双盘，又称天盘，是气功修炼的基本功。它要求形松神静、五心朝天、中正安静、气沉丹田。先把左腿扳到右腿上，左踝关节放置右大腿根处，再把右腿扳到左腿上，右踝关节放置左大腿根处，看似简单，真正练好双盘并非易事。
　　古代有“要把骨髓洗，先以站桩起”之说。朱熹就要求学生“半日读书，半日静坐”。“形不正，德不来，中不静，心不制”。释迦佛祖就是在菩提树下静坐四十九天豁然开悟，证得“无上正等正觉”的。现代气功界也将双盘作为评价气功师的标准之一。
　　从生理结构上讲，人在双盘打坐时，心输出量增加，而且，踝关节压迫下肢动脉，使下肢血流量相对减少，血液即主要供应脑、髓、心、肝、脾、肺、肾、胆、胃、大肠、小肠等。而人的主要生理功能就是由中枢神经系统和五脏六腑完成的，处于松静状态中的中枢神经系统的血流量明显增加有更大的意义。这有助于改善人体生理功能，提高人体防御能力，预防和治疗疾病，并为气功和智能开发打好良好基础。双盘打坐对下肢韧带的牵拉扭转，可以改善下肢血液循环，增加下肢关节灵活度。当将腿放下来时，血液迅速充盈下肢，可使下肢经脉更加通畅。
　　值得深入研究的是，五心朝天的坐姿，不论从正面看，还是从侧面看，都是金字塔形状。从百会穴到会阴穴的黄金分割点正是下丹田部位。而金字塔的内心、重心、垂心和三分之一高度的中心点（黄金分割点）是四点合一的。这绝不是偶然的巧合。美国、日本、荷兰、捷克等国的科学家经过研究一致认为，金字塔形状能接受宇宙中的未知能量，能使随某一特殊的振荡频率产生共振。神秘莫测的金字塔效应可能与此有关。这个特殊的形状，在世界的东方和西方都产生了现代科学所不能解释的神秘现象，这是不得不令人深思的。
　　双盘并非人人都会，少年儿童也许一盘就成，很多成年人还需要特殊训练。
　　方法是：
　　1.随意拍打按摩两腿约1分钟；
　　2.双腿随意自然盘成散盘，轻轻摇头晃腰挤压腿部约1分钟；
　　3.鼻深吸气，观想腿部的骨骼、肌肉全化作混元气，被吸入胸腔，随着吸气立即成双盘，然后自然呼吸；
　　4.身体尽量向上、向后拉动，头正身直，两肩微向后靠，心胸敞开；
　　5.用两掌从后向前推压两肾，使腰部正直；
　　6.从头到脚放松、放松；
　　7.两手放在膝关节上，掌心向上；
　　8.若腿麻、涨、疼了，就想下丹田的混元气，从下丹田开始，带动全身，轻轻蛹动，以形运气到腿中，使腿部骨节、骨髓也随着揉动，将一切疼的感觉都揉化、揉开；
　　9.双盘后可以修炼各种静功；
　　10.收功后，将腿轻轻扳下来，脚心相对掐涌泉穴，可使血液充分回流全身。两脚趾尽量抓地，反复抓，直到腿部麻感完全消失，再轻轻抖动。
　　什么时候觉得盘起来比不盘舒服，下盘可立即行走，且行走无恙，双盘技法就算掌握了。