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我们都知道一句话“孩子是母亲身上掉下来的一块肉”，大家都理解为亲情，但是孩子真的就是娘身上的肉，而且还是母亲身上的掉下来的一块骨头。
其实母亲最大的一个特点，就是她在怀孕之后，就不会因为你的嘴的摄入，直接影响到孩子，而是靠体内储备的这些物质来变化成肉，因此孩子是娘身上的肉不是一句假话，而确确实实孩子就是娘身上化出来了。然后，孩子还是母亲身上的骨头，因为孩子身上这个骨头就是娘身上用自己的骨骼，从骨骼银行里储的各种的东西化出来的！
在怀孕的过程中，大家都认为孕妇多吃点，孩子就能长好。因此我们的准妈妈们就开始大量的吃，加上运动、劳动大幅度的减少，导致母亲的体重直线上升。而此时骨骼并没有平行的上升，因为骨骼的生长需要更多的刺激因素，而且会非常的缓慢。体重的增加加上随着胎儿的生长，母亲骨骼系统的负荷大幅的增加，甚至超过本身的承受能力，导致骨骼出现各种的问题，比如骨头痛、腰痛等。其实此时母亲吃多了，更多是长在母亲的身上，孩子获得的并不多。孩子的更多营养是靠母亲分解体内的储备来供给的，当胎儿的发育过于良好，那么需要母亲供给的营养就更多了，导致母亲的身体的进一步“亏损”。
所以，在女性怀孕的过程中，骨量的流失是非常重要的，是每个女性都要关注的话题。
产后健骨 循序渐进
对于产后的女性，首先从走路开始，每天坚持30～60分钟的走路锻炼，可以分成几次进行，每次锻炼的时间逐渐的延长，同时减少锻炼的次数。比如开始时每天锻炼4次，每次走10分钟左右。经过一段时间的锻炼后，变成每天锻炼3次，每次走15分钟左右。这样逐渐的延长锻炼的时间，直到能一口气走30分钟、每天锻炼1～2次。然后，在走的过程中就可以逐渐的加入一些跑的内容，同样是开始的时先少跑，慢慢的增加跑的时间，直到能一口气跑30～40分钟。
在走跑的过程中，根据自己的身体情况，逐步的引入如瑜珈、拉伸等柔韧性锻炼，以及各种的力量锻炼，如徒手体操（健骨操）、小重量的哑铃练习、静力锻炼等内容，丰富锻炼的内容，同时提高锻炼的效果，促进身体的全面恢复。力量锻炼可以安排在走跑运动后进行，循序渐进，根据自身的能力，从几分钟开始慢慢的增加锻炼的时间和强度。
女性产后，除了自身的体质暂时出现明显下降外，女性还有一个重要的任务就是哺乳，因此此时的运动应以中小强度的运动为主，不宜过早的进行大强度的运动。除了一些特殊的从业人员，比如运动员、主持人等，她们由于工作等需要，需要尽早的恢复状态。
另外，一些职场女性为了尽快的恢复体型，往往采取运动加上饮食控制的模式来加快体型的恢复。其实这样对孩子并不好，因为在控制饮食的情况下，乳汁的质量会下降，对孩子的生长产生比较大的影响。其实，当你成为母亲后，体型的改变并不会影响女性在别人眼中的形象，反而会显得更有女人味。一个干瘦的妈妈出现在大家的眼前时，大家并不会觉得她美的。
学习一套徒手健骨操
产后的妈妈要进行全面的锻炼，尤其是脊柱及下肢。因为在怀孕过程中，这两个部位的负荷是最大的，所收到的损伤也是最明显的。很多的女性在怀孕期间都会有脚抽筋、腰痛等症状，这都是由于局部的负荷增加，导致身体的暂时受伤。因此产后的锻炼中，应该在进行全面的身体锻炼中，适当的加强这两个部位的锻炼，能更快的恢复身体。
下面介绍几个徒手健骨的小动作：
1． 十点十分操：200下
开始部分：先身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举（像在钟表中时针、分针的9:15位置）。
练习部分：双手从侧平举（9:15）举到（10:10分）处；做100～200次。
练习要点：全身挺拔、双手似鸟飞上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”。
练习作用：对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎不适的康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。
2． 旱地划船：4个八拍连续动作，接2个八拍静止
开始部分：先身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。
练习部分：双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。
练习要点：上身前倾，双手由前向后运动。
练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效的缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
3． 单腿后背：左右各3分钟，做3次。
开始部分：身体直立，双手叉腰或扶一固定物（如椅背），单腿后背。
练习部分：身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，然后保持静止。
练习要点：上身不要前倾。每条腿每次练习要静止坚持30秒左右。向后抬起的时候膝盖不能弯曲。
练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人的提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长、全国妇联心系系列活动专家委员会主任委员、中国红十字基金会行者基金行走大使、首都体育学院客座教授、中国健康教育促进联盟副主席。
