论文部分内容阅读
摘要：抗击打能力是运动员重要的素质之一，是指身体耐受冲击的能力。采用文献研究等方法，探究抗击打能力的影响指标、作用以及训练方法。训练方法从以下角度进行：骨骼肌肉皮肤、内脏大脑的抗震、平衡稳定性、心理素质和呼吸。具体训练方法应对自己因材施教，因人而异。
关键词：抗击打能力；指标；训练方法
近年来，世界各格斗流派都在扩张，各类赛事数量激增，KO现象也屡见不鲜，对选手的抗击打能力提出了新的要求，运动员、教练和学者对抗击打能力的训练和研究愈加重视。任向景在拳击运动员抗击打能力及训练一文中从训练机理和方法的角度对抗击打能力做了解释。赵京华在摔跤柔道训练能有效提高人体抗击打能力一文中提出摔跤、柔道的教学能提高抗击打能力。现有的对抗击打能力的研究主要从单一项目、单个角度对其解释。而笔者意欲以严谨的态度对抗击打能力做一个全面的解释。
一、抗击打能力及其指标机理
人体大部分部位都是有很强的适应能力的，经过锻炼都会有不同程度的强化。而判断一个人身体部位抗击打能力的强弱需要身体的特征值来体现。指标具体包括：
皮肤韧性：对身体各部位表面皮肤长期拍打、磨擦、打击使皮肤粗糙、坚韧、角质，从而对外力击打碰擦形成较强的适应能力。
肌肉粗壮程度以及快速集结能力：身体的强壮程度也是抗击打能力的要素之一，通过肌肉训练强化肌肉，肌纤维增粗，使肌肉体积密度增加。提高肌肉的快速收缩集结能力，有效缓冲外力冲击，保护身体薄弱部位。
痛阙：抗击打训练，可使身体部位产生感觉的痛阙提高，是人体对受到的击打刺激的适应能力提高，只有更大的冲击力才能引起痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。
骨骼硬度：对骨骼进行打击训练会使骨质压缩受损，通过循环系统输送营养使受损的骨质恢复同时密度也会增加，坚持训练会使骨骼不断强化，骨骼硬度增加，也会令骨骼内部新陈代谢能力加强，使骨骼更加抗冲撞，抗压缩，抗打。
身体内脏大脑的抗震能力：身体是一个整体，震动给身体内部脆弱的结构带来的是毁灭性的伤害，从而影响其功能的正常发挥。保护身体内部结构的稳定性，能有效的为身体的骨骼肌肉的活动输送血液氧气和能量，保证供能系统不被切断，立于不败之地。
心理素质水平：心理素质也是实力的一部分。古拳谚有言“欲学技击必先破生死观”这是强调心理层面的作用，谋定而后动。
二、抗击打能力的作用
抗击打能力是拳手的综合素质之一。较好的抗击打能力意味着优势。抗击打能力与先天的身体结构和遗传性有关，但后天的训练和坚韧意志更加重要。
（一）预防和减少训练和比赛中身体损伤的发生
比赛或训练中，抗击力的提高会给对手压力，达到以势压人，获得更多的优势。徒手格斗项目如散打和MMA比赛受伤率是很高的，一旦受伤，轻则影响正常的训练和比赛，重则将断送整个运动生涯。致使损伤的因素很多，但主要是与人对抗的过程中。
（二）提高选手的心理素质
征服畏惧、建立自信的最快的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。抗击力训练枯燥乏味，但却是快速提高实战能力的有效手段。抗击打能力提高带来的过硬的心理素质会为你在赛场上提供更大的优势。强硬的心理素质是一种力量，也是习武的前提。它会是你将来最可靠的伙伴。
（三）提高身体的灵活性、稳定性和协调性
首先肌肉的强壮程度是抗击打能力的基础，肌肉附着在骨骼两端的关节上起带动关节活动和稳定关节的作用。加强全身肌群的训练不仅能提高全身各部位的稳定性和灵活性，也能提高整体的协调性。牵一发而动全身，每一个动作都需要各身体部位的协调配合。
