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头发稀疏也要常梳头
梳头是保护头发的好方法。据研究，反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环、新陈代谢。
梳头不只是对头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高、血管扩张、淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程。
常梳头还可以治疗头痛。因为通过梳理头发、刺激头发，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。
头发稀疏或没有头发的老人，可直接用手指代替梳子梳理。开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。一般每日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10分钟左右，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。
（摘自《老人报》文/李小强）
葱姜蒜：我的“岁寒三友”
“岁寒三友”通常指松、竹、梅，而我的“岁寒三友”则是貌不惊人的葱、姜、蒜。它们虽然没有松、竹、梅的圣洁高贵，却与我们日常生活须臾难离。在朔风凛冽的寒冬腊月里，它们更是我和家人的“保护神”，关键时刻频频为我排忧解难。
我患气管炎、鼻炎多年，最怕的就是冬天。某日我又不幸受凉而老病复发，因不愿多吃价高的药丸，便突发奇想另辟蹊径，偶然尝试耳闻已久的民间土偏方：将葱、姜、蒜剁为碎末，文火煎一碗汤趁热服下，孰料竟立竿见影，“汤”到病除。哦！无意中找到如此物美价廉的“灵丹妙药”，令我喜出望外，此后屡试不爽。自拥有这一操作简单的“秘密武器”，我便不再惧怕隆冬时节降临，只要一有鼻塞、头痛、咳嗽的蛛丝马迹，我立马请出这“岁寒三友”，或炒葱末鸡蛋、或熟碎蒜拌米饭、或煮姜糖茶，吃喝谈笑间，身子变得康健轻松，基本远离了吃药和打针。
如今，我不仅冬日与“三友”们亲密接触，而且扩大至一年四季运用自如，因这三“君子”尚具有活血化淤、增强抵抗力、延缓衰老等功能。为了我和家人身体岁岁平安，我誓与此“岁寒三友”长期相伴，永不言弃。
（摘自《家庭保健报》文/洪沛霖）
6招蹲功巧健身
在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。以下的6招蹲练习，每次可以只做1个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。
借物蹲将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
八卦蹲八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1～5分钟。
踮蹲两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换1次脚，以改变两脚的受力情况。
（摘自《中国老年报》文/云 海）
淡泊寡欲看得开
心态平和乐无忧
赛场上，凡显得特别轻松、游刃有余的一方，大都是他们具有战胜对方的实力；赵子龙之所以在阵前冲杀如入无人之境，没有丝毫胆怯，也正是因为他相信自己的实力。作为老年人，你若想活得轻松，活得没有负担，同样也需要具备一种实力，不过这种实力不是好斗，不是金钱，而是一种能把一切看得开的精神境界，一种几经磨难练就的淡泊，一种对功名利禄、酒色财气的不屑，一种对生老病死的彻悟。有了这种心态，世间还有什么可计较、可在乎、可成为负担的呢？
“看得开”首先体现在身处逆境中。逆境的发生与顺境出现没有什么两样，都是生活的必然，在逆境中，需镇定自若，处变不惊，勇敢承受，这是老年人所应具备的品格。人在顺境中“看得开”并不难，难的是在逆境中“看得开”。而在逆境中快乐，才算得上是真正的快乐。“看得开”还体现在得失间。老年朋友奋斗一生，多有功劳、“苦劳”，或有一部引以为豪的成长史、奋斗史、荣誉史。然而，随着岁月的流逝，这些毕竟已成为过去。如果总是沉湎于以往得到的荣誉中，习惯于“回头看”，势必会产生攀比心理。比生活、比待遇、比环境，越比越失衡，越比越晦气。对于失去的东西，也不必去在意它。况且，有很多东西在失去的同时也许就是获得。你看，退休之后失去了车水马龙的热烈，却得到了静养的安宁；失去了原有在岗时的权力，却结交了一批真诚相待的朋友；失去了繁忙的奔波，却获得了天伦之乐的享受。如果遇到失去就愁眉苦脸，眼前哪还能有艳阳天？
“看得开”根本在于追求淡泊。荀子曰：“人生而有欲。”是讲没有欲望的人是没有的。然而，也有“人心不足蛇吞象”的古谚。老年朋友，从工作岗位上退下来，须从自身的实际情况出发，变换一种活法：放弃功名利禄的追求，放弃恩恩怨怨的情结，放弃出人头地的念头，宠辱不惊，成败不乱，胸怀坦荡，与人为善，豁达洒脱，津津有味地生活。如此说来，“看得开”实在是淡泊人生的一种心境。大概正因为如此，方有“平平淡淡才是真”一说吧。
