论文部分内容阅读
口述 朱陶源 整理 王丽云
我今年58岁,是上海市宝山区庙行镇共康公寓的居委会党支部书记。从照片上见过我十年前模样的人,都夸我现在越活越年轻。
拥抱健康,“胖大爷”成了“瘦小伙”
年轻的时候,我从上海到安徽农村插队落户,当了一名教师。通过不断学习和努力,我从民办老师到公办教师,从村小学校长到乡中心小学校长,从乡政府工作人员到乡党委副书记,人生道路还算比较顺利。可是,在繁忙的工作中,我很少注意身体,渐渐地离健康远去而不自知。
那些年我胃不好,曾经好几次胃出血,大便都成黑色的了,我都不知道。那时候,我体重90千克,腰围103厘米,挺着“福肚”,每天一包烟,抽得牙都黑了。有时感觉不舒服,可是我认为自己胖是身体好的表现,生点小病不碍事。后来才知道,以前的生活中有那么多误区和不健康的习惯。十年前,我提前退休回到上海,当上了共康公寓的居委会党支部书记,在工作中开始接触一些健康方面的理念和知识,并学以致用。
首先,在饮食上,我一改多年的习惯,“斤斤计较”起来。如:早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少;先喝汤,后吃蔬菜,再吃荤菜;多吃杂粮,每天早晨吃鸡蛋燕麦粥,每晚睡前一小时喝一杯酸奶;参加应酬时很克制,决不多吃;补充营养素走“大众”路线,每天一粒维生素C和维生素E,花费非常低。
其次,我还坚持运动,不仅每天跳舞、健步走,还经常打乒乓球、游泳。每天早晨起来的第一个活动就是跳舞,昂首挺胸、身心放松的优美舞姿给了我无限活力,让我一整天都精神抖擞的。每天晚饭后半小时,我都要加入到健走队的人流中,在小区的“和康健身道”上大步流星地走35分钟,大概有3.2千米的路程。如果下雨不能出去走,我就反复走楼梯,做足一天的运动量。
再次,好的心态能促进健康。我坚持正确地对待家庭和工作,在工作和生活中寻找快乐,即使遇到不高兴的事情,生气也不会超过3分钟。
就这样,几年坚持下来,收到了显著的成效。我的体重降到65千克,腰围变成了77厘米,做什么事情都觉得很轻松,没有一点疲劳的感觉,已经有好几年没感冒了。去体检,医生说我的各项指标都跟小伙子一样棒!
普及知识、营造氛围,以人为本促健康
我自己得到健康的同时,也在为促进小区居民的健康想方设法。
几年来,我们积极开展健康学习活动和宣传,出黑板报、做宣传栏、举办各类健康讲座。今年,我们还创办了《和康报》,每月1次,意思就是要创建和谐健康小区,受到了广大居民的欢迎。通过宣传,很多人改变了过去的不良习惯。居民梁先生就是一个例子。他过去很节俭,是家里餐桌上的“清扫员”。每餐吃剩下来的菜和汤,他都舍不得扔,即使吃饱了也要吃掉,结果患上了高血脂、高血压。现在,他改了这个看似美德的习惯,肚子小了,血压也降下来了。
这几年,我们还坚持开展定期为居民免费测血压、血糖的活动,并将有关信息向地段医院通报,让很多居民得到了及时的医疗帮助。我们还开展“相约星期三”活动,召集癌症病人一起座谈,交流心得体会,树立战胜病魔的信心。
为了让人人参与健康锻炼,我们组织了乒乓队、舞蹈队、象棋队、合唱队、健身操队、健走队等14支文体队伍,带动更多的居民投入到健身活动中,真正让体育生活化、生活体育化。尤其是小区健走队,老少皆宜,强弱都行,现在已发展到500人左右。每天早晚,夫妻同行、老少齐步,七八成群的健走队伍已成为小区一道靓丽的风景线。为此,我们特意将小区内的这条道路取名为“和康健身道”。
慢慢地,我们的健康服务理念从简单的不生病向建立科学生活方式、营造良好生活环境发展。正是在这一思想指导下,我们组织居民开展了一系列活动,如健康环境卫生整治、用鲜花换废旧电池、用废旧衣服做环保袋、制作知绿护绿标牌等,真正把健康服务与构建和谐社区有机结合起来。
