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[摘要]放松技术是影响短跑成绩的重要因素之一，根据现代短跑放松技术的特点，研究中学生的生理和心理特点与快速跑过程中的放松能力相结合来提高运动成绩。并通过查阅大量的文献资料，以及对中学生优秀短跑运动员和国外优秀短跑选手一百米跑中速度变化的对比分析来进行研究和探讨，提出在中学短跑训练中，应注意放松技术的训练这一结论。因此，在中学短跑训练中，放松技术是提高短跑速度的基础，增强速度耐力的关键。
[关键词]短跑；放松技术；应用；手段和方法
一、前言
短跑技术看来简单，实际复杂。现代短跑技术面临着新的变革时期，多年来把发展短跑速度的重点放在发展身体素质和改进动作技术上，尤其是100M跑和200M跑技术从步频与步长上下工夫是不够的。近年来，随着训练条件和比赛条件的改善，研究手段的改进，必须把“放松”这一环节列为提高短跑速度的首要内容。
当今世界短跑竞赛已进入白热化状态，短跑竞赛冠军是在1/100S，甚至更短时间的竞争中产生的，但是在激烈的竞争中谁能获胜的关键是把握战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔放的放松能力。
对于刚步入工作岗位的我来说，短跑是中学田径训练中的难题，而放松训练又是最容易忽视和最难掌握的，因而对中学短跑训练中的放松技术进行考察研究有着可行性和重要性。
二、文献综述
1、何谓放松呢？
各门学科对放松的理解也不尽相同，差异也比较大。从短跑训练的角度来讲，主要是指大脑皮层在接受外界刺激时，兴奋和抑制交替都能适应，而又有节奏地进行，以及对抗肌群的主动放松。
2、放松技术在短跑训练中的作用综述。
短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理，生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术，放松技术中最主要的是肌肉放松。
放松技术在短跑中的作用：
(1)在短跑中利用放松技术可以改善神经系统的功能，提高频率，发挥运动员的最大速度。
(2)使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量；促进全身血液循环，改善快速奔跑中肌肉的供能过程，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。
(3)放松是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在短跑中利用放松技术可有效地协调步长，步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
(4)在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
3、放松技术在中学短跑训练中应用的重要性。
放松技术在短跑训练中应用的好坏是决定短跑训练效果的重要指标之一，中学生短跑运动员在短跑训练中放松技术的应用更直接决定了其生理和心理的成长，也是他们的运动成绩的提高的决定性因素。
4、现代短跑放松技术的特点：
现代短跑的放松技术注重摆动效果，注重高速运动中各个运动环节的协调配合，强调左右臂左右腿的摆动与配合，十分重视高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必须均衡发展全身肌肉，加强后肌群和上肢等薄弱环节的力量训练，使运动员各部分的力量达到均衡发展。如果短跑运动员下肢力量发展不均衡，腿的前肌肉群发达，后肌力量较弱，则前摆大后摆小，就会形成“坐着跑”的技术动。。如果后肌肉群发达而前肌弱，则前摆小后摆大，容易形成后撩小腿的毛病。还有后群弱，在激烈的竞争中，大小腿折叠不紧，增大下肢转动半径，耗能多，增大腿疲劳程度，不利于放松。下肢力量的不均衡，也容易造成轻微和严重的伤害；如果髋腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使得大腿前摆不到位，大腿得不到放松，容易疲劳，紧张；腰部肌群也如此，如果腹肌强背肌差，上体就会出现前倾，不利于腿部技术动作的完成。如腹肌差背肌强，跑起来就会后仰，使得动作紧张；上下肢的动作也是相互影响，相互促进，协调配合的，在提高下肢力量的同时，也要提高上肢力量，如摆动的速度，幅度，耐力等，如果上肢力量差，就会影响下肢。只有身体各部位肌肉群协调发展，才能达到全身的协调放松。
三、研究对象和方法
