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摘要：排球运动是一项隔网运动，相对其他球类项目强度较高，因此，不论是比赛还是日常训练都较容易受伤。随着全民健身的大力开展，越来越多的人關注到了排球并爱上排球这项运动。全国的各级学校也将排球重视起来，例如组建校排球队，为校争光;在体育课中力争所有的学生都要掌握排球运动的基本技巧。但平时训练时间较长、动作难度较大、技术动作要求较高、训练强度大、教练训练方法等诸多问题，导致许多队员甚至学生饱受伤痛的折磨。所以，在运动过程中如何预防受伤，在受伤后如何恢复成了球队成长的关键;掌握排球运动中易出现的受伤，使队员极大限度的减少受伤是保证高效训练的核心;同时也保障了学生的安全。
关键词：排球训练;运动受伤;预防受伤;伤后恢复
排球运动近几年被大力发展，越来越多的人喜欢上这项运动，现在排球已经是各级各类学校的重要运动项目。排球运动对技术、技巧、身体协调和力量要求较高，是一项十分具有对抗性的运动。此项运动的大力开展使得各学校都赋予了此项运动竞技性，加大了排球的训练程度，运动员受伤因此也成了常态，因此训练过程中预防运动损伤显得尤为重要。伤病使许多优秀的运动员半路夭折，所以我们在此篇文章中对损伤的成因、恢复以及预防进行论述。
一、排球运动员身体损伤成因
（一）准备运动不够充分
从运动生理学上可以得知，肌肉、脏器以及各系统会有一定的惰性。好比一台发动机，在寒冷条件下，若想不损伤发动机，必须预热几分钟。人体也一样，在进行运动前需要有充分的准备活动来热身，消除机体惰性，减少肌肉粘滞性，使身体进入到运动准备中，达到一定兴奋状态，使心理和生理都完全适应运动。排球相对于其他球类运动有一定的专项特征，排球运动对肩、腰、膝、踝的要求相对较高，因此在准备运动时要有针对性地对相关关节进行充分热身，减小受伤概率。
（二）季节温度的变化
季节温度的变化会对人体产生巨大影响。例如，在夏季训练时人体会有少许兴奋的感觉，热身时间不长但是可以快速达到热身要求。在寒冷的冬季，相同的热身状态需要多用一半的时间，冬季时热身不够充分，受伤几率大大增加，即便充分热身，但是保暖不够充分，身体在寒冷的状态下很快就会再次产生惰性，肌肉会很快也再次产生黏滞，无法达到大强度运动要求，一旦在这种情况下再投入到激烈的对抗中，轻则肌肉拉伤，重则肌腱断裂。
（三）身体素质与运动不符
从运动生理学上看，人体的各种运动都是由肌肉收缩牵动骨骼绕关节而实现的，排球运动中不同的技术动作所需要的肌肉群不同。例如，扣球时需要用下肢力量将身体送至腾空状态，腾空的同时完成上肢的扣球动作，所以对腿部肌肉要求很高，倘若“跳”这个动作的参与肌肉群不能满足运动的强度、速度以及幅度就会导致动作不协调，无法正常起跳或者无法确保会正常落地，受伤概率会大大增加。踝关节的力量小的运动员很容易在排球运动中出现“崴脚”，纵观踝关节力量强的运动员，他们很少会“崴脚”，即便是受伤了也不会很严重，休养一段时间后就能痊愈。从这个对比中可以看出受伤概率与身体素质成正比。
（四）运动生理和心理状态不佳
很多人会有一个误区，认为受伤仅仅与人的身体有关，但是人在休息不足、患病或过度劳累的情况下机体的运动能力会大幅下降，如果这时突然参加激烈的运动，身体素质跟不上运动强度，出现肌肉力量不足、反应迟钝、注意力涣散、肢体不协调，同样会使受伤的概率大大增加。在平时训练中心情郁闷、情绪低落等都会加大受伤概率。所以，受伤不仅与人体有关，还和运动生理和心理状态密切相关。
（五）不注重放松练习
