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杭州市郊区幸福社区有一位长寿老人名叫张健良,今年102岁。他身材不高,走路稳健,说话中气十足,看上去根本不像是个百岁老人。当问起他的长寿秘诀时,他说,人生是一个漫长的过程,养生就是平时能够养成并保持良好的生活习惯。张健良老人特别强调说,细节决定健康,养生就应当从生活的点滴细节开始,把一些良好的生活习惯持之以恒地坚持下去。
细节养生之一:每天必做“补肾操” 老年人大多肾虚,肾虚则体弱。张健良老人每天起床就做一套自创的“补肾操”,具体做法是全身放松,先做头部上下左右运动,接着双手叉腰轻轻旋转一下腰部,然后做下蹲动作和站起动作。下蹲时尽量挺直腰板。张健良老人介绍说,下蹲时可以刺激按摩腰部的命门处,起到补肾作用。下蹲的次数根据各人的身体情况而定。
细节养生之二:甩手调气血 对于老年人来说,走路就是最好的运动。张健良老人每天坚持饭后散步,而且一有机会,他就练习自创的甩手功。其要诀是双脚分开站立,十脚趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。双手缓缓上抬手臂至与肩平,再自然甩落至身后。张健良老人每天都练几次,每次5分钟左右,天天坚持。据他说,这套动作可以调节气血,平衡阴阳。
细节养生之三:睡前揉肚脐 老年人牙齿差,消化不好。因此,张健良老人在每天临睡前都用手揉神阙穴(肚脐)。平躺在床上,全身放松,以舒适为度。先把双手互相搓热,然后双手重叠放在肚子上,手掌轻按肚脐旋转按揉,先顺时针由小圈到大圈,然后逆时针由大圈到小圈来按摩。
细节养生之四:动看电视 老年人有充足的空闲时间,因此大多数老年人喜欢用看电视来打发时间。张健良老人也爱看电视,但他和别人不同,他喜欢“动看电视”,即一边看电视一边做保健操,休闲保健两不误。他每天早晨6点起床,做完补肾操后打开电视。早上一般是健康知识普及节目,老人一边看电视,一边做全身轻微的活动。晚上看电视时,张健良老人就做一些腰部旋转操,或者做几个下蹲和踢脚的动作。
细节养生之五:借用小区健身器 现在国家非常重视老年人的生活,每一个社区都建有公共健身器材。张健良老人一有时间,就到社区里的健身器上鍛炼身体。他说,一分付出,一分收获,活动多多,才能健康多多。
细节养生之六:倒满水提醒吃药 老年人机体退化,抵抗力下降,大多会有些慢性病,需要吃药。而人老忘性大,忘记按时服药是常有的事。张健良老人经常在杯子里倒满水,以提醒自己吃药。身体健康的时候,他也会经常吃一些维生素药丸,以增加营养,预防疾病。
细节养生之七:电吹风能防感冒 张健良老人自创了一套用电吹风预防感冒的妙法,预感自己可能要感冒时,就赶紧用电吹风的热风吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴,有很好的预防作用。
细节养生之一:每天必做“补肾操” 老年人大多肾虚,肾虚则体弱。张健良老人每天起床就做一套自创的“补肾操”,具体做法是全身放松,先做头部上下左右运动,接着双手叉腰轻轻旋转一下腰部,然后做下蹲动作和站起动作。下蹲时尽量挺直腰板。张健良老人介绍说,下蹲时可以刺激按摩腰部的命门处,起到补肾作用。下蹲的次数根据各人的身体情况而定。
细节养生之二:甩手调气血 对于老年人来说,走路就是最好的运动。张健良老人每天坚持饭后散步,而且一有机会,他就练习自创的甩手功。其要诀是双脚分开站立,十脚趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。双手缓缓上抬手臂至与肩平,再自然甩落至身后。张健良老人每天都练几次,每次5分钟左右,天天坚持。据他说,这套动作可以调节气血,平衡阴阳。
细节养生之三:睡前揉肚脐 老年人牙齿差,消化不好。因此,张健良老人在每天临睡前都用手揉神阙穴(肚脐)。平躺在床上,全身放松,以舒适为度。先把双手互相搓热,然后双手重叠放在肚子上,手掌轻按肚脐旋转按揉,先顺时针由小圈到大圈,然后逆时针由大圈到小圈来按摩。
细节养生之四:动看电视 老年人有充足的空闲时间,因此大多数老年人喜欢用看电视来打发时间。张健良老人也爱看电视,但他和别人不同,他喜欢“动看电视”,即一边看电视一边做保健操,休闲保健两不误。他每天早晨6点起床,做完补肾操后打开电视。早上一般是健康知识普及节目,老人一边看电视,一边做全身轻微的活动。晚上看电视时,张健良老人就做一些腰部旋转操,或者做几个下蹲和踢脚的动作。
细节养生之五:借用小区健身器 现在国家非常重视老年人的生活,每一个社区都建有公共健身器材。张健良老人一有时间,就到社区里的健身器上鍛炼身体。他说,一分付出,一分收获,活动多多,才能健康多多。
细节养生之六:倒满水提醒吃药 老年人机体退化,抵抗力下降,大多会有些慢性病,需要吃药。而人老忘性大,忘记按时服药是常有的事。张健良老人经常在杯子里倒满水,以提醒自己吃药。身体健康的时候,他也会经常吃一些维生素药丸,以增加营养,预防疾病。
细节养生之七:电吹风能防感冒 张健良老人自创了一套用电吹风预防感冒的妙法,预感自己可能要感冒时,就赶紧用电吹风的热风吹吹脖子后方的大椎穴以及背部的肺俞穴,有很好的预防作用。