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【摘要】武功技巧用在中国舞中，可以增加舞蹈的伸展度和力度，进一步实现舞蹈美。不过，武功技巧练习要循序渐进，要从分阶段练习，配合正确的呼吸法，全面掌握武功技巧，然后将武功技巧自然地融入舞蹈中，提高舞蹈的艺术表现力。否则，因为武功技巧具有一定的危险性，如果拔苗助长会对身体造成伤害。
【关键词】舞蹈武功课；舞蹈教学；分阶段训练
【中图分类号】J704 【文献标识码】A
前言
舞蹈武功课涉及到了一字马、单腿前桥、单腿前手翻、直体前空翻、倒立等。这些动作无一不需要和呼吸配合，以保证动作流畅自然，美感十足。所以，在舞蹈武功课分阶段训练过程中，要从简单容易的动作开始学，向高难度动作渐进，从学生协调性培养开始向柔韧性发展，然后将武功动作和舞蹈结合，实现舞蹈的美感。
一、舞蹈武功课分阶段练习的重要性
要讨论舞蹈武功课分阶段练习的重要性，首先需要明白为什么要在舞蹈训练中融入武功技巧，然后才能具体地讨论呼吸对武功技巧的重要性、武功技巧由易到难的重要性。
（一）武功技巧訓练的重要性
专业的舞蹈特别是一些现代舞需要强劲的体力、舒展的四肢、干净利落的动作，做到这些单靠舞蹈动作训练还不行，还需要专业的武功技巧训练。因为其具有幅度大、线条长以及造型优雅的特点，而且通过这样的训练可以让舞者拥有更加绵长的呼吸，更健壮的内脏以及均衡的肌肉群以及更强的身体协调性，最主要的是武功技巧训练可以提升舞者的吃苦耐劳品质，所以往往在舞蹈训练中都会增加舞蹈武功课[1]。
（二）呼吸对武功技巧的重要性
在武功技巧训练中，最基础的是呼吸训练，必须让学员掌握呼吸和动作的对应关系，否则呼吸紊乱，不仅仅导致身体使不上力气，还会对心肺系统产生伤害。也就是说，健康正确的呼吸是对身体内脏一个有利的保护。以一字马为例，在准备阶段就要不断地调试呼吸，找到最好的呼吸状态，使之和具体训练匹配，这才能实现良好的柔韧度。在具体韧带拉伸时要注意呼吸，吸气伸展背部，呼气时上半身向大腿靠近。试想，如果在上半身贴近大腿时我们吸气，则要增加贴近阻力，会产生非常难受的压抑感。又以弹跳为例，在准备阶段同样需要寻找呼吸频率，然后在下蹲过程呼气，起跳推地吸气，落地之时在呼气，如此是放松腹腔给内脏以缓冲，保护内脏不受伤害。呼吸训练是结合每一个武功技巧而发生不同改变的，不过其存在一定规律性，动作舒展的过程中需要吸气，动作落地或者结束需要呼气。[2]
（三）舞蹈武功课分阶段练习重要性
一字马、单腿前手翻、直体前空翻等是标准的舞蹈技巧，这些技巧难度高，也许在我们看来容易，实际上要掌握其要点并能做出干净利落的动作，需要千百次的训练才能达成。“台上一分钟，台下十年功”一点都不为过。凡是接受过武功技巧训练的人，都知道武功技巧训练是存在很大危险性的，所以必须遵循“由易到难、配合呼吸”基本要求，进行阶段化训练，否则根本不可能锻炼出学生的舞蹈灵敏度、身体协调性、软开度、弹跳力以及肌肉群发力技巧，反而会给身体造成伤害。[3]
二、从单腿前桥到单腿前手翻 完美的直体前空翻动作
舞蹈中直体前空翻能够展现出舞者强大技能，体现出舞蹈美和力度美。不过，直体前空翻难度较大，需要分阶段练习，练习好单腿前手翻，然后才能最终实现完美的直体前空翻动作，将其融入舞蹈则更是一种挑战。
（一）先从单腿前桥到单腿前手翻再到直体前空翻过程
1.单腿前桥