人到老年，仅仅热爱生活、追求幸福是不够的，还要具备一种“看得开”的心态，也就是说要学会生活的方法和懂得生活的艺术，用豁达的情趣对待外界的困扰，让心境始终处于一种愉悦和平静之中，这样，不但可以使晚年生活活出一种味道、一种境界来，而且对于身心健康也是大有益处的。
（摘自《当代健康报》文/贾乙）
8个小动作助睡眠
指尖摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1～2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群1～2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做上述睡前保健操时宜闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约8～15分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
（摘自《周末》文/佚名）
玩健身球健脑益肺
健身球是我国民间的传统健身器材之一。有石的、钢的、铜的，还有核桃作球的。
手部的运动能增加脑部供血，因此常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，从而增进脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
健身球滚行于手掌之中，不间断有规律地冲击手上的诸多穴位。手太阴肺经末端，在大指末端的少商穴，联系肺、大肠、胃、气管、喉咙等器官，与中医“肺”方面有关的病症，如咳嗽、气逆、心烦不安、掌心发热，都可以点击此穴治疗。手阳明大肠经，起于食指桡末端的商阳穴，联系的脏腑器官有大肠、肺、口。凡眼睛发黄、口干鼻塞及咽喉病，在此经上取穴均会有效。健身球在手上运动，它本身的重量会对手上的穴位造成一定的刺激，对全身的许多器官都有相应的调节保健作用。
（摘自《解放日报》文/季玉光）
读书有利养生
读书不仅使人聪明，读书也有利养生。主要根据有三：
其一，调剂生物节律，进行脑体按摩。现代医学研究证明，中外书籍都是由规范的文字符号排列，具有一定的节律性。人们在阅读时，通过双眼的视神经，传导到大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良性的共振现象，使人体的生物节律趋向和谐整齐，激发生物潜能，使人的生理机能处于最佳状态，促进新陈代谢，从而有利健康长寿。大家知道，生命在于运动，按摩有利健康，而读书是一种智力运动，犹如脑体按摩。俗话说“人老脑先衰”，大脑不衰，精神焕发，人体当然青春常在。寿达105岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”中就有“读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼”。
其二，脑有书香能致远，腹有诗文气自华。养生贵在养心。书要读进去，必须心先静。读书人都有这样的体会。读一本好书，犹如与一位知己在促膝谈心，心情格外愉悦，一切忧愁烦恼都抛之九霄云外。清末经学大师俞樾，晚年远离官场，专心治学，他曾自撰一联：“读书养气十年足，扫地焚香一事无。”他寿至86岁，与读书养生，不无关系。开卷有益，一本书就是一个世界，你徜徉其间，与大师对话，与博览同行，可以开阔眼界，增加知识，净化灵魂，充实生活，使人生快乐。至于书中健康长寿的经验之谈，日常的保健方法，防病养生的小常识，那更让人受益无穷。
其三，读书医愚疗疾，有利身心健康。西汉文学家刘向曾说：“书犹药也，善读之可以医愚。”他把读书比作一帖药，善读书可以消除愚昧，使人聪明。其实读书不仅是药，而且是一帖良药，具有解郁作用和宣泄效果，能够调整人的心理状态，增进心理健康，甚至起到治病疗疾的作用。陆游高寿85岁，他的养生体会之一就是“病需书卷作良医”。现在有些国家在医院专门开设图书馆，推崇“书籍疾法”，道理就在这里。
当然，“久视伤血，久坐伤肉”。读书也要注意动静结合。读书久了，要散散步，听听音乐，活动活动。长寿老人郑逸梅的人生妙语“风日晴爽不出游，有负天时；明窗净几不读书，有负地利”可作为我们读书养生的座右铭。
（摘自《新民晚报》文/朱亚夫）
老人膳食要三变
品种求变 营养学家建议，老人每天至少要吃10多种食物才能达到膳食平衡，每种食物要适量摄取，包括不同颜色的食物，不要偏食。每天食物的品种都一样，会造成某些营养素的不平衡，甚至缺乏。此外，还会降低食欲。
三餐求变 早餐贵在质优、低脂。健康老人可选择燕麦、全麦等粗粮为主的谷物，辅以少许猪瘦肉、禽肉、鱼、新鲜蔬果、低脂奶及豆制品等。午餐适当多摄入高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，这些食物能补充优质动、植物蛋白。蛋白质进入体内后会分解出酪氨酸，对保持思维敏捷很有好处，能使人精力充沛。晚餐应以碳水化合物、低蛋白食物为主。因为碳水化合物会增加血清素的分泌，防止失眠。