在剧烈运动后许多人会感觉到全身酸痛，力不从心，更严重一点时连走路都会受影响。这是因为人在运动时需要大量的能量，而其中一种能量是人体在做无氧运动时细胞的无氧运动产生，细胞在做无氧运动时会产生的大量的乳酸等中间代谢物，如果不及时将其排出就会不断堆积，过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，肌肉细胞这时会因此而吸收过多的水分产生局部肿胀而产生酸痛的感觉。所以运动完后不注意放松练习，没能及时消除代谢物，长此以往的累积就会导致过度疲劳而形成劳损。
二、排球运动员膝关节损伤后如何恢复
（一）使运动员树立正确的态度
运动员在受伤后要对自己的伤情有大致了解，记住医嘱，树立信心，在心底要鼓励自己损伤不是放弃，是为了更好的成长，不放弃，不抛弃。
（二）膝关节损伤后的恢复
在以往的膝关节损伤治疗中，医生对此都采用“静养疗法”，单方面注重治与养，严重忽略掉了运动康复疗法，使膝关节的自主修复能力大幅下降。因此在许多运动员身上总看到经久不愈，静养法可以短暂的减轻症状，让运动员误认为自己已经完全康复可以投入大强度运动中。但是在运动员恢复后投入大强度训练发现，通常情况下都会复发甚至会更严重。纵观以“练”代“养”的运动康复疗法，以提升力量为主，主动的训练可以促进膝关节的血液循环使膝关节的淤血加快被处理掉，以确保营养物质能到达受伤的地方;主动训练还可以预防肌腱、韧带的萎缩使膝关节周围的肌肉群保持一定的活性，再次投入大强度训练时才不容易造成二次受伤。运动康复疗法在膝关节恢复的同时还将身体素质得到稳固甚至有所提高。
（三）因人而异的恢复训练
人与人之间有不同的差异，伤后训练也要根据每个人发生的不同的情况来制定，掌握好训练的节奏，切忌操之过急。受伤后最开始训练的时候，不论力量还是运动能力都会明显感到下降，无法满足幅度较大的运动，所以在制定计划时因人而异，根据伤势以及训练水平来制定才能保证训练有效且不会将伤情恶化。伤后训练时会出现相应的反应，在保证反应不恶化的情况下逐渐加量，只有逐步加强才能保障训练的成效。
三、排球运动员损伤的预防
（一）增强防范意识
治病要治根，要想从根本上预防损伤就一定要从思想上着手改变，不断增强运动员的损伤预防意识，树立“人身安全为第一”的准则，加强对安全意识的学习。教练可以结合亲身经历，总结出训练过程中易出现的受伤情况及问题，以供学生参考预防受伤，着重突出利害关系和受伤后带来的遗憾，使学生从根本上害怕受伤，从而减少受伤。
（二）热身充分并加强对技术的掌握
训练时要做到完全热身，排球专项技术会对某些特定的关节肌肉产生损伤，而在学习初期会因为技术动作掌握不好，违反了运动中的人体力学，没有遵循身体、器官或者生理系统的规律造成更严重的受伤。若没有完全热身，受伤的概率在热身后的基础上还会增加，因此需要充分热身和加强对技术动作的掌握，减少受伤。
（三）针对性的分层训练
大多数情况下，运动员的身体和技战术方面存在着差异，有身体素质好技术差，也有身体素质差技术好的。因此，教练在执教时不可用“一刀切”的方式训练，要有针对性的了解运动员，并结合各方面的问题安排训练内容。开展分层训练的前提是要有一套完整的分层训练方案，例如将身体素质差的集中突击力量、体能训练;身体素质好的集中加强相关技战术训练。与此同时，要时刻灌输安全防护的意识。
四、结束语
排球专项性运动中的损伤是多方面的，有客观和主观两种因素，但是最主要的还是运动员的心理和身体素质。因此，必须从运动员抓起，有的放矢地提高运动员的水平，减少损伤。即使受伤亦可以练代养，巩固训练成果减少二次受伤，将中国排球事业发展更好！
参考文献：
[1]孟兵.高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制[J].运动，2017 （03）：42-43+9.
[2]孙发智.对排球运动员半月板损伤后恢复训练的探讨[J].体育与科学，1998 （01）：53-55.
