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便秘是人们生活中常遇见的一个问题,它是一件既让人痛苦又令人尴尬的事情。据估计半数以上的人曾受过便秘的折磨,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。不少人也通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决,但这些做法不见得人人有效,于是又有人通过服用泻药来达到通便目的。究竟该如何解决便秘的苦恼呢?
便秘是身体亚健康的“信号”
生活中,有便秘症状的人不少。有的人长期排便困难且无规律,三四天才排便一次;有的人会突然一段时间便秘,粪质干硬,伴有排便困难感。但是,除了“出恭”不顺畅使得肚子鼓硬、脸上长暗疮等连锁反应之外,这便秘似乎又不太影响正常生活。那么,便秘究竟是不是一种病呢?
从事文职工作的唐小姐今年32岁,她参加工作以来长期便秘,平时三四天才有一次大便,而且排便感觉很困难,在厕所里一蹲就是近1小时才能解决问题。逢年过节,唐小姐的应酬不少,这时候她就特别小心,即便是遇到自己很喜欢的菜肴,也要适可而止,尽量少吃,以免几天不排便把自己憋得难受。曾经一周都不排便的卜先生说,他除了肚子不太舒服,脸上爆出一粒粒暗疮之外,似乎也没觉得身体有特别不适的地方,日常起居也没有影响。倒是家里人怕他长期便秘,憋出什么病来,给他买了一种贴在肚脐上的外服通便贴。卜先生感觉无所谓,实在长时间没排便,他才会贴一次。
便秘虽然很常见,但是很多人都不当一回事,感觉“习惯了也没什么”。消化内科医生介绍说,便秘可区分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹等急性疾病引起;慢性便秘则病因较复杂,按发病部位分为结肠性便秘和直肠性便秘。不过,一般人感觉到自己排便次数明显减少,每两三天或更长时间才有一次,但无不适感,这种情况未必跟饮食、生活习惯有关,未必属于医学角度定义的便秘。
医生认为,过去老年人、经期孕期妇女,或是因疾病引起便秘比较常见,现在不少中青年、上班族也常说自己便秘,这实际上就是身体失衡、亚健康状态的一种表现。所以,便秘应该引起大家的重视。
民间偏方未必人人有效
在民间还有不少关于改善便秘情况的偏方,比如说吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是,往往同一个方子用在不同人身上,效果并不一样。是服用的量不够吗?还是服用的时机不对?医生指出,亚健康情况下的便秘,产生的原因也多种多样。从养生的角度来讲,必须辨体思养。
“我感觉要找到一种效果持久的治便秘办法太难了。”纪女士排便很不规律,往往一星期也只有一两次排便。为此,纪女士总是很留意打听各种改善便秘的民间方法,一旦知道一个新方法,就“依葫芦画瓢”。让纪女士苦恼的是,自己试了各种方法,似乎没有一种方法可以保持长效。听说蜂蜜对治疗便秘很有效,纪女士买了好几瓶,早中晚像吃药一样准时喝杯蜂蜜水。连喝了三四天之后,纪女士排便困难的症状改善不少,但是之后就没什么效果了。纪女士怀疑是自己吃的方法不对,找资料、上网、四处打听,她了解了好几种“秘方”,比如蜂蜜配着芝麻吃,白萝卜蘸蜂蜜生吃、连翘煮水后加入蜂蜜等等,纪女士每隔两三天就试一种新方法,但是效果都不满意,没有达到迅速有排便感、每天排便一次的目的。
从中医上来讲,引起便秘的主要原因是津液不足、水道不通,其中又跟个人的体质有关系。根据中医理论的“体质学说”,人的体质分为热、中、寒三种。热性体质常感口渴,舌苔黄,易烦躁,要治疗便秘就应该用些寒性的食材、药材来调理。如果方法不对症,不但起不到作用,還可能加重便秘的情况。
通便辅助药治标不治本
还有的人选择到保健品市场找办法。目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样,其功效除了排便通畅,还包括减肥、排毒等,受到不少人的青睐。有的人甚至对这些辅助品产生了依赖,长期服用。实际上,这些辅助品不适宜长期服用,特别是那些效果能“吹糠见米”的最好少用或不用。
“我不吃某某牌的排毒胶囊,就难以排便。”展女士说,平时她基本上是4天左右才有一次排便,加上自己的食欲又颇为旺盛,这种“吃得多拉得少”的失衡状态让她有种说不出来的难受。最近几个月以来,展女士一直靠吃某排毒胶囊来帮助排便。效果不错,吃药之后几个小时内就有了排便感。展女士还试过一种通便茶,从外包装的成分来看主要是大黄、桑叶等,一杯下肚能连续两天都排便,可是过后就不见效果了。展女士如果出差到外地,都会随身带上这种通便茶,有必要时喝上一杯就解决问题。展女士认为,这些通便茶、保健品都是中药成分,对人体应该没有什么坏处。