四季求变 春日宜食酸增甘，以养阳气，还要多吃如葱、蒜、韭菜等温补阳气类食物。夏季人体多汗，要注意补充水分和钠、钾、钙、镁等矿物质，多吃新鲜蔬果及豆制品等，少吃油腻食物。立秋后，气候干燥，易致秋燥，饮食调养应以“清润”为宜，要多喝水、淡茶、牛奶，多吃番茄、豆腐、梨、香蕉、蜂蜜等具有润肺生津、养阴润燥的食物。暮秋时节，精气开始封藏，进食滋补食品易被机体吸收和藏纳，有利于增强体质，可适当吃些鸡、牛肉、鱼、虾及莲子、大枣等食物。冬季天气寒冷，是闭藏之令，宜增加热量，加强抗寒能力，可多吃如牛肉、狗肉等高热量食物。
(摘自《医药养生保健报》文/陈 塑)
冬季养生“八宜”
宜调精神：冬天易使人情绪处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的“良药”。
宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
宜养阴：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背、暴暖大汗。
宜健脚：健脚即健身。必须保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持用温热水洗脚。每天坚持步行半小时以上。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
宜防犯病：冬季气候易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。成年人冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
（摘自《浙江老年报》文/玉珍）
不饱真是却病方
“若要小儿安，三分饥和寒。”同样道理，老年人不贪食过饱，每餐少吃一些，对健康和长寿有益。
“饮食有节”是重要的养生原则。《黄帝内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”告诉人们饭不可太饱。历代医家均强调节食。有的主张“不饥勿强食”，“食欲常少”；有的告诫人们“过食损寿，节食益寿”；有的提出“清晨一碗粥，晚饭莫教足”，叮嘱人们吃饭尤其是晚饭不可吃饱。《随园诗话》亦说：“不饱真是却病方”，是说少食乃却疾延年的秘诀。
老年人一般活动量和运动量都不大，因此，热量不宜过高。每餐少吃一些对老年人有益。
患有各种疾病的老年人，每餐少吃一些更显重要。《老老恒言》说，“老年患疾，食亦宜少，使腹常空虚，络脉易于运转，元气渐复”。《养性延命录》也说，染病老人当少饮食，“饮食多则气逆、百脉闭”，“少食”才能“安脾”，使病情好转。
“不饱真是却病方”，“食欲常少”，这是老年人都要做的。
（摘自《天津老年时报》文/周德懋）
梳头是保护头发的好方法。据研究，反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环、新陈代谢。
梳头不只是对头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高、血管扩张、淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程。
常梳头还可以治疗头痛。因为通过梳理头发、刺激头发，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。
头发稀疏或没有头发的老人，可直接用手指代替梳子梳理。开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。一般每日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10分钟左右，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。
（摘自《老人报》文/李小强）
葱姜蒜：我的“岁寒三友”
“岁寒三友”通常指松、竹、梅，而我的“岁寒三友”则是貌不惊人的葱、姜、蒜。它们虽然没有松、竹、梅的圣洁高贵，却与我们日常生活须臾难离。在朔风凛冽的寒冬腊月里，它们更是我和家人的“保护神”，关键时刻频频为我排忧解难。
我患气管炎、鼻炎多年，最怕的就是冬天。某日我又不幸受凉而老病复发，因不愿多吃价高的药丸，便突发奇想另辟蹊径，偶然尝试耳闻已久的民间土偏方：将葱、姜、蒜剁为碎末，文火煎一碗汤趁热服下，孰料竟立竿见影，“汤”到病除。哦！无意中找到如此物美价廉的“灵丹妙药”，令我喜出望外，此后屡试不爽。自拥有这一操作简单的“秘密武器”，我便不再惧怕隆冬时节降临，只要一有鼻塞、头痛、咳嗽的蛛丝马迹，我立马请出这“岁寒三友”，或炒葱末鸡蛋、或熟碎蒜拌米饭、或煮姜糖茶，吃喝谈笑间，身子变得康健轻松，基本远离了吃药和打针。
如今，我不仅冬日与“三友”们亲密接触，而且扩大至一年四季运用自如，因这三“君子”尚具有活血化淤、增强抵抗力、延缓衰老等功能。为了我和家人身体岁岁平安，我誓与此“岁寒三友”长期相伴，永不言弃。
（摘自《家庭保健报》文/洪沛霖）
6招蹲功巧健身
在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。以下的6招蹲练习，每次可以只做1个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。
