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在中长跑运动过程中，随着运动时间的增长，运动员的身体机能将会随之发生改变，其身体能量代谢功能不断降低，难以维持原有的运动强度，这时若仍然进行运动，势必影响到运动员身体的神经调节中枢，不利于中长跑运動训练的有效开展。同时，由于中长跑运动相对单调和枯燥，长时间训练，运动员往往会出抵触和懈怠心理，如果教学人员没有加以及时有效的引导，必然会影响到运动员的运动能力。基于此，在中长跑运动训练过程中，教学人员必须高度重视对运动员的恢复训练指导，从而确保运动员的训练效果。
1 中长跑运动员产生疲劳性机理的具体表现
1.1 肌肉酸痛
经过中长跑运动训练以后，运动员体内大量的糖和蛋白质已被消耗，且糖原再分解时会产生一定的肌糖原，当其运动强度增大时将会引发缺氧情况，将会使肌糖原继续分解成为乳酸，从而为运动员的稳定运动提供必要的能量。但是，当运动员运动强度不断增加且运动时间不断延长时，将会在很大程度上降低糖元的分解能力，促使乳酸含量不断增加，大大降低了运动员肌肉的运动能力，还会随之降低运动员肌肉放松和收缩的速度、机体协调性，最终导致运动员出现肌肉酸痛的疲劳感。当运动员出现越来越强的肌肉疲劳感时，将会使其产生肌肉僵硬、肌肉酸痛的情况，严重情况下导致其肌肉组织出现严重痉挛。
1.2 心理上出现运动性疲劳
在中长跑运动训练过程中，因为运动员一直在重复且长时间做规定的几个动作，致使这项运动相对比较枯燥和乏味，并让其在运动过程中会感到训练的单调性和疲劳性，故而要求运动员具有较强的运动心理素质。同时，在具体训练和比赛过程中，运动员极易出现受伤情况，这就会大大影响到运动员的情绪，并进一步导致其出现不良心理，严重情况下导致运动员厌恶中长跑运动训练。这一不良心理可以归纳为运动员在中长跑运动中出现的疲劳心理，若其在训练或是比赛中出现这一情况，必然会阻碍到运动员体能水平的有效发挥，导致其成绩大大降低。此外，当运动员出现运动性疲劳的心理后，教学人员必须进行及时有效地疏导，不然会影响到其身心健康发展，长此以往，将威胁到运动员的职业生涯。
1.3 神经系统的疲劳性
在中长跑运动中，由于运动员每天的运动量都很大，其身体将承载着过多的运动负荷量，这就极易导致其神经系统运行时产生多种程度的疲劳状态。加上运动员除了日常训练意外，还需要学习很多理论课程，这就难以有效保证其神经系统的休息，这时其再投入到中长跑运动训练时，极易致使其神经系统短时间内处于高度紧张状态，从而产生运动疲劳状态。当运动员的神经系统始终处于紧张状态时，将会增大其身体内的血液和氧分的需求量，从而致使其体内的血液随着运动强度的增大而不断增多，用以维持运动员身体的机制平衡。一旦运动员的身体无法承受其运动量以后，将会导致其大脑产生供血不足的情况，致使其各项身体机能降低。此外，当运动员的神经系统产生疲劳性时，则其大脑也会产生相应的疲劳感，长此以往，势必会在很大程度上影响运动员的身体体质。
2 田径教学中长跑运动训练的恢复方法
2.1 物理性恢复方法
