五种导致焦虑的思维模式
　　一、非黑即白的思维模式。就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。
　　二、只看到事情消极的一面。这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。
　　三、把一切都看作灾难。灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
　　四、只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考。处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。
　　五、觉得不能做到完美的事，就不值得去做。许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。
　　与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
　　一旦我们的思想上道了，就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。
　　试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。准备—开始！
　　你做到了吗？大概没有。
　　事实上，我们越是努力不去想的东西，越是会想。焦虑时，大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，所以，焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。在这种时候，要尽量避免理性思考，去尝试一些完全不同的东西。
　　正如爱因斯坦所说：“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。
　　想想看，你现在最担心的事情是什么？
　　现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。发生了什么？
　　许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。最后，你发现你也一样。
　　每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5-10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追着你跑，还不如你找到它，直接面对它！
　　還有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。