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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02
摘 要 目前各省（直辖市）、自治区体育局对全运会的重视程度更是一届超过一届，随着重视程度的提高，自然对运动员及教练员的压力也越来越大。因此，大赛前如何把运动员的竞技状态调整到最佳，目前成为各运动项目教练员的难题之一。
关键词 射箭运动员 最佳竞技状态 周期安排
中华人民共和国全国运动会简称“全运会”，是中国国内水平最高，规模最大的综合性运动会，首届全运会于1959年9月13日至10月3日在北京举行。全运会每四年举办一次，1987年第六屆全运会以后开始实行在奥运会结束后的第二年举行。全运会比赛项目的设置除武术项目外基本与奥运会相同，其目的是为国家的奥运战略锻炼新人，选拔人才。为了更加调动各省市区的积极性，国家体育总局在随着1996年奥运会前出台了“将奥运会奖牌带入全运会”的举措。
目前各省（直辖市）、自治区体育局对全运会的重视程度更是一届超过一届，随着重视程度的提高，自然对运动员及教练员的压力也越来越大。大赛前如何把运动员的竞技状态调整到最佳，目前成为各运动项目教练员的难题之一。
新疆射箭队在2005年10月16日至10月22日在南京举行的第十届全运会射箭比赛上，获得了男子团体金牌、女子团体银牌、男子个人铜牌的好成绩，这一成绩的取得取决于赛前制定细致有效的训练计划以及坚定的实施训练计划的落实，才使得运动员在赛前进入了最佳竞技状态，取得如此优异的比赛成绩。
一、运动员最佳竞技状态形成周期和时间安排
（一）赛前100天倒计时准备方案
分三个中周期：
1.第一周期2005年7月15日—8月11日，共四周28天，为增强运动员综合能力的训练周期，本周期的训练重点：
（1）重视运动员基本技术的训练，抓好技术规范和技术动作的程序化训练，强化整体动作的稳定性、一致性、准确性、流畅性与快速发射的个人技术风格。
（2）良好的身体机能水平是射箭运动员在竞争激烈的比赛中能够正常发挥个人技术水平的物质基础。因此，在本周期的训练安排上，坚持全面系统的身体素质训练，重点突出专项素质的训练，为全运会比赛做良好的体能储备。
（3）在训练安排上，坚持有一定心理负荷难度的训练，增强运动员在比赛紧张状态下能够正常发挥水平的能力。
（4）本期内要确定团体赛的最佳组合模式，并进行实战练习，参加一场比赛检查训练效果。
（5）本期内要完成比赛用器材的调试工作，并且在训练中反复试用达到非常顺手的程度。
2.第二中周期8月12日—9月15日，共5周35天，为赛前训练周期，本周期的训练重点是：
（1）巩固第一周期的训练成果，进行强化个人风格、保持个人优势的针对性训练。
（2）本周期争取参加一场比赛，目的是要检验训练效果，验证比赛器材的调式情况，及时地发现问题，找准解决的办法和措施。
（3）本期要根据运动员的状态进行调控训练，重视训练后的恢复，避免运动员将疲劳带入比赛周期。
（4）本周期参加的全国锦标赛作为全运会前的热身和对十运会备战工作的最后一次的检验。
（5）赛后安排一周积极性调整，运动员以良好的状态进入下一周期的备战中。
3.第三中周期9月16日—10月22日，共5周37天，本周期为比赛周期，训练重点：
（1）本周期最关键的是要把握好训练节奏，突出训练的针对性，为形成良好的竞技状态做全面的准备。
（2）按比赛的规则和特点进行实战训练，熟练掌握比赛规则，尤其发射顺序和合理使用发射时间。
（3）根据运动员的状态，进一步完善比赛方案，把比赛的准备工作做细，做实。