先从练习俯卧撑开始，练习两臂强度，练习摆腿顶。就是靠紧墙面进行练习，左腿蹬地，右腿向后蹬，然后发力向墙面摆动，带动腰部贴向墙面。通过大量的素质练习和分项提高柔韧度、力度。在具体训练中要练习好分解动作，即准备、单腿点地、提气，主力腿蹬地，动力腿向上摆动，主力腿跟上，双腿在空中叉开，腰部向外向上用力，两腿先后落下，带动腰背肩颈以及头，整个人再次站立。
2.单腿前手翻
单腿前手翻训练中要有助跑环节，其主要目的是给身体一个惯性，然后身体上下倒转，同时两手推地给身体再次倒转一个惯性，从而做出完整的单腿前手翻动作。在这个过程中主要训练注意以下环节：第一，腰腹部力量要加强，使头下脚上双手推地的力量能够通过腹肌加持到双腿上，和其甩动产生的力量实现身体再一次倒转；第二，腿部摆动力量以及头部和双肩的甩动速度和力量都要足够强大，只有这样两端有力度有速度才会向同一个方向产生合力，使得身体快速翻转并平稳站立；第三，为了锻炼强大的腹肌以及双腿下摆的力量，需要通过倒立、单腿前手翻两种形式来分解关键动作，具体地体验感受。倒立则是在轻微助跑下身体上下倒转，两臂快速撑地找到平衡点稍作停顿，然后摆右腿蹬左腿，过程中手部推地，双腿在空中成竖叉，然后右腿往两手中间落地，左腿挑腰向前打腿。单腿前手翻的锻炼其实就是为了增强腹部肌肉强度，能够使其更好地链接上半身和下半身，是整个身体获得向上合力，保证单腿前手翻下半个过程的实现，即头下脚上到头上脚下的过程。[4]
3.前空翻
前面已经详细叙述了单腿前手翻的阶段学习过程，这部分便是直体前空翻的主要内容。前空翻的训练由助跑、甩臂起跳、直体翻转、落地四个动作组成，其考验舞者的下肢力度、两臂力量以及腰部力量。下面详细介绍之。
（1）助跑
助跑是给空翻一个最大的惯性，使起跳后获得旋转动力。注意的是，助跑要有力，不过看上去要行云流水，因为这并非是武术练习，而是要融入舞蹈，所以在质量上要求更高，以美感为主。此时的呼吸要绵长，要有规律，确保全身处于兴奋状态。
（2）甩臂起跳
此时要吸气，目的是给身体一个上升的驱动，到最高点时要屏气。其目的很简单，就是保证最高的注意力，给接下来的直体前空翻以足够高度，以免头部着地。
【关键词】舞蹈武功课；舞蹈教学；分阶段训练
【中图分类号】J704 【文献标识码】A
前言
舞蹈武功课涉及到了一字马、单腿前桥、单腿前手翻、直体前空翻、倒立等。这些动作无一不需要和呼吸配合，以保证动作流畅自然，美感十足。所以，在舞蹈武功课分阶段训练过程中，要从简单容易的动作开始学，向高难度动作渐进，从学生协调性培养开始向柔韧性发展，然后将武功动作和舞蹈结合，实现舞蹈的美感。
一、舞蹈武功课分阶段练习的重要性
要讨论舞蹈武功课分阶段练习的重要性，首先需要明白为什么要在舞蹈训练中融入武功技巧，然后才能具体地讨论呼吸对武功技巧的重要性、武功技巧由易到难的重要性。
（一）武功技巧訓练的重要性
专业的舞蹈特别是一些现代舞需要强劲的体力、舒展的四肢、干净利落的动作，做到这些单靠舞蹈动作训练还不行，还需要专业的武功技巧训练。因为其具有幅度大、线条长以及造型优雅的特点，而且通过这样的训练可以让舞者拥有更加绵长的呼吸，更健壮的内脏以及均衡的肌肉群以及更强的身体协调性，最主要的是武功技巧训练可以提升舞者的吃苦耐劳品质，所以往往在舞蹈训练中都会增加舞蹈武功课[1]。
（二）呼吸对武功技巧的重要性