[3]张翼.浅谈排球运动员运动损伤成因与预防——以西安体育学院女子排球代表队为例[J].体育世界（学术版），2019 （07）：163-164.
[4]胡宇龙，杨锐.分析排球训练中常见运动损伤及防治措施[J].宿州教育学院学报，2018，21 （04）：114-117.
[5]高长春.排球运动训练中运动损伤预防研究[J].文化创新比较研究，2019，3 （36）：175+178.
关键词：排球训练;运动受伤;预防受伤;伤后恢复
排球运动近几年被大力发展，越来越多的人喜欢上这项运动，现在排球已经是各级各类学校的重要运动项目。排球运动对技术、技巧、身体协调和力量要求较高，是一项十分具有对抗性的运动。此项运动的大力开展使得各学校都赋予了此项运动竞技性，加大了排球的训练程度，运动员受伤因此也成了常态，因此训练过程中预防运动损伤显得尤为重要。伤病使许多优秀的运动员半路夭折，所以我们在此篇文章中对损伤的成因、恢复以及预防进行论述。
一、排球运动员身体损伤成因
（一）准备运动不够充分
从运动生理学上可以得知，肌肉、脏器以及各系统会有一定的惰性。好比一台发动机，在寒冷条件下，若想不损伤发动机，必须预热几分钟。人体也一样，在进行运动前需要有充分的准备活动来热身，消除机体惰性，减少肌肉粘滞性，使身体进入到运动准备中，达到一定兴奋状态，使心理和生理都完全适应运动。排球相对于其他球类运动有一定的专项特征，排球运动对肩、腰、膝、踝的要求相对较高，因此在准备运动时要有针对性地对相关关节进行充分热身，减小受伤概率。
（二）季节温度的变化
季节温度的变化会对人体产生巨大影响。例如，在夏季训练时人体会有少许兴奋的感觉，热身时间不长但是可以快速达到热身要求。在寒冷的冬季，相同的热身状态需要多用一半的时间，冬季时热身不够充分，受伤几率大大增加，即便充分热身，但是保暖不够充分，身体在寒冷的状态下很快就会再次产生惰性，肌肉会很快也再次产生黏滞，无法达到大强度运动要求，一旦在这种情况下再投入到激烈的对抗中，轻则肌肉拉伤，重则肌腱断裂。
（三）身体素质与运动不符
从运动生理学上看，人体的各种运动都是由肌肉收缩牵动骨骼绕关节而实现的，排球运动中不同的技术动作所需要的肌肉群不同。例如，扣球时需要用下肢力量将身体送至腾空状态，腾空的同时完成上肢的扣球动作，所以对腿部肌肉要求很高，倘若“跳”这个动作的参与肌肉群不能满足运动的强度、速度以及幅度就会导致动作不协调，无法正常起跳或者无法确保会正常落地，受伤概率会大大增加。踝关节的力量小的运动员很容易在排球运动中出现“崴脚”，纵观踝关节力量强的运动员，他们很少会“崴脚”，即便是受伤了也不会很严重，休养一段时间后就能痊愈。从这个对比中可以看出受伤概率与身体素质成正比。
（四）运动生理和心理状态不佳
很多人会有一个误区，认为受伤仅仅与人的身体有关，但是人在休息不足、患病或过度劳累的情况下机体的运动能力会大幅下降，如果这时突然参加激烈的运动，身体素质跟不上运动强度，出现肌肉力量不足、反应迟钝、注意力涣散、肢体不协调，同样会使受伤的概率大大增加。在平时训练中心情郁闷、情绪低落等都会加大受伤概率。所以，受伤不仅与人体有关，还和运动生理和心理状态密切相关。
（五）不注重放松练习
在剧烈运动后许多人会感觉到全身酸痛，力不从心，更严重一点时连走路都会受影响。这是因为人在运动时需要大量的能量，而其中一种能量是人体在做无氧运动时细胞的无氧运动产生，细胞在做无氧运动时会产生的大量的乳酸等中间代谢物，如果不及时将其排出就会不断堆积，过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，肌肉细胞这时会因此而吸收过多的水分产生局部肿胀而产生酸痛的感觉。所以运动完后不注意放松练习，没能及时消除代谢物，长此以往的累积就会导致过度疲劳而形成劳损。
