我们每天都要补充适量的水分以满足身体需求。如果按人体一天所排出的尿量约1500毫升，再加上从粪便、呼吸排出和从皮肤所蒸发的水，一个成年人总共要消耗约2500毫升水。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢产生的内生水分却只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，即大约8杯水才能满足身体的正常需要。
　　著名心血管病专家洪昭光教授非常重视喝水的问题，他曾提出一个“喝水时间表”，其中包括在睡前1小时到半小时之间喝1杯水。可有些人由于担心夜半如厕影响睡眠而不敢在睡前喝水。那么，洪昭光教授为什么特别提出要在睡前喝水呢？
　　有研究人员将老人分成2组观察，一组半夜起来喝250毫升白开水；另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果显示，喝水组老人血液浓度明显降低，发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高，更容易发生心脑血管病。
　　因此，对于老年朋友和心脑血管病患者，睡前应喝点水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病几率。
　　由于老年朋友口渴中枢对缺水的反应不灵敏，白天即使不渴也要常喝水。
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　　洪昭光的“喝水时间表”
　　6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　8:30 清晨从起床到上班的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己1杯至少250毫升的水。
　　11:00 工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　15:00 以1杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧，能够提神醒脑。
　　17:30 下班离开办公室前，再喝1杯水，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　22:00 睡前1小时至半小时之间再喝1杯水！算起来，这一天中应该摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。