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睡眠之于人，犹如食物之于人同等重要。但是对于具体的个人，睡眠既有一定的共性，也有一定的差异性。就睡眠的共性而言，科学研究再次证明，缺觉肯定不行，但是睡多了也不行，过犹不及。
美国多所大学的研究人员开展了一项针对睡眠的大型研究，通过对近五十万人的最新睡眠调查显示，即使不吸烟，经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡眠过多也会增加一个人患心脏病的风险。这一结果发表在2019年9月2日的《美国心脏病学会杂志》上。
睡眠的标准答案
睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？答案是，每天睡6～9小时为正常时间，低于6小时和高于9小时都算异常，会对身体健康产生种种不利。
研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40～69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，包括基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，并对他们进行了7年的跟踪调查，研究结束后得出了几个主要结论。
每晚睡6～9小时是适宜的睡眠时间。与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。但是睡眠时间过长对健康似乎更不利，超过9小时睡眠的人有34%的可能性患心脏病。
进一步的观察表明，每晚7～8小时的睡眠时间更好，6～9小时是次优。而且，睡眠时间越少和越多，对身体就越不利。每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7～8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7～8小时的人的两倍。
此外，只对有心脏病遗传倾向的人进行研究时，研究人员发现每晚睡6～9个小时的人可以将心脏病发作的风险降低18%。
所以这些情况可以得出一个总结论，每晚睡6～9小时是健康的睡眠，7～8小时是最优的睡眠，少于6小时与多于9小时都是不健康的。同时，睡眠与其他生活方式一样，对健康是同样重要的。
此前，美国的另一项研究也得出了相似的结论，睡眠时间在6.5小时左右，死亡危险率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。
健康睡眠的机理
为什么6～9小时的睡眠是健康的，或者说这一健康睡眠的机理何在？虽然这项研究没有解释这个问题，但是此前有不少研究给出过多种答案。
睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞，会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。睡眠不足也会导致多吃食物，或选择不健康的饮食，诱发超重和肥胖，进而影响心脏健康。此外，睡眠不足还可以导致免疫力下降、影响大脑思维等。
另一方面，别以为睡眠时间多了就好，或者至少好于睡得少。睡眠时间过多的危害甚于睡眠过少。睡眠过多同样引发心脑血管病。睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯上升，但良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。同时睡得过多会提升体内血糖水平（睡眠不足也会），而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。长时间躺在床上也会造成热量消耗过少，引起肥胖。当然，睡得过多还会让生物钟紊乱，使人疲倦头疼，越睡越累，并影响大脑功能。有研究表明，每晚超过9小时睡眠者，脑部认知功能会出现明显的衰退，比实际年龄多出约2岁，时间一长，可能诱发阿尔茨海默病（老年性痴呆）。
基因变异导致短睡眠
这项新发表的研究也提到了基因与睡眠的关系。研究人员使用孟德尔随机化方法，并观察参与者的基因图谱，以确定那些天生睡眠不足的人是否更容易患心脏病。孟德尔随机化方法指的是，遵循“亲代等位基因随机分配给子代”的孟德尔遗传规律，如果基因型决定表型，基因型通过表型而与疾病发生关联，可以使用基因型作为工具变量来推断表型与疾病之间的关联。
结果研究人员发现，有27种基因变异与睡眠不足有关，且一些人确实受基因影响而比正常人的睡眠时间短，每晚只睡4-5小时或更短，然而这种短睡眠时间也是心脏病发作的一个危险因素。
不过，与此项研究相关但较早几天发表于《神经元》杂志的一篇文章显示，人群中有少数人是短睡眠者。对一个天然的短睡者家庭成员的基因研究发现，他们体内的ADRB1基因发生了突变，这种突变的发生率在人群中大约为0.004%。
对小鼠的ADRB1基因进行人工干预突变，携带这种突变基因的小鼠平均比对照组小鼠每天少睡1个小时。ADRB1基因编码一种常见的神经信号分子去甲肾上腺素的受体。小鼠脑干的部分携带这种受体的细胞在觉醒期间是活跃的，在深度睡眠（非快速眼动）期间是静止的。刺激这些表达ADRB1的脑干神经元可以立即从深度睡眠中唤醒它们。
研究人员由此认为，基因突变使这些促进唤醒的脑干神经元更活跃，因而能解释为何携带这种基因突变的人睡眠时间较少。当然，与睡眠有关的基因还有很多。早在2009年，美国加州大学的研究人员就发现一对母女每晚只睡约6个小时，之后她们就感到精神饱满，原因是，她们的一个称为DEC2的基因发生了突变。该基因变异后编码的DEC2蛋白上的一个氨基酸有了变化（第384个氨基酸残基从脯氨酸变为精氨酸）。
DEC2基因原本能夠抑制时钟基因的转录激活功能，但在突变后，就改变了突变携带者的睡眠时长和缺觉时的表现，即使每天只睡4～5小时，也精力旺盛，干劲十足。