1、研究对象 放松技术在中学短跑中的应用。
选取龙五中男女各一名短跑运动员（见表1）。
2、研究方法：
（1）文献资料研究法 查阅相关文献资料，获得科学理论依据。
（2）数理统计法 对运动员的成绩进行数据统计。
（3）比较法 龙五中短跑运动员与勐柳中学短跑运动员的成绩作比较，获得科学的结论。
四、研究结果与分析
1、步频步幅身高指数对成绩的影响。
龙五中短跑运动员与勐柳中学运动员之间的成绩作比较，发现中学生运动员在步幅身高指数与步频身高指数上存有差距（见表2）。
步频步幅身高指数与成绩的关系（表2）
通过对身高基本相同，而成绩存有差异的运动员进行对比，且观看外国运动员紧张激烈的比（跑的动作非常放松自然，尤其是高速跑途中跑阶段尤为明显，重心高，动作幅度大，步子轻快而有弹性，给人不费力的感觉），对此进行分析，看出龙五中有的运动员放松能力差，当肌肉紧张收缩时，防碍了肌肉的快速收缩，不仅影响步频，同样也影响到了步频身高指数。另外，短跑是一项全身运动，需要整个身体协调，有力的配合，当肌肉处于紧张状态时附着各关节周围的肌肉必然限制关节的活动范围，（特别是髋关节，膝关节，踝关节和肩关节）从而影响到动作幅度和运动过程中的步幅及步幅指数。
跑速取决于步频和步长，步频快而且步长大速度就快。步频的加快是依赖于大脑皮层质中区兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩下放松能力的反应。步长的增大主要取决于下肢力量的增强，髋关节灵活性的提高及技术的改进。对抗肌肉的充分放松，能提高主动肌的收缩速度，使肌力增大，并且能使髋关节的灵活性，柔韧性加强，进而使步长增大。可见，放松能力是获得快速度的基础。 2、放松技术在短跑训练中的生理意义分析结果。
（1）肌肉放松能提高速度耐力。
短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力，因此必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在跑动中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力，对推迟疲劳的出现，保持高速度起着重要的作用。在短跑中，肌肉快速的收缩需要的是三磷酸腺苷的分解所提供的能量。但是肌肉中三磷酸腺苷的储量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，便出现速度下降的现象。从而想办法使肌肉收缩保持的时间长一点，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。提高肌肉的放松能力，能促使全身血液的循环，使肌肉中的血流量增加，这样就会给工作中的肌肉输送大量的血红蛋白，保证三磷酸腺苷合成时所需氧的供应，以便及时使体内的糖元氧化，并排除代谢产物，使肌体不易进入疲劳状态。研究表明：肌肉放松能力弱的人在进行运动时，只有60%的肌肉纤维参与活动，放松能力强的人则有90%的肌纤维参与活动，同样的肌肉，由于放松能力的强弱而使力量相差30%。因而放松对运动成绩影响很大。
肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的作用，随着距离的增长更为明显（见表3）
从上表可知，随着短跑距离的增加，爆发力由34.13%降致11.33%，最大的肌力由20.46%降致6.86%，都有明显的下降。而肌肉放松能力所占比重由原来的19.58%，提高到46.32%.也就是说，放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用，对于较长距离的短跑项目作用更加明显，它决定着机体的无氧代谢能力和速度能力的发挥。中国上海体科所对国内20名，国外10名优秀运动员百米速度的规律对比，研究结果证明，国内的优秀百米运动员百米后程速度下降率较大。
（2）肌肉放松能增大机体的灵活性和柔韧性。
肌肉放松能提高肌肉，关节的灵活性和柔韧性。关节灵活能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，使参与关节的原动肌的力量增强运动生理学认为，放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。通过训练可以加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，改善各肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调能力，减少因对抗肌紧张而产生的阻力。