（4）本阶段为赛前训练准备的最后阶段，要突出训练的针对性，把握好训练节奏，坚持以精练为主，从心理、技术、战术、体能、器材方面做好全面细致的准备工作。
（5）根据运动员的状态进行大胆的调控训练，积极配合心理老师，调整好运动员的心态，培养运动员面对全运会大赛敢打敢拼的斗志和勇气。
（6）在这一阶段要高度重视和细心观察运动员技术、身体、心理、思想、器材等方面的状况，发现问题及时解决；
（7）在本阶段训练安排上，为了使运动员能够处于良好的兴奋状态，采用训练内容的多样性，促使运动员形成良好的竞技状态。
（8）赛前一周做好运动员的思想工作极为重要，以积极正面的诱导，使运动员敢于面对比赛，放下包袱，轻装上阵，正常发挥水平实现突破。在专项技术的准备方面，要求运动员保持自己精确的用力点为核心，进行高质量的技术训练，增强每一支箭的成功率。本周根据运动员的竞技状态，最后做进一步的调控训练。
（9）对运动员的比赛器材和比赛服装的使用情况进行再一次全面的检查，做到万无一失。
（二）比赛日赛前准备
1.运动员赛前根据比赛时间提前90分钟到达比赛场地，10分钟安装器材，20分钟热身，做赛前准备，45分钟赛前训练要根据运动员自身的赛前最佳方案进行拉弓、撒放和环靶实射训练，寻找技术动作的最佳感觉。，15分钟的参赛准备，重点要求运动员做到注意力的高度集中，从赛前热身练习到赛前准备工作都要保持自己平时的程序和习惯进行。
2.明确自己的靶位和比赛时间，选好自己的站位，架好观察镜，再做稳定情绪的心理训练。
3.对天气的变化要及时的观察，尤其对风向、风力雨量的大小、做出准确的判断，并及时的进行对应的区域瞄准。
4.比赛当中对自己上一轮比赛的过程和结果进行及时的小结，做出下一轮比赛的应对措施。 5.比赛当中注意力的集中很重要，注重自己的比赛过程。对自身以外的事做到视而不见、听而不闻，静下心来把握好自己每支箭的发射过程。
6.比赛间隙安排好自己的训练和休息，看管好自己的弓箭器材。并且找个安静的地方做深呼吸放松和表象训练，做好下一场比赛的准备。
二、比赛方案的制定
（一）比赛名称、比赛时间、比赛地点、比赛日程、参赛人员。
（二）比赛的指导思想。
（三）比赛的任务目标、包括环数指标和比赛名次。
（四）比赛的技、战术要求、包括团体赛的技战术要点和针对个人特点的技战术具体措施和要点。
（五）适合于每一名运动员个性心理特征的指导性方案。
（六）比赛的具体要求：
1.比赛器材的准备与检查；
2.比赛的作息时间安排；
3.从住地到比赛场的时间、乘车、发车时间；
4.到场地后安装弓的时间和准备活动时间、内容；
5.赛前训练时间、内容；
6.赛前15分钟的准备和活动内容；
7.淘汰赛阶段训练结束进入比赛场地候射区的时间；
8.对比赛中可能遇到的问题及应对措施；
9.对运动员心理、技术方面最容易出现问题的应对措施。
10.对气候、环境变化以及突发事件的应对措施。
三、运动员全运会前身体调控方案
（一）根据运动训练学的理论，合理的安排全运会前运动员训练负荷的大中小周期，并且依据运动员的当时状态，进行针对性的调控训练，使运动员以良好的身体状态完成全运前高质量的训练准备参加全运会。
（二）依靠现代科技手段，对运动员生理、心理方面的状况进行定期检测，了解运动员训练过程中的生理和心理变化情况，为更有针对性的训练安排和训练调控提供科学依据。
（三）加强医务监督，重视运动员训练后的恢复过程，保证运动员合理的饮食以及安全有效的营养品的补充和理疗、按摩等恢復手段，达到增强体力的目的。
四、运动员全运会前心理调控
（一）在科研人员的协助主要采用脑电、问卷等心理指标的测定手段，对运动员的中枢神经系统的疲劳状态进行定期测定，以便及时调控。
