论文部分内容阅读
摘 要：弹跳力是少年排球运动员应重点发展的身体素质。在弹跳力训练中应充分考虑到青少年排球运动员身体生长发育的特点、弹跳力素质训练的规律以及排球运动的专项特点。本文通过文献分析对排球弹跳力的定义、青少年运动员生理特点以及发展弹跳力训练的方法手段和应注意的问题进行了系统的研究。
关键词：青少年运动员；弹跳力；肌肉收缩速度；肌肉力量
在竞争激烈的当今世界排坛，排球运动员正向着高度化、力量化发展。近一阶段排球技战术的进步，使跳发球、跳传球和后排进攻被更广泛运用到比赛之中。网上球的争夺已经成为影响比赛结果的重要因素。这就对运动员的身体素质特别是弹跳力素质提出了更高的要求。所以，对如何提高弹跳力素质的研究已经成为世界各国重点关注的课题。想要提高我国排球运动员的弹跳能力，就必须从青少年运动员抓起，本文通过查阅大量的文献资料，系统地分析了青少年排球运动员的生理特点和排球专项素质发展的规律，希望对青少年排球运动员的弹跳力训练提出有益的建议。
1增长弹跳力的理论分析
根据张颂岐的研究认为，弹跳力是運动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的潜能，在运动练习或比赛的条件下，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直位移距离的能力。但是，随着技战术的发展，排球运动不光需要具有垂直起跳的能力，而且也要求具有较强的在空中前后、左右位移的能力。经过系统的、艰苦的训练的运动员，肌肉横断面会变粗，肌肉力量会增大，肌肉的收缩速度也会变快。另外，排球运动员的弹跳力与膝关节的角度也存在密切的关系。
2青少年运动员的生理特点
2.1中枢神经系统的生理特点
青少年运动员的特点是，大脑皮层第一信号系统占主体地位，建立条件反射主要靠直观表象。因此在青少年排球运动员的弹跳力训练中，应尽可能多地采用丰富多样的训练方法和手段，吸引青少年运动员的注意力，努力提高运动员的训练积极性。
2.2骨骼、關节和肌肉的生理特点
青少年时期肌肉主要是纵向发展，固定关节的力量很弱，骨骼正处于迅速生长阶段，过大的负重力量训练，容易造成关节受伤，影响下肢的发育，并引起变形。因此，如果希望提高弹跳力，就必须加大各关节的牢固程度，在发展柔韧性的同时，应该注意发展关节周围韧带、肌肉的力量。主要通过肌肉组织的内部协调力来增加力量。
3影响弹跳力的因素分析
对弹跳力影响最大的是力量和速度素质。力量素质主要包括：下肢力量、上肢力量和腰腹力量；速度素质主要包括：起动速度、移动速度、踏跳速度和摆臂速度。弹跳的动作结构也是影响弹跳力的重要因素，起到关键作用的还是下肢，股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌、比目鱼肌和趾长屈肌。上肢的摆臂在弹跳动作中起着协同和带动下肢发力的作用。
发展排球运动员的弹跳力还必须和排球的技术动作相结合，在发展下肢力量的同时，也必须发展上肢和腰腹力量，以保证滞空时间，有质量的完成空中动作。
4青少年运动员发展弹跳力的研究
青少年运动员发展弹跳力主要应从发展肌肉速度（爆发力）和发展肌肉力量入手。
4.1发展速度训练（爆发力）的研究
由于青少年运动员的生理结构特点，不宜采用传统的大负荷训练法，而应以快速完成小负荷和中等负荷的力量训练为主。应集中训练启动速度、移动速度、起跳速度和摆臂速度。另外，跳深练习也是发展弹跳力比较好的方法。
4.2发展肌肉力量训练的研究
由于青少年运动员的肌肉和骨骼还正处于生长发育阶段，所以不应进行大重量的负荷训练在力量训练中要结合排球运动所需要的专项力量，进行有针对性的训练。包括下肢专项力量训练、上肢专项力量训练、腰腹专项力量练习和各关节小肌群的专项力量训练。
5青少年排球运动员发展弹跳力训练应注意的问题
如：①在进行力量训练时，必须采用丰富多样的训练方法和手段，避免枯燥无味的练习；②制定合理、系统的训练计划，科学地运用训练方法，及时地评定和检查训练效果；③因人而异地安排训练负荷；④合理安排训练时间；⑤力量训练前必须充分地做好准备活动；⑥弹跳力训练要与排球所需的专项要求相结合；⑦对青少年的弹跳力训练，应以快速小力量为主。
参考文献：
[1]张颂岐.排球弹跳理论研究[J].武汉体育学院学报，1998，125：35-38.