其实即便是中药,也不可以乱吃,所谓“是药三分毒”。像一些含有刺激性泻药成分的保健品,能短时间内促排便,但是如果不在专业人士指导下用药,或是频繁更换泻药的种类,很可能损伤肠道功能,一旦停药,便秘将更为严重及复杂。
从养生保健的角度来说,便秘的治疗不能依靠药物,泻药更不是治疗用药,这些方法只能治标不治本。想要真正改善便秘情况,根本还在于对症治疗,调理好自己的体质。
食疗改善便秘急不得
“病是吃出来的,只要饮食得当,就能把吃出来的病再吃回去。”近年来,通过食疗来养生保健的观念越来越被人们认可。那么,普通便秘能否通过饮食来改善呢?有关专家指出,保持饮食有规律、均衡,才能持久浑身“通畅”。
由于饮食不合理会导致便秘加剧,所以膳食合理规律了,人的食欲才正常,消化良好,大便通畅,帮助便秘的恢复。
正常的排便规律应该是每天1至2次。如果长时间不排便,粪便积聚在肠道吸收毒素,就会造成身体负担加重。怎样才能使身体及时通畅排便呢?首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜。这些蔬菜消化残渣多,可明显改善粪便的成分,易于将粪便排出体外。饮料类可坚持喝牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,可防治便秘。
除了预防便秘外,还可以多吃些针对便秘有特效的食物。如核桃一类富含油脂的坚果,核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,能润肠通便,治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果,如红薯健胃益气,含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用;糙米,其丰富的纤维质也有助排便。
通过合理饮食来改善、治疗便秘,不能急功近利。有一些饮食调理的方法,有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上,合理饮食应该是一种常态的生活习惯,养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。
(编辑 徐雅维)
便秘是身体亚健康的“信号”
生活中,有便秘症状的人不少。有的人长期排便困难且无规律,三四天才排便一次;有的人会突然一段时间便秘,粪质干硬,伴有排便困难感。但是,除了“出恭”不顺畅使得肚子鼓硬、脸上长暗疮等连锁反应之外,这便秘似乎又不太影响正常生活。那么,便秘究竟是不是一种病呢?
从事文职工作的唐小姐今年32岁,她参加工作以来长期便秘,平时三四天才有一次大便,而且排便感觉很困难,在厕所里一蹲就是近1小时才能解决问题。逢年过节,唐小姐的应酬不少,这时候她就特别小心,即便是遇到自己很喜欢的菜肴,也要适可而止,尽量少吃,以免几天不排便把自己憋得难受。曾经一周都不排便的卜先生说,他除了肚子不太舒服,脸上爆出一粒粒暗疮之外,似乎也没觉得身体有特别不适的地方,日常起居也没有影响。倒是家里人怕他长期便秘,憋出什么病来,给他买了一种贴在肚脐上的外服通便贴。卜先生感觉无所谓,实在长时间没排便,他才会贴一次。
便秘虽然很常见,但是很多人都不当一回事,感觉“习惯了也没什么”。消化内科医生介绍说,便秘可区分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹等急性疾病引起;慢性便秘则病因较复杂,按发病部位分为结肠性便秘和直肠性便秘。不过,一般人感觉到自己排便次数明显减少,每两三天或更长时间才有一次,但无不适感,这种情况未必跟饮食、生活习惯有关,未必属于医学角度定义的便秘。
医生认为,过去老年人、经期孕期妇女,或是因疾病引起便秘比较常见,现在不少中青年、上班族也常说自己便秘,这实际上就是身体失衡、亚健康状态的一种表现。所以,便秘应该引起大家的重视。
民间偏方未必人人有效
在民间还有不少关于改善便秘情况的偏方,比如说吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是,往往同一个方子用在不同人身上,效果并不一样。是服用的量不够吗?还是服用的时机不对?医生指出,亚健康情况下的便秘,产生的原因也多种多样。从养生的角度来讲,必须辨体思养。