在武功技巧训练中，最基础的是呼吸训练，必须让学员掌握呼吸和动作的对应关系，否则呼吸紊乱，不仅仅导致身体使不上力气，还会对心肺系统产生伤害。也就是说，健康正确的呼吸是对身体内脏一个有利的保护。以一字马为例，在准备阶段就要不断地调试呼吸，找到最好的呼吸状态，使之和具体训练匹配，这才能实现良好的柔韧度。在具体韧带拉伸时要注意呼吸，吸气伸展背部，呼气时上半身向大腿靠近。试想，如果在上半身贴近大腿时我们吸气，则要增加贴近阻力，会产生非常难受的压抑感。又以弹跳为例，在准备阶段同样需要寻找呼吸频率，然后在下蹲过程呼气，起跳推地吸气，落地之时在呼气，如此是放松腹腔给内脏以缓冲，保护内脏不受伤害。呼吸训练是结合每一个武功技巧而发生不同改变的，不过其存在一定规律性，动作舒展的过程中需要吸气，动作落地或者结束需要呼气。[2]
（三）舞蹈武功课分阶段练习重要性
一字马、单腿前手翻、直体前空翻等是标准的舞蹈技巧，这些技巧难度高，也许在我们看来容易，实际上要掌握其要点并能做出干净利落的动作，需要千百次的训练才能达成。“台上一分钟，台下十年功”一点都不为过。凡是接受过武功技巧训练的人，都知道武功技巧训练是存在很大危险性的，所以必须遵循“由易到难、配合呼吸”基本要求，进行阶段化训练，否则根本不可能锻炼出学生的舞蹈灵敏度、身体协调性、软开度、弹跳力以及肌肉群发力技巧，反而会给身体造成伤害。[3]
二、从单腿前桥到单腿前手翻 完美的直体前空翻动作
舞蹈中直体前空翻能够展现出舞者强大技能，体现出舞蹈美和力度美。不过，直体前空翻难度较大，需要分阶段练习，练习好单腿前手翻，然后才能最终实现完美的直体前空翻动作，将其融入舞蹈则更是一种挑战。
（一）先从单腿前桥到单腿前手翻再到直体前空翻过程
1.单腿前桥
先从练习俯卧撑开始，练习两臂强度，练习摆腿顶。就是靠紧墙面进行练习，左腿蹬地，右腿向后蹬，然后发力向墙面摆动，带动腰部贴向墙面。通过大量的素质练习和分项提高柔韧度、力度。在具体训练中要练习好分解动作，即准备、单腿点地、提气，主力腿蹬地，动力腿向上摆动，主力腿跟上，双腿在空中叉开，腰部向外向上用力，两腿先后落下，带动腰背肩颈以及头，整个人再次站立。
2.单腿前手翻
单腿前手翻训练中要有助跑环节，其主要目的是给身体一个惯性，然后身体上下倒转，同时两手推地给身体再次倒转一个惯性，从而做出完整的单腿前手翻动作。在这个过程中主要训练注意以下环节：第一，腰腹部力量要加强，使头下脚上双手推地的力量能够通过腹肌加持到双腿上，和其甩动产生的力量实现身体再一次倒转；第二，腿部摆动力量以及头部和双肩的甩动速度和力量都要足够强大，只有这样两端有力度有速度才会向同一个方向产生合力，使得身体快速翻转并平稳站立；第三，为了锻炼强大的腹肌以及双腿下摆的力量，需要通过倒立、单腿前手翻两种形式来分解关键动作，具体地体验感受。倒立则是在轻微助跑下身体上下倒转，两臂快速撑地找到平衡点稍作停顿，然后摆右腿蹬左腿，过程中手部推地，双腿在空中成竖叉，然后右腿往两手中间落地，左腿挑腰向前打腿。单腿前手翻的锻炼其实就是为了增强腹部肌肉强度，能够使其更好地链接上半身和下半身，是整个身体获得向上合力，保证单腿前手翻下半个过程的实现，即头下脚上到头上脚下的过程。[4]
3.前空翻
前面已经详细叙述了单腿前手翻的阶段学习过程，这部分便是直体前空翻的主要内容。前空翻的训练由助跑、甩臂起跳、直体翻转、落地四个动作组成，其考验舞者的下肢力度、两臂力量以及腰部力量。下面详细介绍之。
（1）助跑
助跑是给空翻一个最大的惯性，使起跳后获得旋转动力。注意的是，助跑要有力，不过看上去要行云流水，因为这并非是武术练习，而是要融入舞蹈，所以在质量上要求更高，以美感为主。此时的呼吸要绵长，要有规律，确保全身处于兴奋状态。
（2）甩臂起跳
此时要吸气，目的是给身体一个上升的驱动，到最高点时要屏气。其目的很简单，就是保证最高的注意力，给接下来的直体前空翻以足够高度，以免头部着地。