（3）放松是掌握短跑技术的前提。
在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成，在短跑中利用放松技术可有效地协调步长，步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
（4）在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
3、为了提高中学短跑训练中心理放松训练的应用的程度，我们可以通过一些方法来检测。
（1）仪器测量法：
①采用肌电遥测仪测量运动员在短跑中主动肌和对抗肌的舒张和收缩情况。
②采用心率遥测器测量运动员在短跑中心率的变化情况，与平时同等负荷时的心率比较，分析运动员情绪波动情况。
③采用“动作所度测验”法，从运动员跑前跑后的反应速度测定其心理紧张程度。
（2）此外还可以运用情态观察法和食物测验法。
4、怎么样提高中学生短跑训练中的放松能力。
在短跑运动中，无论生理方面和心理方面都承受着极大的刺激和负荷，容易紧张。为此，应从生理和心理两方面来提高放松的能力。从生理学方面分析，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌处于放松状态；当肌肉依次收缩结束后，在下依一收缩之前有一个放松过程，因此肌肉只是一味的紧张收缩，而不能很好的放松舒张，就不能有效的发挥人体运动潜能；从心理学方面分析，运动过程中的强力刺激给学生产生较重的心理负荷，因而必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好的调控人体的肌肉运动。所以在训练中应该从以下几方面入手提高学生放松能力：
（1）提高中枢神经系统的灵活性
（2）重视协调能力的训练
（3）均衡发展机体各部分肌肉
（4）高度自动化的专项技术
（5）短跑专项技术的稳定性
（6）提高机体的柔韧性
（7）放松与合理的短跑技术相配合
5、放松技术训练的方法
（1）加强心理训练。
通过自我暗示，改变思维方式，使得身心达到放松，从而培养运动员不怕挑战和大胆拼搏的精神。常用的方法有：语言暗示放松训练，超觉静坐练习，程序思维训练，情景表象训练，呼吸调节训练，音乐调节训练以及优化训练环境（人际，场地设置，环境）等，以激励运动员的训练进取心。
（2）采用多种跑的变换方式。
（3）面部放松，下颌微收。
（4）腹式呼吸法，每天坚持15分钟以上。
（5）加强身体素质的练习。
6、中学生短跑训练中放松技术应注意的问题：
（1）以髋为轴的高速摆动力量，是实现高速放松跑的物质基础，是短跑的动力源泉，在练习中要注意肌肉的收缩——放松节奏的共济协调关系。
（2）注意快速抬大腿和快速放大腿相结合，改善大腿的摆动能力。
（3）注意运动员的掌趾和踝关节的快速用力能力，它是影响成绩的因素，也是提高放松能力的关键所在。
五、结论和建议
1、结论：
（1）放松是当代短跑技术发展的必然趋势，其掌握的水平，直接影响到运动员的比赛成绩。在中学生短跑训练过程中，应特别注重放松能力的训练。
（2）现代短跑放松技术的正确使用，使途中速度变化节奏趋于合理，使运动员的步幅和步频均得到提高，使运动员在比赛中不致很快疲劳，从而提高运动员的成绩。
（3）运动员的放松技术，通过经常训练可达到“自动化”过程，但联系必须持之以恒。
（4）影响中学生短跑放松技术的掌握和放松能力提高的因素是多方面的，主要包括心理因素，生理因素，运动学因素等方面。
2、建议：
（1）现代短跑放松技术注重摆动效果，这必须均衡全身肌肉，增强力量的训练。
（2）对中学生这个特殊阶段，应考虑到心脏和肌肉的发育。做力量训练时应注意合理的负荷。
（3）要加强中学短跑运动员的心理技能训练，加大科技投入，重视体育信息的摄取，多学习外国的先进技术经验。
（4）放松跑的练习方法多种多样，在中学体育教学中选择应具有明确的目的性和针对性。
参考文献：
[1]李相如.世界名教练谈短跑训练[J].田径，1997（3）
[2]李 平.对提高短跑放松能力因素的探讨[J].体育与科学，1998（9）
[3]韩国纲.短跑教学如何提高放松能力[J].中国学校体育，1997（4）
[4]文 超.田径运动高级教程[M].北京：北京人民体育出版社，1994
[5]肖捷明.关于短跑放松技术若干问题分析[J].广州体育学院学报，1992，12（3）
[6]第九届世界田径锦标赛专题[EB/OL].新浪网，2003-09-02
[7]山西农业大学学报（社会科学版）第4卷（第1期）