二、排球运动员膝关节损伤后如何恢复
（一）使运动员树立正确的态度
运动员在受伤后要对自己的伤情有大致了解，记住医嘱，树立信心，在心底要鼓励自己损伤不是放弃，是为了更好的成长，不放弃，不抛弃。
（二）膝关节损伤后的恢复
在以往的膝关节损伤治疗中，医生对此都采用“静养疗法”，单方面注重治与养，严重忽略掉了运动康复疗法，使膝关节的自主修复能力大幅下降。因此在许多运动员身上总看到经久不愈，静养法可以短暂的减轻症状，让运动员误认为自己已经完全康复可以投入大强度运动中。但是在运动员恢复后投入大强度训练发现，通常情况下都会复发甚至会更严重。纵观以“练”代“养”的运动康复疗法，以提升力量为主，主动的训练可以促进膝关节的血液循环使膝关节的淤血加快被处理掉，以确保营养物质能到达受伤的地方;主动训练还可以预防肌腱、韧带的萎缩使膝关节周围的肌肉群保持一定的活性，再次投入大强度训练时才不容易造成二次受伤。运动康复疗法在膝关节恢复的同时还将身体素质得到稳固甚至有所提高。
（三）因人而异的恢复训练
人与人之间有不同的差异，伤后训练也要根据每个人发生的不同的情况来制定，掌握好训练的节奏，切忌操之过急。受伤后最开始训练的时候，不论力量还是运动能力都会明显感到下降，无法满足幅度较大的运动，所以在制定计划时因人而异，根据伤势以及训练水平来制定才能保证训练有效且不会将伤情恶化。伤后训练时会出现相应的反应，在保证反应不恶化的情况下逐渐加量，只有逐步加强才能保障训练的成效。
三、排球运动员损伤的预防
（一）增强防范意识
治病要治根，要想从根本上预防损伤就一定要从思想上着手改变，不断增强运动员的损伤预防意识，树立“人身安全为第一”的准则，加强对安全意识的学习。教练可以结合亲身经历，总结出训练过程中易出现的受伤情况及问题，以供学生参考预防受伤，着重突出利害关系和受伤后带来的遗憾，使学生从根本上害怕受伤，从而减少受伤。
（二）热身充分并加强对技术的掌握
训练时要做到完全热身，排球专项技术会对某些特定的关节肌肉产生损伤，而在学习初期会因为技术动作掌握不好，违反了运动中的人体力学，没有遵循身体、器官或者生理系统的规律造成更严重的受伤。若没有完全热身，受伤的概率在热身后的基础上还会增加，因此需要充分热身和加强对技术动作的掌握，减少受伤。
（三）针对性的分层训练
大多数情况下，运动员的身体和技战术方面存在着差异，有身体素质好技术差，也有身体素质差技术好的。因此，教练在执教时不可用“一刀切”的方式训练，要有针对性的了解运动员，并结合各方面的问题安排训练内容。开展分层训练的前提是要有一套完整的分层训练方案，例如将身体素质差的集中突击力量、体能训练;身体素质好的集中加强相关技战术训练。与此同时，要时刻灌输安全防护的意识。
四、结束语
排球专项性运动中的损伤是多方面的，有客观和主观两种因素，但是最主要的还是运动员的心理和身体素质。因此，必须从运动员抓起，有的放矢地提高运动员的水平，减少损伤。即使受伤亦可以练代养，巩固训练成果减少二次受伤，将中国排球事业发展更好！
参考文献：
[1]孟兵.高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制[J].运动，2017 （03）：42-43+9.
[2]孙发智.对排球运动员半月板损伤后恢复训练的探讨[J].体育与科学，1998 （01）：53-55.
[3]张翼.浅谈排球运动员运动损伤成因与预防——以西安体育学院女子排球代表队为例[J].体育世界（学术版），2019 （07）：163-164.
[4]胡宇龙，杨锐.分析排球训练中常见运动损伤及防治措施[J].宿州教育学院学报，2018，21 （04）：114-117.
[5]高长春.排球运动训练中运动损伤预防研究[J].文化创新比较研究，2019，3 （36）：175+178.