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摘 要: 本文作者遵循现代短跑理论,运用文献资料法、数理统计法、对比分析法对短跑弯道跑技术规律进行研究,通过探析此问题,为教练员和运动员提高运动水平提供参考依据。
关键词: 短跑运动 弯道跑 技术要领
1.引言
短跑运动是当今世界上竞争最激烈、最具观赏性的田径运动项目之一,世界纪录也在不断翻新。我国短跑运动成绩与世界水平运动员相比,差距仍然很大,究其原因,不仅表现在训练手段和训练方法陈旧,而且与对现代短跑技术的特征认识与研究不足有关。一个标准田径场是由一个长方形和在它的两端分别加上一个直径与长方形宽度相等的半圆形组成的。因此,径赛短跑项目200米、400米有一半以上距离是在弯道上跑的。有些运动员在弯道跑中,多用了0.1s的时间,或者说比规定的距离多跑了几厘米,乃至几米,而运动员自己并不知道,甚至连教练员也没有发现,即使发现了也没有加以重视。运动员是怎样多跑了距离呢?问题就发生在弯道跑的路线上。我们通过对短跑弯道跑技术规律的分析研究,探讨弯道跑技术特征与动作形式,揭示弯道跑技术在短跑技术中的重要性和必要性,已成为提高短跑运动水平亟待解决的问题之一。我们就这一问题加以探析,以求教练员和运动员在运动训练中引为注意。
2.弯道跑技术分析
2.1弯道跑技术对成绩的影响
在田径场的跑道上有两种线:一种是分道线,也叫“实划线”,它把跑道分为各条分道;另一种是计算线,也叫“实跑线”,它是计算各条跑道周长的线,也就是运动员在比赛中实际跑过的路线。这条线在跑道上并不画出来,是一条看不见的线,因而往往不被教练员和运动员所重视。田径规则规定,第一条分道的周长是在距离内突沿的外沿0.30m处计算的,即C=2π(R+0.30);其余各条分道的周长是在分道线外沿0.20m处计算的,即C=2π(R+1.22+0.20);C=2π(R+1.22+1.22+0.20);……C=2π[R+(x+1)×1.22+0.20]。如果以内突沿半径为36m计算,根据C=2π(R+0.30),可求得第一分道的弯道计算线(实跑线)周长=2×3.1416×(36+0.30)=228.08m,再加上两个直段长85.96×2=171.92m,正好是400m。假如运动员不理解0.30m的意义,弯道跑技术不好,沿内突沿0.40m处跑,其计算线的周长就等于2×3.1416×(36+0.40)=228.71m,再加上两个直段长171.92m,总长是400.63m。若沿内突沿的外沿0.50m处跑,总长就是401.26m,比400m多跑1.26m。反之,运动员既理解0.30m的意义,弯道跑技术又好,沿内突沿的外沿0.20m处跑,那么,一圈的总长就应是399.37m,比400m少0.63m。经过以上计算可以知道,运动员多跑的距离就是因为在弯道跑中超出0.30m的缘故。按上述计算,计算线的半径每增加0.10m,一圈就要多跑0.63m。如果跑的半径分别增加0.20m、0.30m,那么运动员分别就要多跑9.45m、14.175m。倘若跑在跑道的第二道上,那么多跑的距离就更加惊人了。这是一个非常可观的数字,不可不引起注意。然而,我们也不得不注意另一个矛盾的出现:如果运动员紧靠弯道内突沿的外沿跑进或紧靠左侧跑道分道线的外沿跑进,就必然会产生一种阻力,即离心力。跑速越快,离心力越大。运动员要克服离心力则要通过身体向弯道内倾斜所获得的向心力,它们大小相等,方向相反。根据圆周运动离心力公式F=V·mR·g可知,人体向内倾斜的程度与弯道曲率半径(R)成反比,与人体质量(m)和跑速(V)平方成正比。跑道内圈曲率半径最小,对同一名运动员来说,向心力最大,也就是说处在最不利的地位,而跑外圈时显然处在最有利的位置。按前述计算,跑第一道运动员的实跑半径为36.3(m),第八道的实跑半径则为44.74(m)。若以一个体重65kg、跑速9.2m/s的短跑运动员来计算,他在跑第一道时所受到的向心力为:F=659.81·9.2236.3kg;跑第八道时所受到的向心力为:F=659.81·9.244.74=12.53kg,两相比较,约差3kg。可见,同一个运动员,如果其他条件都不变,他跑第几道显然对他的成绩就会有一定的影响。这个向心力是一个实实在在的力,有使运动员倾倒的趋势。为了维持身体平衡,运动员必须掌握良好的弯道跑技术。因此,这也是训练中应该认真对待的一个问题。
2.2弯道跑技术分析