[8]朱立东.对短跑放松技术的作用!影响因素及训练方法的研究.哈尔滨体育学院学报 2006年第4期V
[9]孙东东.论短跑运动员的放松技术.山西师大体育学院学报2004年3月
[10]郭林翠.浅析短跑放松技术. 第23卷第6期 晋中学院学报
[关键词]短跑；放松技术；应用；手段和方法
一、前言
短跑技术看来简单，实际复杂。现代短跑技术面临着新的变革时期，多年来把发展短跑速度的重点放在发展身体素质和改进动作技术上，尤其是100M跑和200M跑技术从步频与步长上下工夫是不够的。近年来，随着训练条件和比赛条件的改善，研究手段的改进，必须把“放松”这一环节列为提高短跑速度的首要内容。
当今世界短跑竞赛已进入白热化状态，短跑竞赛冠军是在1/100S，甚至更短时间的竞争中产生的，但是在激烈的竞争中谁能获胜的关键是把握战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔放的放松能力。
对于刚步入工作岗位的我来说，短跑是中学田径训练中的难题，而放松训练又是最容易忽视和最难掌握的，因而对中学短跑训练中的放松技术进行考察研究有着可行性和重要性。
二、文献综述
1、何谓放松呢？
各门学科对放松的理解也不尽相同，差异也比较大。从短跑训练的角度来讲，主要是指大脑皮层在接受外界刺激时，兴奋和抑制交替都能适应，而又有节奏地进行，以及对抗肌群的主动放松。
2、放松技术在短跑训练中的作用综述。
短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理，生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术，放松技术中最主要的是肌肉放松。
放松技术在短跑中的作用：
(1)在短跑中利用放松技术可以改善神经系统的功能，提高频率，发挥运动员的最大速度。
(2)使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量；促进全身血液循环，改善快速奔跑中肌肉的供能过程，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。
(3)放松是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在短跑中利用放松技术可有效地协调步长，步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
(4)在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
3、放松技术在中学短跑训练中应用的重要性。
放松技术在短跑训练中应用的好坏是决定短跑训练效果的重要指标之一，中学生短跑运动员在短跑训练中放松技术的应用更直接决定了其生理和心理的成长，也是他们的运动成绩的提高的决定性因素。
4、现代短跑放松技术的特点：
现代短跑的放松技术注重摆动效果，注重高速运动中各个运动环节的协调配合，强调左右臂左右腿的摆动与配合，十分重视高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必须均衡发展全身肌肉，加强后肌群和上肢等薄弱环节的力量训练，使运动员各部分的力量达到均衡发展。如果短跑运动员下肢力量发展不均衡，腿的前肌肉群发达，后肌力量较弱，则前摆大后摆小，就会形成“坐着跑”的技术动。。如果后肌肉群发达而前肌弱，则前摆小后摆大，容易形成后撩小腿的毛病。还有后群弱，在激烈的竞争中，大小腿折叠不紧，增大下肢转动半径，耗能多，增大腿疲劳程度，不利于放松。下肢力量的不均衡，也容易造成轻微和严重的伤害；如果髋腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使得大腿前摆不到位，大腿得不到放松，容易疲劳，紧张；腰部肌群也如此，如果腹肌强背肌差，上体就会出现前倾，不利于腿部技术动作的完成。如腹肌差背肌强，跑起来就会后仰，使得动作紧张；上下肢的动作也是相互影响，相互促进，协调配合的，在提高下肢力量的同时，也要提高上肢力量，如摆动的速度，幅度，耐力等，如果上肢力量差，就会影响下肢。只有身体各部位肌肉群协调发展，才能达到全身的协调放松。
三、研究对象和方法
1、研究对象 放松技术在中学短跑中的应用。
选取龙五中男女各一名短跑运动员（见表1）。
2、研究方法：
（1）文献资料研究法 查阅相关文献资料，获得科学理论依据。
（2）数理统计法 对运动员的成绩进行数据统计。