三、提高抗击打能力的训练方法
在训练方法之前要了解人体的生理结构。抗击打训练的目的也是为了把构造身体的每一部件都精心锻造，千锤百炼。
（一）骨骼肌肉皮肤训练
如健美一样，形成一层肌肉铠甲，缓冲对方的攻击。各肌肉群的训练使身体得以有效的支撑与衔接。增加身体整体的密度，提高各部位的痛阙。对皮肤要以拍打、摩擦、打击为主，对骨骼应是碰撞、钝器敲击和滚动摩擦位置。所以训练都应循序渐进。
（二）身体内脏大脑的抗震训练
身体内部结构本身比较脆弱，包括内脏和大脑，大脑的训练以轻微的拍打为主，缓慢的进行适应性训练而不强求，安全第一。内脏的训练应注重分阶段进行，前期应以大接触面积的背摔、拍打，适应之后逐步减小接触面积用小面积的实心布球对軀干的各部分由轻到重打击，最后则改以用拳头进行点接触式的抗震训练。
（三）平衡稳定性训练
以摇头体操的训练为基础，进行反手抓耳朵转圈，转速递增，期间可以掺杂平衡木、平衡球、旋梯的训练，动静态训练相结合，有条件的用转椅和离心机进行训练。之后加上感官剥夺训练。
（四）心理素质训练
有意识的接受对方的打击，避开生理上的闪避本能，但不要闭上眼睛。减少后退，以一打多。和级别比你大的对手切磋。
（五）呼吸训练
抑制呼吸可以确保肌肉力量的充分释放，吸气则会让肌肉瞬间变弱。让空气进入你的身体，体内大气压大于体外，使身体像气球一样，能分散大部分冲击力。和表面肌肉配合形成钢铁气球。通过潮汐式呼吸等深呼吸尽量增加身体胸腹吸纳空气的体积、短促有力的呼气发声练习和呼吸的变节奏训练。
参考文献：
[1]刘凤虎.颈肌训练在散打中的重要作用与训练方法[J].山东体育科技，2005，27 （4）：7-8.
[2]任向景.拳击运动员抗击打能力及训练[J].体育科学研究，2008，12 （3）：53-54.
[3]黄春林，毛智和.散手运动员抗击打功力训练的探讨[J].安徽体育科技，2002，23 （1）：38-40.
关键词：抗击打能力；指标；训练方法
近年来，世界各格斗流派都在扩张，各类赛事数量激增，KO现象也屡见不鲜，对选手的抗击打能力提出了新的要求，运动员、教练和学者对抗击打能力的训练和研究愈加重视。任向景在拳击运动员抗击打能力及训练一文中从训练机理和方法的角度对抗击打能力做了解释。赵京华在摔跤柔道训练能有效提高人体抗击打能力一文中提出摔跤、柔道的教学能提高抗击打能力。现有的对抗击打能力的研究主要从单一项目、单个角度对其解释。而笔者意欲以严谨的态度对抗击打能力做一个全面的解释。
一、抗击打能力及其指标机理
人体大部分部位都是有很强的适应能力的，经过锻炼都会有不同程度的强化。而判断一个人身体部位抗击打能力的强弱需要身体的特征值来体现。指标具体包括：
皮肤韧性：对身体各部位表面皮肤长期拍打、磨擦、打击使皮肤粗糙、坚韧、角质，从而对外力击打碰擦形成较强的适应能力。
肌肉粗壮程度以及快速集结能力：身体的强壮程度也是抗击打能力的要素之一，通过肌肉训练强化肌肉，肌纤维增粗，使肌肉体积密度增加。提高肌肉的快速收缩集结能力，有效缓冲外力冲击，保护身体薄弱部位。
痛阙：抗击打训练，可使身体部位产生感觉的痛阙提高，是人体对受到的击打刺激的适应能力提高，只有更大的冲击力才能引起痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。
骨骼硬度：对骨骼进行打击训练会使骨质压缩受损，通过循环系统输送营养使受损的骨质恢复同时密度也会增加，坚持训练会使骨骼不断强化，骨骼硬度增加，也会令骨骼内部新陈代谢能力加强，使骨骼更加抗冲撞，抗压缩，抗打。