（二）赛前运动员的心理调控及为重要，教练员要不断的加强学习心理学方面的知识，掌握心理指导的技能，制定出适合运动员心理特征的积极的指导性语言。帮助运动员建立积极正面的自我激励暗示语言，培养自信心，达到运动员心理稳定的目的。
（三）参加全运会运动员的压力比其他国内、国际比赛的压力都大，在训练中创造这样的压力条件是不可能。为此，我们在训练中可以使用制造高焦虑的方法：如用高音喇叭噪声进行干扰，提高心率的体能训练后马上进行记分射、缩短发射时间等，让运动员脱离自己的舒适范围来超越自己的极限，以达到增强运动员抗压抗干扰的能力。
五、全运会期间队伍管理工作方案
比赛期间的队伍管理和思想工作对运动员的比赛发挥有着重要的意义。因此比赛期间教练员更要加强与运动员的交流和沟通，了解运动员的思想，根据运动员的想法和需要给予帮助和正面诱导，为运动员有个积极正确的思想参加全运会实现目标创造良好的氛围和环境。
六、提高运动员淘汰赛能力的训练措施
从1992年巴塞罗那奥运会首次采用奥林匹克淘汰赛赛制以来，比赛的残酷性和偶然性显得更为突出，对运动员技术规范和心理承受能力的要求越来越高。目前所采用的奥运赛制一对一的淘汰赛，其特点是箭支数的减少、发射时间的缩短，比任何赛制的压力和干扰要大得多。所以我们在十运会前的备战阶段根据淘汰赛制的特点、规律，制定了行之有效的备战方案和措施，并进行系统的实战训练，例如：有环数指标要求的淘汰赛个人和团体记分训练、一对一的对抗练习、用跑跳、做俯卧撑等练习手段提高运动员心率后进行记分练习，以提高运动员高心率状态干扰下发挥水平的能力、以单支箭命中十环的决赛联系；男子团体是我们十运会夺金的主攻项目，因此，根据规则进行淘汰赛团体的配合战术及对抗性实战练习，变换运动员的出场顺序，来提高运动员在任何出场位置上都能正常发挥水平的能力等；我们在为十运会备战工作中，根据比赛规则进行合理的周期划分和有效的训练措施，使我们射箭男团在2005年第十届全运会上实现了冲击金牌目标。
摘 要 目前各省（直辖市）、自治区体育局对全运会的重视程度更是一届超过一届，随着重视程度的提高，自然对运动员及教练员的压力也越来越大。因此，大赛前如何把运动员的竞技状态调整到最佳，目前成为各运动项目教练员的难题之一。
关键词 射箭运动员 最佳竞技状态 周期安排
中华人民共和国全国运动会简称“全运会”，是中国国内水平最高，规模最大的综合性运动会，首届全运会于1959年9月13日至10月3日在北京举行。全运会每四年举办一次，1987年第六屆全运会以后开始实行在奥运会结束后的第二年举行。全运会比赛项目的设置除武术项目外基本与奥运会相同，其目的是为国家的奥运战略锻炼新人，选拔人才。为了更加调动各省市区的积极性，国家体育总局在随着1996年奥运会前出台了“将奥运会奖牌带入全运会”的举措。
目前各省（直辖市）、自治区体育局对全运会的重视程度更是一届超过一届，随着重视程度的提高，自然对运动员及教练员的压力也越来越大。大赛前如何把运动员的竞技状态调整到最佳，目前成为各运动项目教练员的难题之一。
新疆射箭队在2005年10月16日至10月22日在南京举行的第十届全运会射箭比赛上，获得了男子团体金牌、女子团体银牌、男子个人铜牌的好成绩，这一成绩的取得取决于赛前制定细致有效的训练计划以及坚定的实施训练计划的落实，才使得运动员在赛前进入了最佳竞技状态，取得如此优异的比赛成绩。
一、运动员最佳竞技状态形成周期和时间安排
（一）赛前100天倒计时准备方案
分三个中周期：
1.第一周期2005年7月15日—8月11日，共四周28天，为增强运动员综合能力的训练周期，本周期的训练重点：
