世界卫生组织提出的“健康四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡作为人类健康文明生活的准则，高度概括了人们做好自身保健的要领，不仅简明扼要，而且好懂、好记。近几年来，洪昭光等医学专家，更结合自己的知识，向社会广泛地进行了深入浅出、生动活泼的保健科普讲座，对人民大众的保健起了积极推动作用。
　　理论之所以重要，在于它能指导实践。理论不仅需要源于实践，更需要通过实践不断验证、充实和提高，这样的理论才能有强大生命力。因此，结合我数十年保健工作经验，我把健康四大基石的内容与主次顺序做以下充实和调整。
　　
　　可口、合理、量体控制的膳食
　　
　　在健康四大基石中，“合理膳食”无疑是第一位重要的，人不吃饭则无法生存。然而，在实际生活中，有多少人吃饭前先考虑饮食的合理性？大多数人都是先考虑其合口性，即好吃不好吃、爱吃不爱吃。再说，由于国家、民族、地区、气候、饮食习惯、年龄、身体素质、健康状况以及经济力量等等因素，人们对“合理”有着许多的不同解释和理解。例如南方人常年吃米饭，北方人则终身以面食为主，贫穷地区多吃玉米等杂粮，我国西北一些地区历来就以吃牛羊肉为主，湖南、四川等地的人们吃饭常常离不了辣椒，此外，南方人还多喜欢吃甜食……其中哪些合理、哪些不合理？何况，随着科学技术的发展和身体变化，今天认为是合理的东西，而明天并非合理。再者，即使是合理的膳食，若不合口味，人们不爱吃，对身体也无益。
　　因此，我们首先要考虑饮食的“个体性”，即对某一具体人是否合口，与此同时再考虑它的合理性。目前，由于人们生活水平的提高、各种肉类食物增多，加之体力活动的减少等原因，出现了许多超重、肥胖者，但也确有一些经常食用肉类的中老年人，体重并不超标，血脂也在正常范围内。因此，我把“合理膳食”调整为“可口、合理、量体控制的膳食”。简而言之，膳食应以有益于健康为原则。
　　
　　乐观、积极、豁达、宽容的心理
　　
　　每个人都有自己的学习、工作、事业和社会活动，每个人在自己的生活和事业的道路上都有种种艰辛、坎坷的经历，因此如何乐观、积极而豁达地面对种种逆境和不快，不仅关系着一个人的成长、事业、前途，甚至还关系到宝贵的生命。有的人遇到不顺心的事情便暴跳如雷、不计后果，而一些心胸狭窄者往往生气不已，甚至轻生。这些不良的心态不仅于事无补，反而导致机体新陈代谢紊乱和免疫力下降，后果则是疾病缠身与短命。因而，只要经常保持乐观、积极的心态，就掌握了健康的金钥匙。所以我把“心理平衡”摆在四大基石的第二位，并充实为“乐观、积极、豁达、宽容的心理”。
　　
　　有趣、适当、持之以恒的运动
　　
　　“适量运动”也十分重要，因为适量运动可促进新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、增强体质、提高免疫力。我把“适量运动”放在了第三位，同时强调：如果运动能与兴趣相结合，将更容易持之以恒而收到较好的效果。即把这条充实为“有趣、适当、持之以恒的运动”。
　　
　　戒烟、限酒、良好的生活方式
　　
　　我将“戒烟限酒”放在了第四位，并增加一些除戒烟限酒之外，在衣、食、住、行中有益健康的生活方式，如生活规律、劳逸结合、充足的睡眠、卫生习惯等，故将其增加为“戒烟、限酒、良好的生活方式”。
　　最后，还需指出：要做好以上保健措施，首先应以“重视科学地自我保健意识”为前提。必须牢记：保健的最大敌人，是自己忽视健康。