[2]刘宝仁.排球运动员的弹跳力训练[J].中国体育科技，1996，32（4）：58-59.
[3]运动生理学[M].人民体育出版社，1990.
关键词：青少年运动员；弹跳力；肌肉收缩速度；肌肉力量
在竞争激烈的当今世界排坛，排球运动员正向着高度化、力量化发展。近一阶段排球技战术的进步，使跳发球、跳传球和后排进攻被更广泛运用到比赛之中。网上球的争夺已经成为影响比赛结果的重要因素。这就对运动员的身体素质特别是弹跳力素质提出了更高的要求。所以，对如何提高弹跳力素质的研究已经成为世界各国重点关注的课题。想要提高我国排球运动员的弹跳能力，就必须从青少年运动员抓起，本文通过查阅大量的文献资料，系统地分析了青少年排球运动员的生理特点和排球专项素质发展的规律，希望对青少年排球运动员的弹跳力训练提出有益的建议。
1增长弹跳力的理论分析
根据张颂岐的研究认为，弹跳力是運动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的潜能，在运动练习或比赛的条件下，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直位移距离的能力。但是，随着技战术的发展，排球运动不光需要具有垂直起跳的能力，而且也要求具有较强的在空中前后、左右位移的能力。经过系统的、艰苦的训练的运动员，肌肉横断面会变粗，肌肉力量会增大，肌肉的收缩速度也会变快。另外，排球运动员的弹跳力与膝关节的角度也存在密切的关系。
2青少年运动员的生理特点
2.1中枢神经系统的生理特点
青少年运动员的特点是，大脑皮层第一信号系统占主体地位，建立条件反射主要靠直观表象。因此在青少年排球运动员的弹跳力训练中，应尽可能多地采用丰富多样的训练方法和手段，吸引青少年运动员的注意力，努力提高运动员的训练积极性。
2.2骨骼、關节和肌肉的生理特点
青少年时期肌肉主要是纵向发展，固定关节的力量很弱，骨骼正处于迅速生长阶段，过大的负重力量训练，容易造成关节受伤，影响下肢的发育，并引起变形。因此，如果希望提高弹跳力，就必须加大各关节的牢固程度，在发展柔韧性的同时，应该注意发展关节周围韧带、肌肉的力量。主要通过肌肉组织的内部协调力来增加力量。
3影响弹跳力的因素分析
对弹跳力影响最大的是力量和速度素质。力量素质主要包括：下肢力量、上肢力量和腰腹力量；速度素质主要包括：起动速度、移动速度、踏跳速度和摆臂速度。弹跳的动作结构也是影响弹跳力的重要因素，起到关键作用的还是下肢，股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌、比目鱼肌和趾长屈肌。上肢的摆臂在弹跳动作中起着协同和带动下肢发力的作用。
发展排球运动员的弹跳力还必须和排球的技术动作相结合，在发展下肢力量的同时，也必须发展上肢和腰腹力量，以保证滞空时间，有质量的完成空中动作。
4青少年运动员发展弹跳力的研究
青少年运动员发展弹跳力主要应从发展肌肉速度（爆发力）和发展肌肉力量入手。
4.1发展速度训练（爆发力）的研究
由于青少年运动员的生理结构特点，不宜采用传统的大负荷训练法，而应以快速完成小负荷和中等负荷的力量训练为主。应集中训练启动速度、移动速度、起跳速度和摆臂速度。另外，跳深练习也是发展弹跳力比较好的方法。
4.2发展肌肉力量训练的研究
由于青少年运动员的肌肉和骨骼还正处于生长发育阶段，所以不应进行大重量的负荷训练在力量训练中要结合排球运动所需要的专项力量，进行有针对性的训练。包括下肢专项力量训练、上肢专项力量训练、腰腹专项力量练习和各关节小肌群的专项力量训练。
5青少年排球运动员发展弹跳力训练应注意的问题
如：①在进行力量训练时，必须采用丰富多样的训练方法和手段，避免枯燥无味的练习；②制定合理、系统的训练计划，科学地运用训练方法，及时地评定和检查训练效果；③因人而异地安排训练负荷；④合理安排训练时间；⑤力量训练前必须充分地做好准备活动；⑥弹跳力训练要与排球所需的专项要求相结合；⑦对青少年的弹跳力训练，应以快速小力量为主。
参考文献：
[1]张颂岐.排球弹跳理论研究[J].武汉体育学院学报，1998，125：35-38.
[2]刘宝仁.排球运动员的弹跳力训练[J].中国体育科技，1996，32（4）：58-59.
[3]运动生理学[M].人民体育出版社，1990.