（1）重视运动员基本技术的训练，抓好技术规范和技术动作的程序化训练，强化整体动作的稳定性、一致性、准确性、流畅性与快速发射的个人技术风格。
（2）良好的身体机能水平是射箭运动员在竞争激烈的比赛中能够正常发挥个人技术水平的物质基础。因此，在本周期的训练安排上，坚持全面系统的身体素质训练，重点突出专项素质的训练，为全运会比赛做良好的体能储备。
（3）在训练安排上，坚持有一定心理负荷难度的训练，增强运动员在比赛紧张状态下能够正常发挥水平的能力。
（4）本期内要确定团体赛的最佳组合模式，并进行实战练习，参加一场比赛检查训练效果。
（5）本期内要完成比赛用器材的调试工作，并且在训练中反复试用达到非常顺手的程度。
2.第二中周期8月12日—9月15日，共5周35天，为赛前训练周期，本周期的训练重点是：
（1）巩固第一周期的训练成果，进行强化个人风格、保持个人优势的针对性训练。
（2）本周期争取参加一场比赛，目的是要检验训练效果，验证比赛器材的调式情况，及时地发现问题，找准解决的办法和措施。
（3）本期要根据运动员的状态进行调控训练，重视训练后的恢复，避免运动员将疲劳带入比赛周期。
（4）本周期参加的全国锦标赛作为全运会前的热身和对十运会备战工作的最后一次的检验。
（5）赛后安排一周积极性调整，运动员以良好的状态进入下一周期的备战中。
3.第三中周期9月16日—10月22日，共5周37天，本周期为比赛周期，训练重点：
（1）本周期最关键的是要把握好训练节奏，突出训练的针对性，为形成良好的竞技状态做全面的准备。
（2）按比赛的规则和特点进行实战训练，熟练掌握比赛规则，尤其发射顺序和合理使用发射时间。
（3）根据运动员的状态，进一步完善比赛方案，把比赛的准备工作做细，做实。
（4）本阶段为赛前训练准备的最后阶段，要突出训练的针对性，把握好训练节奏，坚持以精练为主，从心理、技术、战术、体能、器材方面做好全面细致的准备工作。
（5）根据运动员的状态进行大胆的调控训练，积极配合心理老师，调整好运动员的心态，培养运动员面对全运会大赛敢打敢拼的斗志和勇气。
（6）在这一阶段要高度重视和细心观察运动员技术、身体、心理、思想、器材等方面的状况，发现问题及时解决；
（7）在本阶段训练安排上，为了使运动员能够处于良好的兴奋状态，采用训练内容的多样性，促使运动员形成良好的竞技状态。
（8）赛前一周做好运动员的思想工作极为重要，以积极正面的诱导，使运动员敢于面对比赛，放下包袱，轻装上阵，正常发挥水平实现突破。在专项技术的准备方面，要求运动员保持自己精确的用力点为核心，进行高质量的技术训练，增强每一支箭的成功率。本周根据运动员的竞技状态，最后做进一步的调控训练。
（9）对运动员的比赛器材和比赛服装的使用情况进行再一次全面的检查，做到万无一失。
（二）比赛日赛前准备
1.运动员赛前根据比赛时间提前90分钟到达比赛场地，10分钟安装器材，20分钟热身，做赛前准备，45分钟赛前训练要根据运动员自身的赛前最佳方案进行拉弓、撒放和环靶实射训练，寻找技术动作的最佳感觉。，15分钟的参赛准备，重点要求运动员做到注意力的高度集中，从赛前热身练习到赛前准备工作都要保持自己平时的程序和习惯进行。
2.明确自己的靶位和比赛时间，选好自己的站位，架好观察镜，再做稳定情绪的心理训练。
3.对天气的变化要及时的观察，尤其对风向、风力雨量的大小、做出准确的判断，并及时的进行对应的区域瞄准。
4.比赛当中对自己上一轮比赛的过程和结果进行及时的小结，做出下一轮比赛的应对措施。 5.比赛当中注意力的集中很重要，注重自己的比赛过程。对自身以外的事做到视而不见、听而不闻，静下心来把握好自己每支箭的发射过程。
6.比赛间隙安排好自己的训练和休息，看管好自己的弓箭器材。并且找个安静的地方做深呼吸放松和表象训练，做好下一场比赛的准备。
