论文部分内容阅读
摘要：中学生受学习、教师、生活环境等多方面的因素影响，即使喜爱篮球，也没有更多机会接受正规的训练，加上思想重视不够，缺乏专职的体能教练，专项体能安排不合理，训练时间安排不合理。因此制定科学合理的体能训练计划是非常必要的。因此，体能训练应该有一个长期规划，中学生篮球体能的建立策略显得十分重要。
关键词：中学生；篮球；体能建立
中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）07-0100-01
一、前言
中学生正处于生长发育期，身体素质发展也随之进入一个高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而不断提高，中学生篮球训练作为篮球运动的一项基础工程，更应注重体能的培养。只有体能发展了，身体素质才能提高，那么篮球技术也就能更容易地掌握了。然而我们很多中学生球队训练者往往只是注重了技术战术的训练，却忽视了体能对篮球的重要性，以至许多好的优秀的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期，根据篮球运动是一项综合性运动项目的这一特征，我们不仅需要球员们应具有高超的技战术水平，而且还需要球员们具有良好的体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。
二、篮球体能训练的概念
关于体能定义的研究：体能训练的基本理论研究体能训练，顾名思义，就是旨在发展运动员体能的训练，也就是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使运动员的身体形态和机能产生适应性变化，以提高机体适应运动需要能力的训练。在“体能训练”一词被广泛运用以前，我国的训练理论界多用“身体素质（或身体）训练”的概念。用“体能训练”代替“身体素质（或身体）训练”，并不仅仅是因为体能的概念可以比身体素质的概念涵盖更加全面的内容，它还反映了我国训练理论认识的一种深化，反映了一种理论的导向。尽管在训练的内容和手段上，“体能训练”与“身体素质（或身体）训练”没有实质性的差异，但仔细分析两个概念，在价值取向上，二者还是有明显差别的。
三、中学生篮球体能训练中出现的不足
（一）教练员对体能训练的认识存在的误区，在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，教练员对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。体能训练中只注重训练的内容和数量，对体能训练产生的效果并没有明确的数据作为知道，最多只是口头描述，不注重训练数据的采集。
（二）篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化，手段简单雷同；盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。
（三）在力量训练方面存在长远规划不够、与专项的结合不好以及训练手段较为单一等问题，对有效发展篮球运动员速度的训练理论与方法还不甚明确；耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
四、学生篮球体能建立的策略
（一）体能训练目标的确定。
做好计划的第一步：收集球员的基本身体状况。组织一次专项体能全面测试，对每名球员建立个人体能状况档案。根据比赛周期和各高校的实际情况确立中长期的训练计划目标，如通过训练增强球员身体素质，在正式测试中良好率是多少，提高率是多少等等这是训练计划的第一个内容。
（二）体能训练原则的遵循。
1.训练负荷是运动训练最重要的控制与影响因素。体能训练的全过程就是通过对受训者施加运动负荷，引起机体的形态结构与机能产生生物适应而实现的。训练活动中如果机体没有承受一定的负荷刺激，便不可能产生新的适应现象。因此，了解和掌握负荷与刺激的基本原理是进行科学体能训练的关键。2.篮球不同位置运动员技术体系的差别决定了运动员体能训练的差异性，各项身体素质重要性参数对于不同位置运动员表现出了差异性，这就需要体能训练注重科学性的同时，还应贯彻“区别对待”的原则。3.有氧耐力是篮球运动员比赛的基础，爆发水平、力量、速度是制胜关键。因此，运动员的体能训练必须以“全面提高”为基础。
（三）体能训练的方法。
1.速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。
2.力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练。
3.耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
五、结论与建议
（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行有针对性，有计划性地科学训练。
（二）体能训练的基本原理主要包括训练的适应原理、训练负荷原理、物质与能量的消耗与恢复原理等。体能训练的基本原则有：全面性与优先发展相结合原则；系统不间断性原则；科学安排运动负荷原则；结合专项原则；区别对待原则。
参考文献：
[1]贾充.对大连高校篮球队体能训练的研究[M].辽宁师范大学.2006.5
[2]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J]体育周刊.2006.9
[3]陈志远，李灿.中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]体育世界.2010.3