其实母亲最大的一个特点，就是她在怀孕之后，就不会因为你的嘴的摄入，直接影响到孩子，而是靠体内储备的这些物质来变化成肉，因此孩子是娘身上的肉不是一句假话，而确确实实孩子就是娘身上化出来了。然后，孩子还是母亲身上的骨头，因为孩子身上这个骨头就是娘身上用自己的骨骼，从骨骼银行里储的各种的东西化出来的！
在怀孕的过程中，大家都认为孕妇多吃点，孩子就能长好。因此我们的准妈妈们就开始大量的吃，加上运动、劳动大幅度的减少，导致母亲的体重直线上升。而此时骨骼并没有平行的上升，因为骨骼的生长需要更多的刺激因素，而且会非常的缓慢。体重的增加加上随着胎儿的生长，母亲骨骼系统的负荷大幅的增加，甚至超过本身的承受能力，导致骨骼出现各种的问题，比如骨头痛、腰痛等。其实此时母亲吃多了，更多是长在母亲的身上，孩子获得的并不多。孩子的更多营养是靠母亲分解体内的储备来供给的，当胎儿的发育过于良好，那么需要母亲供给的营养就更多了，导致母亲的身体的进一步“亏损”。
所以，在女性怀孕的过程中，骨量的流失是非常重要的，是每个女性都要关注的话题。
产后健骨 循序渐进
对于产后的女性，首先从走路开始，每天坚持30～60分钟的走路锻炼，可以分成几次进行，每次锻炼的时间逐渐的延长，同时减少锻炼的次数。比如开始时每天锻炼4次，每次走10分钟左右。经过一段时间的锻炼后，变成每天锻炼3次，每次走15分钟左右。这样逐渐的延长锻炼的时间，直到能一口气走30分钟、每天锻炼1～2次。然后，在走的过程中就可以逐渐的加入一些跑的内容，同样是开始的时先少跑，慢慢的增加跑的时间，直到能一口气跑30～40分钟。
在走跑的过程中，根据自己的身体情况，逐步的引入如瑜珈、拉伸等柔韧性锻炼，以及各种的力量锻炼，如徒手体操（健骨操）、小重量的哑铃练习、静力锻炼等内容，丰富锻炼的内容，同时提高锻炼的效果，促进身体的全面恢复。力量锻炼可以安排在走跑运动后进行，循序渐进，根据自身的能力，从几分钟开始慢慢的增加锻炼的时间和强度。
女性产后，除了自身的体质暂时出现明显下降外，女性还有一个重要的任务就是哺乳，因此此时的运动应以中小强度的运动为主，不宜过早的进行大强度的运动。除了一些特殊的从业人员，比如运动员、主持人等，她们由于工作等需要，需要尽早的恢复状态。
另外，一些职场女性为了尽快的恢复体型，往往采取运动加上饮食控制的模式来加快体型的恢复。其实这样对孩子并不好，因为在控制饮食的情况下，乳汁的质量会下降，对孩子的生长产生比较大的影响。其实，当你成为母亲后，体型的改变并不会影响女性在别人眼中的形象，反而会显得更有女人味。一个干瘦的妈妈出现在大家的眼前时，大家并不会觉得她美的。
学习一套徒手健骨操
产后的妈妈要进行全面的锻炼，尤其是脊柱及下肢。因为在怀孕过程中，这两个部位的负荷是最大的，所收到的损伤也是最明显的。很多的女性在怀孕期间都会有脚抽筋、腰痛等症状，这都是由于局部的负荷增加，导致身体的暂时受伤。因此产后的锻炼中，应该在进行全面的身体锻炼中，适当的加强这两个部位的锻炼，能更快的恢复身体。
下面介绍几个徒手健骨的小动作：
1． 十点十分操：200下
开始部分：先身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举（像在钟表中时针、分针的9:15位置）。
练习部分：双手从侧平举（9:15）举到（10:10分）处；做100～200次。
练习要点：全身挺拔、双手似鸟飞上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”。
练习作用：对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎不适的康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。
2． 旱地划船：4个八拍连续动作，接2个八拍静止
开始部分：先身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。
练习部分：双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。
练习要点：上身前倾，双手由前向后运动。
练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效的缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
3． 单腿后背：左右各3分钟，做3次。
开始部分：身体直立，双手叉腰或扶一固定物（如椅背），单腿后背。
练习部分：身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，然后保持静止。
练习要点：上身不要前倾。每条腿每次练习要静止坚持30秒左右。向后抬起的时候膝盖不能弯曲。
练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人的提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长、全国妇联心系系列活动专家委员会主任委员、中国红十字基金会行者基金行走大使、首都体育学院客座教授、中国健康教育促进联盟副主席。