借物蹲将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
八卦蹲八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1～5分钟。
踮蹲两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换1次脚，以改变两脚的受力情况。
（摘自《中国老年报》文/云 海）
淡泊寡欲看得开
心态平和乐无忧
赛场上，凡显得特别轻松、游刃有余的一方，大都是他们具有战胜对方的实力；赵子龙之所以在阵前冲杀如入无人之境，没有丝毫胆怯，也正是因为他相信自己的实力。作为老年人，你若想活得轻松，活得没有负担，同样也需要具备一种实力，不过这种实力不是好斗，不是金钱，而是一种能把一切看得开的精神境界，一种几经磨难练就的淡泊，一种对功名利禄、酒色财气的不屑，一种对生老病死的彻悟。有了这种心态，世间还有什么可计较、可在乎、可成为负担的呢？
“看得开”首先体现在身处逆境中。逆境的发生与顺境出现没有什么两样，都是生活的必然，在逆境中，需镇定自若，处变不惊，勇敢承受，这是老年人所应具备的品格。人在顺境中“看得开”并不难，难的是在逆境中“看得开”。而在逆境中快乐，才算得上是真正的快乐。“看得开”还体现在得失间。老年朋友奋斗一生，多有功劳、“苦劳”，或有一部引以为豪的成长史、奋斗史、荣誉史。然而，随着岁月的流逝，这些毕竟已成为过去。如果总是沉湎于以往得到的荣誉中，习惯于“回头看”，势必会产生攀比心理。比生活、比待遇、比环境，越比越失衡，越比越晦气。对于失去的东西，也不必去在意它。况且，有很多东西在失去的同时也许就是获得。你看，退休之后失去了车水马龙的热烈，却得到了静养的安宁；失去了原有在岗时的权力，却结交了一批真诚相待的朋友；失去了繁忙的奔波，却获得了天伦之乐的享受。如果遇到失去就愁眉苦脸，眼前哪还能有艳阳天？
“看得开”根本在于追求淡泊。荀子曰：“人生而有欲。”是讲没有欲望的人是没有的。然而，也有“人心不足蛇吞象”的古谚。老年朋友，从工作岗位上退下来，须从自身的实际情况出发，变换一种活法：放弃功名利禄的追求，放弃恩恩怨怨的情结，放弃出人头地的念头，宠辱不惊，成败不乱，胸怀坦荡，与人为善，豁达洒脱，津津有味地生活。如此说来，“看得开”实在是淡泊人生的一种心境。大概正因为如此，方有“平平淡淡才是真”一说吧。
人到老年，仅仅热爱生活、追求幸福是不够的，还要具备一种“看得开”的心态，也就是说要学会生活的方法和懂得生活的艺术，用豁达的情趣对待外界的困扰，让心境始终处于一种愉悦和平静之中，这样，不但可以使晚年生活活出一种味道、一种境界来，而且对于身心健康也是大有益处的。
（摘自《当代健康报》文/贾乙）
8个小动作助睡眠
指尖摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1～2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群1～2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做上述睡前保健操时宜闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约8～15分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
（摘自《周末》文/佚名）
玩健身球健脑益肺
健身球是我国民间的传统健身器材之一。有石的、钢的、铜的，还有核桃作球的。
手部的运动能增加脑部供血，因此常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，从而增进脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
健身球滚行于手掌之中，不间断有规律地冲击手上的诸多穴位。手太阴肺经末端，在大指末端的少商穴，联系肺、大肠、胃、气管、喉咙等器官，与中医“肺”方面有关的病症，如咳嗽、气逆、心烦不安、掌心发热，都可以点击此穴治疗。手阳明大肠经，起于食指桡末端的商阳穴，联系的脏腑器官有大肠、肺、口。凡眼睛发黄、口干鼻塞及咽喉病，在此经上取穴均会有效。健身球在手上运动，它本身的重量会对手上的穴位造成一定的刺激，对全身的许多器官都有相应的调节保健作用。
（摘自《解放日报》文/季玉光）
读书有利养生
读书不仅使人聪明，读书也有利养生。主要根据有三：
其一，调剂生物节律，进行脑体按摩。现代医学研究证明，中外书籍都是由规范的文字符号排列，具有一定的节律性。人们在阅读时，通过双眼的视神经，传导到大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良性的共振现象，使人体的生物节律趋向和谐整齐，激发生物潜能，使人的生理机能处于最佳状态，促进新陈代谢，从而有利健康长寿。大家知道，生命在于运动，按摩有利健康，而读书是一种智力运动，犹如脑体按摩。俗话说“人老脑先衰”，大脑不衰，精神焕发，人体当然青春常在。寿达105岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”中就有“读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼”。