身体内脏大脑的抗震能力：身体是一个整体，震动给身体内部脆弱的结构带来的是毁灭性的伤害，从而影响其功能的正常发挥。保护身体内部结构的稳定性，能有效的为身体的骨骼肌肉的活动输送血液氧气和能量，保证供能系统不被切断，立于不败之地。
心理素质水平：心理素质也是实力的一部分。古拳谚有言“欲学技击必先破生死观”这是强调心理层面的作用，谋定而后动。
二、抗击打能力的作用
抗击打能力是拳手的综合素质之一。较好的抗击打能力意味着优势。抗击打能力与先天的身体结构和遗传性有关，但后天的训练和坚韧意志更加重要。
（一）预防和减少训练和比赛中身体损伤的发生
比赛或训练中，抗击力的提高会给对手压力，达到以势压人，获得更多的优势。徒手格斗项目如散打和MMA比赛受伤率是很高的，一旦受伤，轻则影响正常的训练和比赛，重则将断送整个运动生涯。致使损伤的因素很多，但主要是与人对抗的过程中。
（二）提高选手的心理素质
征服畏惧、建立自信的最快的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。抗击力训练枯燥乏味，但却是快速提高实战能力的有效手段。抗击打能力提高带来的过硬的心理素质会为你在赛场上提供更大的优势。强硬的心理素质是一种力量，也是习武的前提。它会是你将来最可靠的伙伴。
（三）提高身体的灵活性、稳定性和协调性
首先肌肉的强壮程度是抗击打能力的基础，肌肉附着在骨骼两端的关节上起带动关节活动和稳定关节的作用。加强全身肌群的训练不仅能提高全身各部位的稳定性和灵活性，也能提高整体的协调性。牵一发而动全身，每一个动作都需要各身体部位的协调配合。
三、提高抗击打能力的训练方法
在训练方法之前要了解人体的生理结构。抗击打训练的目的也是为了把构造身体的每一部件都精心锻造，千锤百炼。
（一）骨骼肌肉皮肤训练
如健美一样，形成一层肌肉铠甲，缓冲对方的攻击。各肌肉群的训练使身体得以有效的支撑与衔接。增加身体整体的密度，提高各部位的痛阙。对皮肤要以拍打、摩擦、打击为主，对骨骼应是碰撞、钝器敲击和滚动摩擦位置。所以训练都应循序渐进。
（二）身体内脏大脑的抗震训练
身体内部结构本身比较脆弱，包括内脏和大脑，大脑的训练以轻微的拍打为主，缓慢的进行适应性训练而不强求，安全第一。内脏的训练应注重分阶段进行，前期应以大接触面积的背摔、拍打，适应之后逐步减小接触面积用小面积的实心布球对軀干的各部分由轻到重打击，最后则改以用拳头进行点接触式的抗震训练。
（三）平衡稳定性训练
以摇头体操的训练为基础，进行反手抓耳朵转圈，转速递增，期间可以掺杂平衡木、平衡球、旋梯的训练，动静态训练相结合，有条件的用转椅和离心机进行训练。之后加上感官剥夺训练。
（四）心理素质训练
有意识的接受对方的打击，避开生理上的闪避本能，但不要闭上眼睛。减少后退，以一打多。和级别比你大的对手切磋。
（五）呼吸训练
抑制呼吸可以确保肌肉力量的充分释放，吸气则会让肌肉瞬间变弱。让空气进入你的身体，体内大气压大于体外，使身体像气球一样，能分散大部分冲击力。和表面肌肉配合形成钢铁气球。通过潮汐式呼吸等深呼吸尽量增加身体胸腹吸纳空气的体积、短促有力的呼气发声练习和呼吸的变节奏训练。
参考文献：
[1]刘凤虎.颈肌训练在散打中的重要作用与训练方法[J].山东体育科技，2005，27 （4）：7-8.
[2]任向景.拳击运动员抗击打能力及训练[J].体育科学研究，2008，12 （3）：53-54.
[3]黄春林，毛智和.散手运动员抗击打功力训练的探讨[J].安徽体育科技，2002，23 （1）：38-40.