二、比赛方案的制定
（一）比赛名称、比赛时间、比赛地点、比赛日程、参赛人员。
（二）比赛的指导思想。
（三）比赛的任务目标、包括环数指标和比赛名次。
（四）比赛的技、战术要求、包括团体赛的技战术要点和针对个人特点的技战术具体措施和要点。
（五）适合于每一名运动员个性心理特征的指导性方案。
（六）比赛的具体要求：
1.比赛器材的准备与检查；
2.比赛的作息时间安排；
3.从住地到比赛场的时间、乘车、发车时间；
4.到场地后安装弓的时间和准备活动时间、内容；
5.赛前训练时间、内容；
6.赛前15分钟的准备和活动内容；
7.淘汰赛阶段训练结束进入比赛场地候射区的时间；
8.对比赛中可能遇到的问题及应对措施；
9.对运动员心理、技术方面最容易出现问题的应对措施。
10.对气候、环境变化以及突发事件的应对措施。
三、运动员全运会前身体调控方案
（一）根据运动训练学的理论，合理的安排全运会前运动员训练负荷的大中小周期，并且依据运动员的当时状态，进行针对性的调控训练，使运动员以良好的身体状态完成全运前高质量的训练准备参加全运会。
（二）依靠现代科技手段，对运动员生理、心理方面的状况进行定期检测，了解运动员训练过程中的生理和心理变化情况，为更有针对性的训练安排和训练调控提供科学依据。
（三）加强医务监督，重视运动员训练后的恢复过程，保证运动员合理的饮食以及安全有效的营养品的补充和理疗、按摩等恢復手段，达到增强体力的目的。
四、运动员全运会前心理调控
（一）在科研人员的协助主要采用脑电、问卷等心理指标的测定手段，对运动员的中枢神经系统的疲劳状态进行定期测定，以便及时调控。
（二）赛前运动员的心理调控及为重要，教练员要不断的加强学习心理学方面的知识，掌握心理指导的技能，制定出适合运动员心理特征的积极的指导性语言。帮助运动员建立积极正面的自我激励暗示语言，培养自信心，达到运动员心理稳定的目的。
（三）参加全运会运动员的压力比其他国内、国际比赛的压力都大，在训练中创造这样的压力条件是不可能。为此，我们在训练中可以使用制造高焦虑的方法：如用高音喇叭噪声进行干扰，提高心率的体能训练后马上进行记分射、缩短发射时间等，让运动员脱离自己的舒适范围来超越自己的极限，以达到增强运动员抗压抗干扰的能力。
五、全运会期间队伍管理工作方案
比赛期间的队伍管理和思想工作对运动员的比赛发挥有着重要的意义。因此比赛期间教练员更要加强与运动员的交流和沟通，了解运动员的思想，根据运动员的想法和需要给予帮助和正面诱导，为运动员有个积极正确的思想参加全运会实现目标创造良好的氛围和环境。
六、提高运动员淘汰赛能力的训练措施
从1992年巴塞罗那奥运会首次采用奥林匹克淘汰赛赛制以来，比赛的残酷性和偶然性显得更为突出，对运动员技术规范和心理承受能力的要求越来越高。目前所采用的奥运赛制一对一的淘汰赛，其特点是箭支数的减少、发射时间的缩短，比任何赛制的压力和干扰要大得多。所以我们在十运会前的备战阶段根据淘汰赛制的特点、规律，制定了行之有效的备战方案和措施，并进行系统的实战训练，例如：有环数指标要求的淘汰赛个人和团体记分训练、一对一的对抗练习、用跑跳、做俯卧撑等练习手段提高运动员心率后进行记分练习，以提高运动员高心率状态干扰下发挥水平的能力、以单支箭命中十环的决赛联系；男子团体是我们十运会夺金的主攻项目，因此，根据规则进行淘汰赛团体的配合战术及对抗性实战练习，变换运动员的出场顺序，来提高运动员在任何出场位置上都能正常发挥水平的能力等；我们在为十运会备战工作中，根据比赛规则进行合理的周期划分和有效的训练措施，使我们射箭男团在2005年第十届全运会上实现了冲击金牌目标。