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人的最佳睡眠时间是晚上10点至次日6点，人大脑中的松果体在夜间睡眠时分泌大量的褪黑素，在夜间11时至次日2时分泌最旺盛。褪黑素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心率减慢，具有提高免疫功能。如果在此时段内不能入睡或眼球见到光，褪黑素就会被抑制，免疫功能也会随之下降。同时人体的肾上腺皮质激素促进人体糖类代谢，保障肌肉发育。