在中长跑运动训练过程中，当运动员出现神经系统的疲劳性时，教学人员切记不可给予其药物治疗，应当从其他方面入手，通常可借助物理学恢复法来对运动员的神经紧张进行缓解，促使其在短时间内恢复到正常水平。具体包括：（1）饮食恢复法，即结合运动员的实际情况，告知其日常饮食中需要注意的事项，鼓励其多食用一些高热量、高蛋白的食物、维生素丰富的蔬菜水果，从而促使运动员形成良好的饮食习惯，确保其饮食的营养齐全，帮助其体能能够尽快恢复，最终有效提升运动员的运动能力;（2）按摩恢复法，这是一种十分有效地恢复方法，定期从外面请按摩人员为运动员进行按摩，按摩人员可结合运动员的身体情况，选择对应的按摩手法、轻重程度及部位等，对其痉挛和肌肉酸痛等情况进行较好地缓解;（3）睡眠恢复方法，即通过让运动员在自然状态下进入睡眠，这样能够对其大脑皮层进行较好地保护，促使其肌肉和内脏的尽快恢复，待睡眠恢复后，其就会拥有充沛的精力，从而让其更好地参与到后续中长跑运动训练之中，提高训练效果。
2.2 运动恢复
在田径教学中长跑运动训练过程中，为能够有效提升运动员的运动能力，教学人员必须高度重视对运动员的恢复训练，对其产生疲劳的原因进行充分了解，然后结合具体训练内容和运动员的实际情况，制定切实有效的恢复训练方法。在实际训练过程中，当运动员的身体机能消耗到一定程度时，应留给运动员相应的时间进行休息，待其身体机能恢复后再继续进行训练，如果运动员的身体机能没有恢复就继续大负荷运动，极易导致其出现运动型疲劳积累，甚至会诱发某种疾病。
在这一过程中，运动恢复并非是一蹴而就的，而是要有步骤、有计划地进行合理恢复，具体包括：（1）当运动员刚刚停止运动时，其身体内的能量消耗依然比较高，可让运动员喝一些功能性饮料，从而对其身体能量进行及时补充;（2）当运动员停止运动一段时间后，其身体内的能量消耗将会逐渐降低，其体能也得到了一定的恢复，这时可让运动员进行适当地放松，从而对其疲劳感进行有效减轻;（3）当运动员处于超能量恢复阶段，即其体内的能量已经恢复到正常水平，或是已经高于之前的正常水平，这时可让运动员进行慢跑，以此来逐步降低体内的能量，有效确保其能够维持正常的体能。
2.3 心理恢复
针对田径运动员在中长跑运动中出现的心理性疲劳，教学人员需要借助科学合理地心理疗法，来对其这一不良心理进行有效消除，也就是结合运动员的具体情况，制定切实可行的心理恢复措施。针对心理恢复法的应用，主要是通过引导运动员应用自身意志来克服自己运动过程中出现的心理问题。故而教师在日常中长跑运动训练过程中，需要选择科学有效地措施来强化运动员的心理建设。经过观察田径运动员在中长跑运动训练的具体情况，可以发现其在训练中极易出现精神不集中的情况，当训练效果较差时，轻者会出现厌倦中长跑运动训练的情况，严重情况下会出现过激心理，这些情况均会严重影响到运动员的训练效果。基于此，教学人员应当密切观察运动员运动过程中的心理情况，一旦其出现不良心理问题，需马上采取有效措施，如：在正式运动前，可向运动员讲解体育精神和团队荣誉等，从而激励运动员，让其积极参与到运动之中;针对已产生的心理问题，需多多给予运动员鼓励，并指导运动员进行呼吸训练，以此来对其心理压力进行缓解。
2.4 其它恢复法
针对运动员出现的疲劳性机理，教学人员还可以应用以下措施进行处理：（1）借助符合规定的药物来对运动员的疲劳感进行减轻;（2）选择水疗法，通过压力和水流的作用来帮助运动员放松肌肉，如：桑拿、蒸汽浴均能够在很大程度上提高人体新陈代谢的速度，对运动员的肌肉酸痛情况进行有效缓解;（3）借助光、电、压力等物理刺激，来加快运动员的体内循环，对其疲劳感进行有效消除;（4）借助先进设备来治疗运动员运动过程中出现的运动损伤，如：针对肌肉拉伤关节扭伤等人体运动损伤情况，可选用便携式超声波治疗仪进行治疗;针对急性外伤性病损髌腱炎等人体损伤，可选用深层肌肉热疗仪进行治疗。
