【摘 要】
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<正>一、重视有助于心血管健康的运动。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,
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<正>一、重视有助于心血管健康的运动。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。二、重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防
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