮助睡眠的办法。
第一招非常简单,也非常管用,就是睡前吃一个蛋黄。我发现古人在治疗失眠的药方中用到了鸡子黄,也就是鸡蛋黄。用现代科学的眼光看,鸡蛋黄里面含有丰富的卵磷脂,可以安眠,胆固醇不高的失眠者可以考虑晚饭时吃一个。
第二招,按摩神聪、百会、风池、神庭和三阴交等穴位。神聪穴因有四个,故又称四神聪,按摩四神聪穴能引阳入阴,使阴阳运转平衡,具有镇静安神、健脑补肾的效果。百会穴在督脉上,督脉总督一身之阳气,为阳经之海,经常按摩百会穴,也能引阳入阴,协调阴阳,从而帮助睡眠。风池、神庭的安眠效果也不错。
第三招,按摩安眠穴。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处。此穴近代才发现,因为有明显的安眠镇静作用,所以取名为安眠穴。
最后一招是吃中药。这里我跟大家说一个方子,这个老方子原来是太医给唐太宗李世民用的,后来传了下来。这个方子就是:百合、枣仁、茯苓、五味子、茯神、合欢花、合欢皮、丹参、夜交藤、柏子仁、灵磁石、远志、菖蒲、天麻、龙骨、牡蛎等。其中的枣仁、百合等是我加上去的,许多长期失眠的人,用了我的这个方子后,睡眠都得到了改善。另外,我发现败酱草安眠效果特别好,刺五加、缬草根也还不错。我知道有些人特别不喜欢吃中药,也可以用维生素B和谷维素来代替,再加上枣仁安神丸和卵磷脂,效果更好。值得注意的是,大家的体质不同,失眠原因也有所不同,在用中药之前还是要遵照医嘱,不能自作主张。另外,睡前用热水泡脚,再加上做足底按摩也是促进睡眠的好方法。
责编:胡志华whozhihua@126.com