3 结语
综上所述，在田径教学中长跑运动训练过程中，因受到各种因素的影响，运动员极易出现疲劳性机理，故而教学人员必须注重中长跑运动训练恢复方法的有效应用，以此来有效消除运动员的疲劳感，确保其训练效果。
（作者单位：河南省信阳市体育中学）
1 中长跑运动员产生疲劳性机理的具体表现
1.1 肌肉酸痛
经过中长跑运动训练以后，运动员体内大量的糖和蛋白质已被消耗，且糖原再分解时会产生一定的肌糖原，当其运动强度增大时将会引发缺氧情况，将会使肌糖原继续分解成为乳酸，从而为运动员的稳定运动提供必要的能量。但是，当运动员运动强度不断增加且运动时间不断延长时，将会在很大程度上降低糖元的分解能力，促使乳酸含量不断增加，大大降低了运动员肌肉的运动能力，还会随之降低运动员肌肉放松和收缩的速度、机体协调性，最终导致运动员出现肌肉酸痛的疲劳感。当运动员出现越来越强的肌肉疲劳感时，将会使其产生肌肉僵硬、肌肉酸痛的情况，严重情况下导致其肌肉组织出现严重痉挛。
1.2 心理上出现运动性疲劳
在中长跑运动训练过程中，因为运动员一直在重复且长时间做规定的几个动作，致使这项运动相对比较枯燥和乏味，并让其在运动过程中会感到训练的单调性和疲劳性，故而要求运动员具有较强的运动心理素质。同时，在具体训练和比赛过程中，运动员极易出现受伤情况，这就会大大影响到运动员的情绪，并进一步导致其出现不良心理，严重情况下导致运动员厌恶中长跑运动训练。这一不良心理可以归纳为运动员在中长跑运动中出现的疲劳心理，若其在训练或是比赛中出现这一情况，必然会阻碍到运动员体能水平的有效发挥，导致其成绩大大降低。此外，当运动员出现运动性疲劳的心理后，教学人员必须进行及时有效地疏导，不然会影响到其身心健康发展，长此以往，将威胁到运动员的职业生涯。
1.3 神经系统的疲劳性
在中长跑运动中，由于运动员每天的运动量都很大，其身体将承载着过多的运动负荷量，这就极易导致其神经系统运行时产生多种程度的疲劳状态。加上运动员除了日常训练意外，还需要学习很多理论课程，这就难以有效保证其神经系统的休息，这时其再投入到中长跑运动训练时，极易致使其神经系统短时间内处于高度紧张状态，从而产生运动疲劳状态。当运动员的神经系统始终处于紧张状态时，将会增大其身体内的血液和氧分的需求量，从而致使其体内的血液随着运动强度的增大而不断增多，用以维持运动员身体的机制平衡。一旦运动员的身体无法承受其运动量以后，将会导致其大脑产生供血不足的情况，致使其各项身体机能降低。此外，当运动员的神经系统产生疲劳性时，则其大脑也会产生相应的疲劳感，长此以往，势必会在很大程度上影响运动员的身体体质。
2 田径教学中长跑运动训练的恢复方法
2.1 物理性恢复方法
在中长跑运动训练过程中，当运动员出现神经系统的疲劳性时，教学人员切记不可给予其药物治疗，应当从其他方面入手，通常可借助物理学恢复法来对运动员的神经紧张进行缓解，促使其在短时间内恢复到正常水平。具体包括：（1）饮食恢复法，即结合运动员的实际情况，告知其日常饮食中需要注意的事项，鼓励其多食用一些高热量、高蛋白的食物、维生素丰富的蔬菜水果，从而促使运动员形成良好的饮食习惯，确保其饮食的营养齐全，帮助其体能能够尽快恢复，最终有效提升运动员的运动能力;（2）按摩恢复法，这是一种十分有效地恢复方法，定期从外面请按摩人员为运动员进行按摩，按摩人员可结合运动员的身体情况，选择对应的按摩手法、轻重程度及部位等，对其痉挛和肌肉酸痛等情况进行较好地缓解;（3）睡眠恢复方法，即通过让运动员在自然状态下进入睡眠，这样能够对其大脑皮层进行较好地保护，促使其肌肉和内脏的尽快恢复，待睡眠恢复后，其就会拥有充沛的精力，从而让其更好地参与到后续中长跑运动训练之中，提高训练效果。