（3）比较法 龙五中短跑运动员与勐柳中学短跑运动员的成绩作比较，获得科学的结论。
四、研究结果与分析
1、步频步幅身高指数对成绩的影响。
龙五中短跑运动员与勐柳中学运动员之间的成绩作比较，发现中学生运动员在步幅身高指数与步频身高指数上存有差距（见表2）。
步频步幅身高指数与成绩的关系（表2）
通过对身高基本相同，而成绩存有差异的运动员进行对比，且观看外国运动员紧张激烈的比（跑的动作非常放松自然，尤其是高速跑途中跑阶段尤为明显，重心高，动作幅度大，步子轻快而有弹性，给人不费力的感觉），对此进行分析，看出龙五中有的运动员放松能力差，当肌肉紧张收缩时，防碍了肌肉的快速收缩，不仅影响步频，同样也影响到了步频身高指数。另外，短跑是一项全身运动，需要整个身体协调，有力的配合，当肌肉处于紧张状态时附着各关节周围的肌肉必然限制关节的活动范围，（特别是髋关节，膝关节，踝关节和肩关节）从而影响到动作幅度和运动过程中的步幅及步幅指数。
跑速取决于步频和步长，步频快而且步长大速度就快。步频的加快是依赖于大脑皮层质中区兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩下放松能力的反应。步长的增大主要取决于下肢力量的增强，髋关节灵活性的提高及技术的改进。对抗肌肉的充分放松，能提高主动肌的收缩速度，使肌力增大，并且能使髋关节的灵活性，柔韧性加强，进而使步长增大。可见，放松能力是获得快速度的基础。 2、放松技术在短跑训练中的生理意义分析结果。
（1）肌肉放松能提高速度耐力。
短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力，因此必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在跑动中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力，对推迟疲劳的出现，保持高速度起着重要的作用。在短跑中，肌肉快速的收缩需要的是三磷酸腺苷的分解所提供的能量。但是肌肉中三磷酸腺苷的储量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，便出现速度下降的现象。从而想办法使肌肉收缩保持的时间长一点，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。提高肌肉的放松能力，能促使全身血液的循环，使肌肉中的血流量增加，这样就会给工作中的肌肉输送大量的血红蛋白，保证三磷酸腺苷合成时所需氧的供应，以便及时使体内的糖元氧化，并排除代谢产物，使肌体不易进入疲劳状态。研究表明：肌肉放松能力弱的人在进行运动时，只有60%的肌肉纤维参与活动，放松能力强的人则有90%的肌纤维参与活动，同样的肌肉，由于放松能力的强弱而使力量相差30%。因而放松对运动成绩影响很大。
肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的作用，随着距离的增长更为明显（见表3）
从上表可知，随着短跑距离的增加，爆发力由34.13%降致11.33%，最大的肌力由20.46%降致6.86%，都有明显的下降。而肌肉放松能力所占比重由原来的19.58%，提高到46.32%.也就是说，放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用，对于较长距离的短跑项目作用更加明显，它决定着机体的无氧代谢能力和速度能力的发挥。中国上海体科所对国内20名，国外10名优秀运动员百米速度的规律对比，研究结果证明，国内的优秀百米运动员百米后程速度下降率较大。
（2）肌肉放松能增大机体的灵活性和柔韧性。
肌肉放松能提高肌肉，关节的灵活性和柔韧性。关节灵活能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，使参与关节的原动肌的力量增强运动生理学认为，放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。通过训练可以加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，改善各肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调能力，减少因对抗肌紧张而产生的阻力。
（3）放松是掌握短跑技术的前提。
在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成，在短跑中利用放松技术可有效地协调步长，步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