其二，脑有书香能致远，腹有诗文气自华。养生贵在养心。书要读进去，必须心先静。读书人都有这样的体会。读一本好书，犹如与一位知己在促膝谈心，心情格外愉悦，一切忧愁烦恼都抛之九霄云外。清末经学大师俞樾，晚年远离官场，专心治学，他曾自撰一联：“读书养气十年足，扫地焚香一事无。”他寿至86岁，与读书养生，不无关系。开卷有益，一本书就是一个世界，你徜徉其间，与大师对话，与博览同行，可以开阔眼界，增加知识，净化灵魂，充实生活，使人生快乐。至于书中健康长寿的经验之谈，日常的保健方法，防病养生的小常识，那更让人受益无穷。
其三，读书医愚疗疾，有利身心健康。西汉文学家刘向曾说：“书犹药也，善读之可以医愚。”他把读书比作一帖药，善读书可以消除愚昧，使人聪明。其实读书不仅是药，而且是一帖良药，具有解郁作用和宣泄效果，能够调整人的心理状态，增进心理健康，甚至起到治病疗疾的作用。陆游高寿85岁，他的养生体会之一就是“病需书卷作良医”。现在有些国家在医院专门开设图书馆，推崇“书籍疾法”，道理就在这里。
当然，“久视伤血，久坐伤肉”。读书也要注意动静结合。读书久了，要散散步，听听音乐，活动活动。长寿老人郑逸梅的人生妙语“风日晴爽不出游，有负天时；明窗净几不读书，有负地利”可作为我们读书养生的座右铭。
（摘自《新民晚报》文/朱亚夫）
老人膳食要三变
品种求变 营养学家建议，老人每天至少要吃10多种食物才能达到膳食平衡，每种食物要适量摄取，包括不同颜色的食物，不要偏食。每天食物的品种都一样，会造成某些营养素的不平衡，甚至缺乏。此外，还会降低食欲。
三餐求变 早餐贵在质优、低脂。健康老人可选择燕麦、全麦等粗粮为主的谷物，辅以少许猪瘦肉、禽肉、鱼、新鲜蔬果、低脂奶及豆制品等。午餐适当多摄入高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，这些食物能补充优质动、植物蛋白。蛋白质进入体内后会分解出酪氨酸，对保持思维敏捷很有好处，能使人精力充沛。晚餐应以碳水化合物、低蛋白食物为主。因为碳水化合物会增加血清素的分泌，防止失眠。
四季求变 春日宜食酸增甘，以养阳气，还要多吃如葱、蒜、韭菜等温补阳气类食物。夏季人体多汗，要注意补充水分和钠、钾、钙、镁等矿物质，多吃新鲜蔬果及豆制品等，少吃油腻食物。立秋后，气候干燥，易致秋燥，饮食调养应以“清润”为宜，要多喝水、淡茶、牛奶，多吃番茄、豆腐、梨、香蕉、蜂蜜等具有润肺生津、养阴润燥的食物。暮秋时节，精气开始封藏，进食滋补食品易被机体吸收和藏纳，有利于增强体质，可适当吃些鸡、牛肉、鱼、虾及莲子、大枣等食物。冬季天气寒冷，是闭藏之令，宜增加热量，加强抗寒能力，可多吃如牛肉、狗肉等高热量食物。
(摘自《医药养生保健报》文/陈 塑)
冬季养生“八宜”
宜调精神：冬天易使人情绪处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的“良药”。
宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
宜养阴：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背、暴暖大汗。
宜健脚：健脚即健身。必须保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持用温热水洗脚。每天坚持步行半小时以上。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
宜防犯病：冬季气候易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。成年人冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
（摘自《浙江老年报》文/玉珍）
不饱真是却病方
“若要小儿安，三分饥和寒。”同样道理，老年人不贪食过饱，每餐少吃一些，对健康和长寿有益。
“饮食有节”是重要的养生原则。《黄帝内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”告诉人们饭不可太饱。历代医家均强调节食。有的主张“不饥勿强食”，“食欲常少”；有的告诫人们“过食损寿，节食益寿”；有的提出“清晨一碗粥，晚饭莫教足”，叮嘱人们吃饭尤其是晚饭不可吃饱。《随园诗话》亦说：“不饱真是却病方”，是说少食乃却疾延年的秘诀。
老年人一般活动量和运动量都不大，因此，热量不宜过高。每餐少吃一些对老年人有益。
患有各种疾病的老年人，每餐少吃一些更显重要。《老老恒言》说，“老年患疾，食亦宜少，使腹常空虚，络脉易于运转，元气渐复”。《养性延命录》也说，染病老人当少饮食，“饮食多则气逆、百脉闭”，“少食”才能“安脾”，使病情好转。
“不饱真是却病方”，“食欲常少”，这是老年人都要做的。
（摘自《天津老年时报》文/周德懋）