作为平常人，每天睡6个小时应该是底线;至于可以睡到自然醒且超过9个小时的人，则尤其应该加以注意，因为睡眠少通常是出于无奈，而睡眠过多通常意味着有大把的时间。
美国多所大学的研究人员开展了一项针对睡眠的大型研究，通过对近五十万人的最新睡眠调查显示，即使不吸烟，经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡眠过多也会增加一个人患心脏病的风险。这一结果发表在2019年9月2日的《美国心脏病学会杂志》上。
睡眠的标准答案
睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？答案是，每天睡6～9小时为正常时间，低于6小时和高于9小时都算异常，会对身体健康产生种种不利。
研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40～69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，包括基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，并对他们进行了7年的跟踪调查，研究结束后得出了几个主要结论。
每晚睡6～9小时是适宜的睡眠时间。与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。但是睡眠时间过长对健康似乎更不利，超过9小时睡眠的人有34%的可能性患心脏病。
进一步的观察表明，每晚7～8小时的睡眠时间更好，6～9小时是次优。而且，睡眠时间越少和越多，对身体就越不利。每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7～8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7～8小时的人的两倍。
此外，只对有心脏病遗传倾向的人进行研究时，研究人员发现每晚睡6～9个小时的人可以将心脏病发作的风险降低18%。
所以这些情况可以得出一个总结论，每晚睡6～9小时是健康的睡眠，7～8小时是最优的睡眠，少于6小时与多于9小时都是不健康的。同时，睡眠与其他生活方式一样，对健康是同样重要的。
此前，美国的另一项研究也得出了相似的结论，睡眠时间在6.5小时左右，死亡危险率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。
健康睡眠的机理
为什么6～9小时的睡眠是健康的，或者说这一健康睡眠的机理何在？虽然这项研究没有解释这个问题，但是此前有不少研究给出过多种答案。
睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞，会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。睡眠不足也会导致多吃食物，或选择不健康的饮食，诱发超重和肥胖，进而影响心脏健康。此外，睡眠不足还可以导致免疫力下降、影响大脑思维等。
另一方面，别以为睡眠时间多了就好，或者至少好于睡得少。睡眠时间过多的危害甚于睡眠过少。睡眠过多同样引发心脑血管病。睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯上升，但良性胆固醇减少，容易出现动脉硬化等风险。同时睡得过多会提升体内血糖水平（睡眠不足也会），而高血糖是2型糖尿病的重要危险因素。长时间躺在床上也会造成热量消耗过少，引起肥胖。当然，睡得过多还会让生物钟紊乱，使人疲倦头疼，越睡越累，并影响大脑功能。有研究表明，每晚超过9小时睡眠者，脑部认知功能会出现明显的衰退，比实际年龄多出约2岁，时间一长，可能诱发阿尔茨海默病（老年性痴呆）。
基因变异导致短睡眠
这项新发表的研究也提到了基因与睡眠的关系。研究人员使用孟德尔随机化方法，并观察参与者的基因图谱，以确定那些天生睡眠不足的人是否更容易患心脏病。孟德尔随机化方法指的是，遵循“亲代等位基因随机分配给子代”的孟德尔遗传规律，如果基因型决定表型，基因型通过表型而与疾病发生关联，可以使用基因型作为工具变量来推断表型与疾病之间的关联。
结果研究人员发现，有27种基因变异与睡眠不足有关，且一些人确实受基因影响而比正常人的睡眠时间短，每晚只睡4-5小时或更短，然而这种短睡眠时间也是心脏病发作的一个危险因素。
不过，与此项研究相关但较早几天发表于《神经元》杂志的一篇文章显示，人群中有少数人是短睡眠者。对一个天然的短睡者家庭成员的基因研究发现，他们体内的ADRB1基因发生了突变，这种突变的发生率在人群中大约为0.004%。
对小鼠的ADRB1基因进行人工干预突变，携带这种突变基因的小鼠平均比对照组小鼠每天少睡1个小时。ADRB1基因编码一种常见的神经信号分子去甲肾上腺素的受体。小鼠脑干的部分携带这种受体的细胞在觉醒期间是活跃的，在深度睡眠（非快速眼动）期间是静止的。刺激这些表达ADRB1的脑干神经元可以立即从深度睡眠中唤醒它们。
研究人员由此认为，基因突变使这些促进唤醒的脑干神经元更活跃，因而能解释为何携带这种基因突变的人睡眠时间较少。当然，与睡眠有关的基因还有很多。早在2009年，美国加州大学的研究人员就发现一对母女每晚只睡约6个小时，之后她们就感到精神饱满，原因是，她们的一个称为DEC2的基因发生了突变。该基因变异后编码的DEC2蛋白上的一个氨基酸有了变化（第384个氨基酸残基从脯氨酸变为精氨酸）。
DEC2基因原本能夠抑制时钟基因的转录激活功能，但在突变后，就改变了突变携带者的睡眠时长和缺觉时的表现，即使每天只睡4～5小时，也精力旺盛，干劲十足。
作为平常人，每天睡6个小时应该是底线;至于可以睡到自然醒且超过9个小时的人，则尤其应该加以注意，因为睡眠少通常是出于无奈，而睡眠过多通常意味着有大把的时间。