作为一个标准的田径跑道,就最内道(1道)来说,400m中就有228.08m左右为弯道,而直道只有171.92m左右,很显然弯道要比直道长得多,这意味着跑道的用时要比跑直道的用时长得多,因此若能有效地改善弯道跑的技术,在弯道跑上节省时间,这对于短跑项目的总成绩的提高是大有帮助的。
通过分析,我们发现,运动员若在跑弯道时加大步幅,可以使实际跑动路径的长度过小于比赛规定的长度,从而可缩短弯道跑的时间,取得比较好的成绩。
2.3步幅与步频的协调关系
总体来说,步幅与步频之间存在着相互制约的关系,步幅的增长必然导致步频的下降,从而影响运动成绩。这说明在步幅能力达到适宜的水平时,不要盲目继续增大步幅,否则就会导致运动成绩的下降。步幅、步频比例失去平衡,最终导致运动成绩的下降。但在研究中,我们还发现这样的一种情况;在一定的步幅范围之内,步幅的增长与步频的下降不是同比例的,步幅增长的比例要明显大于步频下降的比例,这又同样证实在弯道跑中增大步幅是极其有利可行的。因此,很有必要讨论步幅范围的极限。
3.弯道跑的技术要领分析
运动员进行弯道跑的动作技术要领为:身体应有意识地向内倾斜,右肩高于左肩,同时加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度,这样做的目的主要是为了使身体向弯道圆心方向倾斜,产生向心力。后蹬时,右腿用前脚掌的内侧,左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时,右腿膝关节稍向内摆动,左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时,右臂前摆向左前方,后摆时肘关节稍偏向右后方;左臂稍离躯干做前后摆动,肢体动作主要是为了使身体产生一个向圆心方向转动的转动力矩,从而克服身体的离心运动。从弯道跑进入直道时,应在弯道的最后几步,身体逐渐减小内倾程度,自然跑几步,然后全力加速向前跑。
4.结语
4.1从400m标准跑道的构成来讲,直道为171.92m,弯道为228.08m,很显然弯道所占的比例要大得多,因此对弯道跑的规律的研究更为重要。
4.2从弯道跑技术对成绩的影响分析,我们得知,运动员要充分理解影响弯道跑成绩的因素,对田径运动场地加以熟悉,在弯道跑训练中必须讲究弯道跑技巧,使行进的路线具有经济性和实效性。
4.3从弯道的跑道弧长与步长差值的计算来看,运动员增大步幅可以在比赛中少跑一些距离,可以使实际跑动路径的长度小于比赛规定的长度,从而可缩短弯道跑的时间,取得比较好的成绩。
关键词: 短跑运动 弯道跑 技术要领
1.引言
短跑运动是当今世界上竞争最激烈、最具观赏性的田径运动项目之一,世界纪录也在不断翻新。我国短跑运动成绩与世界水平运动员相比,差距仍然很大,究其原因,不仅表现在训练手段和训练方法陈旧,而且与对现代短跑技术的特征认识与研究不足有关。一个标准田径场是由一个长方形和在它的两端分别加上一个直径与长方形宽度相等的半圆形组成的。因此,径赛短跑项目200米、400米有一半以上距离是在弯道上跑的。有些运动员在弯道跑中,多用了0.1s的时间,或者说比规定的距离多跑了几厘米,乃至几米,而运动员自己并不知道,甚至连教练员也没有发现,即使发现了也没有加以重视。运动员是怎样多跑了距离呢?问题就发生在弯道跑的路线上。我们通过对短跑弯道跑技术规律的分析研究,探讨弯道跑技术特征与动作形式,揭示弯道跑技术在短跑技术中的重要性和必要性,已成为提高短跑运动水平亟待解决的问题之一。我们就这一问题加以探析,以求教练员和运动员在运动训练中引为注意。
2.弯道跑技术分析
2.1弯道跑技术对成绩的影响
在田径场的跑道上有两种线:一种是分道线,也叫“实划线”,它把跑道分为各条分道;另一种是计算线,也叫“实跑线”,它是计算各条跑道周长的线,也就是运动员在比赛中实际跑过的路线。这条线在跑道上并不画出来,是一条看不见的线,因而往往不被教练员和运动员所重视。田径规则规定,第一条分道的周长是在距离内突沿的外沿0.30m处计算的,即C=2π(R+0.30);其余各条分道的周长是在分道线外沿0.20m处计算的,即C=2π(R+1.22+0.20);C=2π(R+1.22+1.22+0.20);……C=2π[R+(x+1)×1.22+0.20]。如果以内突沿半径为36m计算,根据C=2π(R+0.30),可求得第一分道的弯道计算线(实跑线)周长=2×3.1416×(36+0.30)=228.08m,再加上两个直段长85.96×2=171.92m,正好是400m。假如运动员不理解0.30m的意义,弯道跑技术不好,沿内突沿0.40m处跑,其计算线的周长就等于2×3.1416×(36+0.40)=228.71m,再加上两个直段长171.92m,总长是400.63m。