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在烈日下蔓延的这股呵欠显然比在春秋天的小乏彪悍多了,即使是办公室里有空调,仍然困意十足,这种困让人感觉到烦躁和无力。
这是因为夏天日照时间长,人们对睡眠不敏感,晚睡早起,相对睡眠不足,天气一热,身体的体温升高,代谢缓慢,稍稍动脑就会有疲倦之感,夏天人们摄入食物较少,能量供应不上,另外白天气温较高汗多,体力消耗过大,再加上正午时分烈日当空,此时人体血管扩张,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。夏季炎热和潮湿的气候原因容易损伤人的脾,造成脾虚。脾虚,造成钾元素的流失,也会造成身体疲劳。
繁忙的间隙,利用有限的午休时间,过一个惬意而不犯困的生活吧!
午饭之前
1、走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
1、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
2、尽量不吃火锅:也许你完全想不到,夏季里最惬意的事情竟然是犯困的“元凶”,现在人冬天喜欢吃冷饮,夏天喜欢吃火锅,要是就是这份刺激。大热的天气,再吃一锅热腾腾的火锅,别提多享受了,现在使用的火锅香料中,有许多是热性较高的中药,如花椒、炮附块等,食用后会促使肝阳上亢、肺燥热等,火锅容易导致上火,更容易让人犯困,如果夏天真的想吃,那就配着凉茶去火。
3、吃点紫菜:海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640mg。在人体中,钾元素通常和钠一起作用,维持肌肉的正常活动,调节细胞内外的渗透压和水分的平衡,使体液不致过量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响,避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。
4、多吃毛豆:毛豆是鲜食豆类蔬菜,它除了具有大豆的营养价值以外,各种维生素、矿物质等的含量也很高。而且,毛豆中含有丰富的钾元素,能够有效补充因为汗水流失的钾元素,使人变得精神振作。
午饭之后
1、散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
2、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
3、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
4、敲打臀部:人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
5、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,同时,少量的咖啡因可以振奋精神。
6、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。
这是因为夏天日照时间长,人们对睡眠不敏感,晚睡早起,相对睡眠不足,天气一热,身体的体温升高,代谢缓慢,稍稍动脑就会有疲倦之感,夏天人们摄入食物较少,能量供应不上,另外白天气温较高汗多,体力消耗过大,再加上正午时分烈日当空,此时人体血管扩张,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。夏季炎热和潮湿的气候原因容易损伤人的脾,造成脾虚。脾虚,造成钾元素的流失,也会造成身体疲劳。
繁忙的间隙,利用有限的午休时间,过一个惬意而不犯困的生活吧!
午饭之前
1、走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
1、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
2、尽量不吃火锅:也许你完全想不到,夏季里最惬意的事情竟然是犯困的“元凶”,现在人冬天喜欢吃冷饮,夏天喜欢吃火锅,要是就是这份刺激。大热的天气,再吃一锅热腾腾的火锅,别提多享受了,现在使用的火锅香料中,有许多是热性较高的中药,如花椒、炮附块等,食用后会促使肝阳上亢、肺燥热等,火锅容易导致上火,更容易让人犯困,如果夏天真的想吃,那就配着凉茶去火。
3、吃点紫菜:海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640mg。在人体中,钾元素通常和钠一起作用,维持肌肉的正常活动,调节细胞内外的渗透压和水分的平衡,使体液不致过量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响,避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。
4、多吃毛豆:毛豆是鲜食豆类蔬菜,它除了具有大豆的营养价值以外,各种维生素、矿物质等的含量也很高。而且,毛豆中含有丰富的钾元素,能够有效补充因为汗水流失的钾元素,使人变得精神振作。
午饭之后
1、散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
2、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
3、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
4、敲打臀部:人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
5、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,同时,少量的咖啡因可以振奋精神。
6、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。