“我感觉要找到一种效果持久的治便秘办法太难了。”纪女士排便很不规律,往往一星期也只有一两次排便。为此,纪女士总是很留意打听各种改善便秘的民间方法,一旦知道一个新方法,就“依葫芦画瓢”。让纪女士苦恼的是,自己试了各种方法,似乎没有一种方法可以保持长效。听说蜂蜜对治疗便秘很有效,纪女士买了好几瓶,早中晚像吃药一样准时喝杯蜂蜜水。连喝了三四天之后,纪女士排便困难的症状改善不少,但是之后就没什么效果了。纪女士怀疑是自己吃的方法不对,找资料、上网、四处打听,她了解了好几种“秘方”,比如蜂蜜配着芝麻吃,白萝卜蘸蜂蜜生吃、连翘煮水后加入蜂蜜等等,纪女士每隔两三天就试一种新方法,但是效果都不满意,没有达到迅速有排便感、每天排便一次的目的。
从中医上来讲,引起便秘的主要原因是津液不足、水道不通,其中又跟个人的体质有关系。根据中医理论的“体质学说”,人的体质分为热、中、寒三种。热性体质常感口渴,舌苔黄,易烦躁,要治疗便秘就应该用些寒性的食材、药材来调理。如果方法不对症,不但起不到作用,還可能加重便秘的情况。
通便辅助药治标不治本
还有的人选择到保健品市场找办法。目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样,其功效除了排便通畅,还包括减肥、排毒等,受到不少人的青睐。有的人甚至对这些辅助品产生了依赖,长期服用。实际上,这些辅助品不适宜长期服用,特别是那些效果能“吹糠见米”的最好少用或不用。
“我不吃某某牌的排毒胶囊,就难以排便。”展女士说,平时她基本上是4天左右才有一次排便,加上自己的食欲又颇为旺盛,这种“吃得多拉得少”的失衡状态让她有种说不出来的难受。最近几个月以来,展女士一直靠吃某排毒胶囊来帮助排便。效果不错,吃药之后几个小时内就有了排便感。展女士还试过一种通便茶,从外包装的成分来看主要是大黄、桑叶等,一杯下肚能连续两天都排便,可是过后就不见效果了。展女士如果出差到外地,都会随身带上这种通便茶,有必要时喝上一杯就解决问题。展女士认为,这些通便茶、保健品都是中药成分,对人体应该没有什么坏处。
其实即便是中药,也不可以乱吃,所谓“是药三分毒”。像一些含有刺激性泻药成分的保健品,能短时间内促排便,但是如果不在专业人士指导下用药,或是频繁更换泻药的种类,很可能损伤肠道功能,一旦停药,便秘将更为严重及复杂。
从养生保健的角度来说,便秘的治疗不能依靠药物,泻药更不是治疗用药,这些方法只能治标不治本。想要真正改善便秘情况,根本还在于对症治疗,调理好自己的体质。
食疗改善便秘急不得
“病是吃出来的,只要饮食得当,就能把吃出来的病再吃回去。”近年来,通过食疗来养生保健的观念越来越被人们认可。那么,普通便秘能否通过饮食来改善呢?有关专家指出,保持饮食有规律、均衡,才能持久浑身“通畅”。
由于饮食不合理会导致便秘加剧,所以膳食合理规律了,人的食欲才正常,消化良好,大便通畅,帮助便秘的恢复。
正常的排便规律应该是每天1至2次。如果长时间不排便,粪便积聚在肠道吸收毒素,就会造成身体负担加重。怎样才能使身体及时通畅排便呢?首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类,菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜。这些蔬菜消化残渣多,可明显改善粪便的成分,易于将粪便排出体外。饮料类可坚持喝牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,可防治便秘。
除了预防便秘外,还可以多吃些针对便秘有特效的食物。如核桃一类富含油脂的坚果,核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,能润肠通便,治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果,如红薯健胃益气,含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用;糙米,其丰富的纤维质也有助排便。
通过合理饮食来改善、治疗便秘,不能急功近利。有一些饮食调理的方法,有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上,合理饮食应该是一种常态的生活习惯,养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。
(编辑 徐雅维)