[4]寇广宁.篮球训练课体能恢复的营养学研究[M]西南农业大学学报.2011.4
作者简介：于博（1990-），男，河南南阳人，在读研究生，成都体育学院研究生部2014级，专项：篮球。
关键词：中学生；篮球；体能建立
中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）07-0100-01
一、前言
中学生正处于生长发育期，身体素质发展也随之进入一个高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而不断提高，中学生篮球训练作为篮球运动的一项基础工程，更应注重体能的培养。只有体能发展了，身体素质才能提高，那么篮球技术也就能更容易地掌握了。然而我们很多中学生球队训练者往往只是注重了技术战术的训练，却忽视了体能对篮球的重要性，以至许多好的优秀的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期，根据篮球运动是一项综合性运动项目的这一特征，我们不仅需要球员们应具有高超的技战术水平，而且还需要球员们具有良好的体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。
二、篮球体能训练的概念
关于体能定义的研究：体能训练的基本理论研究体能训练，顾名思义，就是旨在发展运动员体能的训练，也就是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使运动员的身体形态和机能产生适应性变化，以提高机体适应运动需要能力的训练。在“体能训练”一词被广泛运用以前，我国的训练理论界多用“身体素质（或身体）训练”的概念。用“体能训练”代替“身体素质（或身体）训练”，并不仅仅是因为体能的概念可以比身体素质的概念涵盖更加全面的内容，它还反映了我国训练理论认识的一种深化，反映了一种理论的导向。尽管在训练的内容和手段上，“体能训练”与“身体素质（或身体）训练”没有实质性的差异，但仔细分析两个概念，在价值取向上，二者还是有明显差别的。
三、中学生篮球体能训练中出现的不足
（一）教练员对体能训练的认识存在的误区，在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，教练员对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。体能训练中只注重训练的内容和数量，对体能训练产生的效果并没有明确的数据作为知道，最多只是口头描述，不注重训练数据的采集。
（二）篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化，手段简单雷同；盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。
（三）在力量训练方面存在长远规划不够、与专项的结合不好以及训练手段较为单一等问题，对有效发展篮球运动员速度的训练理论与方法还不甚明确；耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
四、学生篮球体能建立的策略
（一）体能训练目标的确定。
做好计划的第一步：收集球员的基本身体状况。组织一次专项体能全面测试，对每名球员建立个人体能状况档案。根据比赛周期和各高校的实际情况确立中长期的训练计划目标，如通过训练增强球员身体素质，在正式测试中良好率是多少，提高率是多少等等这是训练计划的第一个内容。
（二）体能训练原则的遵循。
1.训练负荷是运动训练最重要的控制与影响因素。体能训练的全过程就是通过对受训者施加运动负荷，引起机体的形态结构与机能产生生物适应而实现的。训练活动中如果机体没有承受一定的负荷刺激，便不可能产生新的适应现象。因此，了解和掌握负荷与刺激的基本原理是进行科学体能训练的关键。2.篮球不同位置运动员技术体系的差别决定了运动员体能训练的差异性，各项身体素质重要性参数对于不同位置运动员表现出了差异性，这就需要体能训练注重科学性的同时，还应贯彻“区别对待”的原则。3.有氧耐力是篮球运动员比赛的基础，爆发水平、力量、速度是制胜关键。因此，运动员的体能训练必须以“全面提高”为基础。
（三）体能训练的方法。
1.速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。
2.力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练。
3.耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
五、结论与建议
（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行有针对性，有计划性地科学训练。
（二）体能训练的基本原理主要包括训练的适应原理、训练负荷原理、物质与能量的消耗与恢复原理等。体能训练的基本原则有：全面性与优先发展相结合原则；系统不间断性原则；科学安排运动负荷原则；结合专项原则；区别对待原则。
参考文献：
[1]贾充.对大连高校篮球队体能训练的研究[M].辽宁师范大学.2006.5
[2]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J]体育周刊.2006.9
[3]陈志远，李灿.中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]体育世界.2010.3
[4]寇广宁.篮球训练课体能恢复的营养学研究[M]西南农业大学学报.2011.4
作者简介：于博（1990-），男，河南南阳人，在读研究生，成都体育学院研究生部2014级，专项：篮球。