2.2 运动恢复
在田径教学中长跑运动训练过程中，为能够有效提升运动员的运动能力，教学人员必须高度重视对运动员的恢复训练，对其产生疲劳的原因进行充分了解，然后结合具体训练内容和运动员的实际情况，制定切实有效的恢复训练方法。在实际训练过程中，当运动员的身体机能消耗到一定程度时，应留给运动员相应的时间进行休息，待其身体机能恢复后再继续进行训练，如果运动员的身体机能没有恢复就继续大负荷运动，极易导致其出现运动型疲劳积累，甚至会诱发某种疾病。
在这一过程中，运动恢复并非是一蹴而就的，而是要有步骤、有计划地进行合理恢复，具体包括：（1）当运动员刚刚停止运动时，其身体内的能量消耗依然比较高，可让运动员喝一些功能性饮料，从而对其身体能量进行及时补充;（2）当运动员停止运动一段时间后，其身体内的能量消耗将会逐渐降低，其体能也得到了一定的恢复，这时可让运动员进行适当地放松，从而对其疲劳感进行有效减轻;（3）当运动员处于超能量恢复阶段，即其体内的能量已经恢复到正常水平，或是已经高于之前的正常水平，这时可让运动员进行慢跑，以此来逐步降低体内的能量，有效确保其能够维持正常的体能。
2.3 心理恢复
针对田径运动员在中长跑运动中出现的心理性疲劳，教学人员需要借助科学合理地心理疗法，来对其这一不良心理进行有效消除，也就是结合运动员的具体情况，制定切实可行的心理恢复措施。针对心理恢复法的应用，主要是通过引导运动员应用自身意志来克服自己运动过程中出现的心理问题。故而教师在日常中长跑运动训练过程中，需要选择科学有效地措施来强化运动员的心理建设。经过观察田径运动员在中长跑运动训练的具体情况，可以发现其在训练中极易出现精神不集中的情况，当训练效果较差时，轻者会出现厌倦中长跑运动训练的情况，严重情况下会出现过激心理，这些情况均会严重影响到运动员的训练效果。基于此，教学人员应当密切观察运动员运动过程中的心理情况，一旦其出现不良心理问题，需马上采取有效措施，如：在正式运动前，可向运动员讲解体育精神和团队荣誉等，从而激励运动员，让其积极参与到运动之中;针对已产生的心理问题，需多多给予运动员鼓励，并指导运动员进行呼吸训练，以此来对其心理压力进行缓解。
2.4 其它恢复法
针对运动员出现的疲劳性机理，教学人员还可以应用以下措施进行处理：（1）借助符合规定的药物来对运动员的疲劳感进行减轻;（2）选择水疗法，通过压力和水流的作用来帮助运动员放松肌肉，如：桑拿、蒸汽浴均能够在很大程度上提高人体新陈代谢的速度，对运动员的肌肉酸痛情况进行有效缓解;（3）借助光、电、压力等物理刺激，来加快运动员的体内循环，对其疲劳感进行有效消除;（4）借助先进设备来治疗运动员运动过程中出现的运动损伤，如：针对肌肉拉伤关节扭伤等人体运动损伤情况，可选用便携式超声波治疗仪进行治疗;针对急性外伤性病损髌腱炎等人体损伤，可选用深层肌肉热疗仪进行治疗。
3 结语
综上所述，在田径教学中长跑运动训练过程中，因受到各种因素的影响，运动员极易出现疲劳性机理，故而教学人员必须注重中长跑运动训练恢复方法的有效应用，以此来有效消除运动员的疲劳感，确保其训练效果。
（作者单位：河南省信阳市体育中学）