若沿内突沿的外沿0.50m处跑,总长就是401.26m,比400m多跑1.26m。反之,运动员既理解0.30m的意义,弯道跑技术又好,沿内突沿的外沿0.20m处跑,那么,一圈的总长就应是399.37m,比400m少0.63m。经过以上计算可以知道,运动员多跑的距离就是因为在弯道跑中超出0.30m的缘故。按上述计算,计算线的半径每增加0.10m,一圈就要多跑0.63m。如果跑的半径分别增加0.20m、0.30m,那么运动员分别就要多跑9.45m、14.175m。倘若跑在跑道的第二道上,那么多跑的距离就更加惊人了。这是一个非常可观的数字,不可不引起注意。然而,我们也不得不注意另一个矛盾的出现:如果运动员紧靠弯道内突沿的外沿跑进或紧靠左侧跑道分道线的外沿跑进,就必然会产生一种阻力,即离心力。跑速越快,离心力越大。运动员要克服离心力则要通过身体向弯道内倾斜所获得的向心力,它们大小相等,方向相反。根据圆周运动离心力公式F=V·mR·g可知,人体向内倾斜的程度与弯道曲率半径(R)成反比,与人体质量(m)和跑速(V)平方成正比。跑道内圈曲率半径最小,对同一名运动员来说,向心力最大,也就是说处在最不利的地位,而跑外圈时显然处在最有利的位置。按前述计算,跑第一道运动员的实跑半径为36.3(m),第八道的实跑半径则为44.74(m)。若以一个体重65kg、跑速9.2m/s的短跑运动员来计算,他在跑第一道时所受到的向心力为:F=659.81·9.2236.3kg;跑第八道时所受到的向心力为:F=659.81·9.244.74=12.53kg,两相比较,约差3kg。可见,同一个运动员,如果其他条件都不变,他跑第几道显然对他的成绩就会有一定的影响。这个向心力是一个实实在在的力,有使运动员倾倒的趋势。为了维持身体平衡,运动员必须掌握良好的弯道跑技术。因此,这也是训练中应该认真对待的一个问题。
2.2弯道跑技术分析
作为一个标准的田径跑道,就最内道(1道)来说,400m中就有228.08m左右为弯道,而直道只有171.92m左右,很显然弯道要比直道长得多,这意味着跑道的用时要比跑直道的用时长得多,因此若能有效地改善弯道跑的技术,在弯道跑上节省时间,这对于短跑项目的总成绩的提高是大有帮助的。
通过分析,我们发现,运动员若在跑弯道时加大步幅,可以使实际跑动路径的长度过小于比赛规定的长度,从而可缩短弯道跑的时间,取得比较好的成绩。
2.3步幅与步频的协调关系
总体来说,步幅与步频之间存在着相互制约的关系,步幅的增长必然导致步频的下降,从而影响运动成绩。这说明在步幅能力达到适宜的水平时,不要盲目继续增大步幅,否则就会导致运动成绩的下降。步幅、步频比例失去平衡,最终导致运动成绩的下降。但在研究中,我们还发现这样的一种情况;在一定的步幅范围之内,步幅的增长与步频的下降不是同比例的,步幅增长的比例要明显大于步频下降的比例,这又同样证实在弯道跑中增大步幅是极其有利可行的。因此,很有必要讨论步幅范围的极限。
3.弯道跑的技术要领分析
运动员进行弯道跑的动作技术要领为:身体应有意识地向内倾斜,右肩高于左肩,同时加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度,这样做的目的主要是为了使身体向弯道圆心方向倾斜,产生向心力。后蹬时,右腿用前脚掌的内侧,左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时,右腿膝关节稍向内摆动,左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时,右臂前摆向左前方,后摆时肘关节稍偏向右后方;左臂稍离躯干做前后摆动,肢体动作主要是为了使身体产生一个向圆心方向转动的转动力矩,从而克服身体的离心运动。从弯道跑进入直道时,应在弯道的最后几步,身体逐渐减小内倾程度,自然跑几步,然后全力加速向前跑。
4.结语
4.1从400m标准跑道的构成来讲,直道为171.92m,弯道为228.08m,很显然弯道所占的比例要大得多,因此对弯道跑的规律的研究更为重要。
4.2从弯道跑技术对成绩的影响分析,我们得知,运动员要充分理解影响弯道跑成绩的因素,对田径运动场地加以熟悉,在弯道跑训练中必须讲究弯道跑技巧,使行进的路线具有经济性和实效性。
4.3从弯道的跑道弧长与步长差值的计算来看,运动员增大步幅可以在比赛中少跑一些距离,可以使实际跑动路径的长度小于比赛规定的长度,从而可缩短弯道跑的时间,取得比较好的成绩。