我今年58岁,是上海市宝山区庙行镇共康公寓的居委会党支部书记。从照片上见过我十年前模样的人,都夸我现在越活越年轻。
拥抱健康,“胖大爷”成了“瘦小伙”
年轻的时候,我从上海到安徽农村插队落户,当了一名教师。通过不断学习和努力,我从民办老师到公办教师,从村小学校长到乡中心小学校长,从乡政府工作人员到乡党委副书记,人生道路还算比较顺利。可是,在繁忙的工作中,我很少注意身体,渐渐地离健康远去而不自知。
那些年我胃不好,曾经好几次胃出血,大便都成黑色的了,我都不知道。那时候,我体重90千克,腰围103厘米,挺着“福肚”,每天一包烟,抽得牙都黑了。有时感觉不舒服,可是我认为自己胖是身体好的表现,生点小病不碍事。后来才知道,以前的生活中有那么多误区和不健康的习惯。十年前,我提前退休回到上海,当上了共康公寓的居委会党支部书记,在工作中开始接触一些健康方面的理念和知识,并学以致用。
首先,在饮食上,我一改多年的习惯,“斤斤计较”起来。如:早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少;先喝汤,后吃蔬菜,再吃荤菜;多吃杂粮,每天早晨吃鸡蛋燕麦粥,每晚睡前一小时喝一杯酸奶;参加应酬时很克制,决不多吃;补充营养素走“大众”路线,每天一粒维生素C和维生素E,花费非常低。
其次,我还坚持运动,不仅每天跳舞、健步走,还经常打乒乓球、游泳。每天早晨起来的第一个活动就是跳舞,昂首挺胸、身心放松的优美舞姿给了我无限活力,让我一整天都精神抖擞的。每天晚饭后半小时,我都要加入到健走队的人流中,在小区的“和康健身道”上大步流星地走35分钟,大概有3.2千米的路程。如果下雨不能出去走,我就反复走楼梯,做足一天的运动量。
再次,好的心态能促进健康。我坚持正确地对待家庭和工作,在工作和生活中寻找快乐,即使遇到不高兴的事情,生气也不会超过3分钟。
就这样,几年坚持下来,收到了显著的成效。我的体重降到65千克,腰围变成了77厘米,做什么事情都觉得很轻松,没有一点疲劳的感觉,已经有好几年没感冒了。去体检,医生说我的各项指标都跟小伙子一样棒!
普及知识、营造氛围,以人为本促健康
我自己得到健康的同时,也在为促进小区居民的健康想方设法。
几年来,我们积极开展健康学习活动和宣传,出黑板报、做宣传栏、举办各类健康讲座。今年,我们还创办了《和康报》,每月1次,意思就是要创建和谐健康小区,受到了广大居民的欢迎。通过宣传,很多人改变了过去的不良习惯。居民梁先生就是一个例子。他过去很节俭,是家里餐桌上的“清扫员”。每餐吃剩下来的菜和汤,他都舍不得扔,即使吃饱了也要吃掉,结果患上了高血脂、高血压。现在,他改了这个看似美德的习惯,肚子小了,血压也降下来了。
这几年,我们还坚持开展定期为居民免费测血压、血糖的活动,并将有关信息向地段医院通报,让很多居民得到了及时的医疗帮助。我们还开展“相约星期三”活动,召集癌症病人一起座谈,交流心得体会,树立战胜病魔的信心。
为了让人人参与健康锻炼,我们组织了乒乓队、舞蹈队、象棋队、合唱队、健身操队、健走队等14支文体队伍,带动更多的居民投入到健身活动中,真正让体育生活化、生活体育化。尤其是小区健走队,老少皆宜,强弱都行,现在已发展到500人左右。每天早晚,夫妻同行、老少齐步,七八成群的健走队伍已成为小区一道靓丽的风景线。为此,我们特意将小区内的这条道路取名为“和康健身道”。
慢慢地,我们的健康服务理念从简单的不生病向建立科学生活方式、营造良好生活环境发展。正是在这一思想指导下,我们组织居民开展了一系列活动,如健康环境卫生整治、用鲜花换废旧电池、用废旧衣服做环保袋、制作知绿护绿标牌等,真正把健康服务与构建和谐社区有机结合起来。