（4）在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
3、为了提高中学短跑训练中心理放松训练的应用的程度，我们可以通过一些方法来检测。
（1）仪器测量法：
①采用肌电遥测仪测量运动员在短跑中主动肌和对抗肌的舒张和收缩情况。
②采用心率遥测器测量运动员在短跑中心率的变化情况，与平时同等负荷时的心率比较，分析运动员情绪波动情况。
③采用“动作所度测验”法，从运动员跑前跑后的反应速度测定其心理紧张程度。
（2）此外还可以运用情态观察法和食物测验法。
4、怎么样提高中学生短跑训练中的放松能力。
在短跑运动中，无论生理方面和心理方面都承受着极大的刺激和负荷，容易紧张。为此，应从生理和心理两方面来提高放松的能力。从生理学方面分析，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌处于放松状态；当肌肉依次收缩结束后，在下依一收缩之前有一个放松过程，因此肌肉只是一味的紧张收缩，而不能很好的放松舒张，就不能有效的发挥人体运动潜能；从心理学方面分析，运动过程中的强力刺激给学生产生较重的心理负荷，因而必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好的调控人体的肌肉运动。所以在训练中应该从以下几方面入手提高学生放松能力：
（1）提高中枢神经系统的灵活性
（2）重视协调能力的训练
（3）均衡发展机体各部分肌肉
（4）高度自动化的专项技术
（5）短跑专项技术的稳定性
（6）提高机体的柔韧性
（7）放松与合理的短跑技术相配合
5、放松技术训练的方法
（1）加强心理训练。
通过自我暗示，改变思维方式，使得身心达到放松，从而培养运动员不怕挑战和大胆拼搏的精神。常用的方法有：语言暗示放松训练，超觉静坐练习，程序思维训练，情景表象训练，呼吸调节训练，音乐调节训练以及优化训练环境（人际，场地设置，环境）等，以激励运动员的训练进取心。
（2）采用多种跑的变换方式。
（3）面部放松，下颌微收。
（4）腹式呼吸法，每天坚持15分钟以上。
（5）加强身体素质的练习。
6、中学生短跑训练中放松技术应注意的问题：
（1）以髋为轴的高速摆动力量，是实现高速放松跑的物质基础，是短跑的动力源泉，在练习中要注意肌肉的收缩——放松节奏的共济协调关系。
（2）注意快速抬大腿和快速放大腿相结合，改善大腿的摆动能力。
（3）注意运动员的掌趾和踝关节的快速用力能力，它是影响成绩的因素，也是提高放松能力的关键所在。
五、结论和建议
1、结论：
（1）放松是当代短跑技术发展的必然趋势，其掌握的水平，直接影响到运动员的比赛成绩。在中学生短跑训练过程中，应特别注重放松能力的训练。
（2）现代短跑放松技术的正确使用，使途中速度变化节奏趋于合理，使运动员的步幅和步频均得到提高，使运动员在比赛中不致很快疲劳，从而提高运动员的成绩。
（3）运动员的放松技术，通过经常训练可达到“自动化”过程，但联系必须持之以恒。
（4）影响中学生短跑放松技术的掌握和放松能力提高的因素是多方面的，主要包括心理因素，生理因素，运动学因素等方面。
2、建议：
（1）现代短跑放松技术注重摆动效果，这必须均衡全身肌肉，增强力量的训练。
（2）对中学生这个特殊阶段，应考虑到心脏和肌肉的发育。做力量训练时应注意合理的负荷。
（3）要加强中学短跑运动员的心理技能训练，加大科技投入，重视体育信息的摄取，多学习外国的先进技术经验。
（4）放松跑的练习方法多种多样，在中学体育教学中选择应具有明确的目的性和针对性。
参考文献：
[1]李相如.世界名教练谈短跑训练[J].田径，1997（3）
[2]李 平.对提高短跑放松能力因素的探讨[J].体育与科学，1998（9）
[3]韩国纲.短跑教学如何提高放松能力[J].中国学校体育，1997（4）
[4]文 超.田径运动高级教程[M].北京：北京人民体育出版社，1994
[5]肖捷明.关于短跑放松技术若干问题分析[J].广州体育学院学报，1992，12（3）
[6]第九届世界田径锦标赛专题[EB/OL].新浪网，2003-09-02
[7]山西农业大学学报（社会科学版）第4卷（第1期）
[8]朱立东.对短跑放松技术的作用!影响因素及训练方法的研究.哈尔滨体育学院学报 2006年第4期V
[9]孙东东.论短跑运动员的放松技术.山西师大体育学院学报2004年3月
[10]郭林翠.浅析短跑放松技术. 第23卷第6期 晋中学院学报