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摘要:在军校学员中,压抑是一种很常见的心理现象。正确认识压抑心理,开展积极的心理疏导与调适,是帮助军校学员增强心理承受能力,促进心理健康的重要途径。
一、压抑心理的定义及表现
(一)什么是压抑心理
压抑心理是指个人受到挫折后,不是将变化的思想、情感释放出来而是将其抑制在心头,不愿承认烦恼的存在。
(二)压抑心理的表现
压抑心理有很多外在的现象,一般来说,有“闷、忧、虑、呆、变”五大特征。
一是闷。具体表象在不主动和他人说话,言语很少。有人搭话时,也是三言两语,言词消极,答非所问,思维迟钝。喜欢独处,闷闷不乐,沉默寡言。这就是我们通常讲的“闷葫芦”,是压抑心理最典型的外在表现。
二是忧。具体表现在意志消沉,忧郁悲观,无信心,无活力,有万念俱灰之感。心情压抑,忧愁苦闷,常哭泣、叹气,对一切事物都没有兴趣,常有“看破红尘”、“生不如死”的言行。
三是虑。具体表现在焦虑不安,一筹莫展,吃不香,睡不着。对一些小事苦思冥想,转牛角尖,把一点小错看得过于严重。过于考虑将来的事,杞人忧天,遇事往坏处想,人为设想很多不存在的障碍。
四是呆。具体表现在动作减少,行为呆木。记忆力下降,丢三落四。注意力难以集中,容易走神,理解能力明显减弱,反应迟钝。
五是变。具体表现在性格变化明显,前后判若两人。很有自信心的人,变得自我感觉很差。开朗大方的人,变得谨小慎微。喜欢和人交流的人,变得沉默寡言。性格平和的人,变得急躁不安。
二、压抑心理产生的原因
压抑心理既来自于学习、工作、生活中的外在压力,但更主要的产生于个人的性格、思维、意识等内在因素。
(一)外在原因
一是学习训练压力较大。考入军校后,竞争十分激烈,每学期十几门的课程和高强度、高难度、高标准的军事训练都会造成壓抑心理。
二是纪律约束严格。部队要求整齐划一、纪律严明,有严格的行为规范。有的战友在地方上比较散漫,在短时间内难以适应部队纪律的约束。
三是忧虑毕业分配。对于未来第一任职的忧虑,对于分配选择主动权上的忧虑给学员带来了更大的压力。
(二)内在原因
一是个性缺陷。压抑心理往往发生在性格内向的官兵中。属抑郁质的官兵,性格比较内向,过于抑制自己的情绪,胆小怯弱,不愿和他人交往,有想法也不讲出来,对一些烦恼事一直耿耿于怀,很容易产生压抑心理。
二是缺乏自信。一遇到挫折,便失去自信,人为一切都是自己的错。自己做错了一件事,便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力,自己看不起自己,总觉得自己的脑袋不如人家聪明,知识没有人家丰富,综合素质没有人家高。
三是认识偏激。看问题办事情不讲辩证法,喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后,过多地考虑消极因素,甚至认为只有消极因素,没有有利因素。发现不了困难中的机遇,看不到在曲折中也有前进,觉得前途暗淡,导致心情压抑。
四是怕丢面子。有的人过分注重自己的脸面,出现失误后,生怕别人知道后看不起自己,不敢向他人倾诉心中的烦恼,不愿承认烦恼的存在,装作没事一般,“外甜内苦”,使自己的低沉情绪长期得不到缓解,从而在心理上、思想上产生压抑感。
五是自我封闭。受到挫折后,总觉得他人靠不住,不相信人,总认为他人在愚弄自己,从而不愿和他人交往,自我封闭,致使自己找不到倾诉的对象,无法交流被压抑的情感。
三、压抑心理的疏导与调适
(一)及时宣泄,缓解压抑情绪
一是放松身心,自我宣泄。当感到压抑的时候,找一个僻静的地方,在不影响他人的情况下,梳理自己的情绪。痛痛快快地喊,痛痛快快地叫,尽情地哭,尽情地笑,把积抑于胸中的压抑情绪发泄出去。
二是找人倾诉,寻求开导。找领导或知心朋友,面对面尽情地倾诉,把自己的一肚子“苦水”全部倒出来,请领导和朋友出主意,想办法。
(二)自我反思,调适压抑心理
1、列出一份不正确思想表。在基层官兵中,产生压抑心理的不正确思想有很多,归纳起来主要有四种:
①不讲辩证法,一是要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑即白,领导批评自己一次,便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。二是片面夸大和片面缩小。过分看重自己的缺点,对自己的长处又估计不足。三是看重外因的条件作用,忽视内因的决定作用。
②不正确类推,一出差错就认为一定会祸不单行,错误还会接二连三地发生。
③不正确分析。一是遭受挫折时,不去找主客观原因,进行认真的分析,而是把一切困难当成机遇不好,“没有运气”,认为“命运差”。二是认为一切错误的根源都在于自己,认为自己“没出息”。三是一发现事物的消极因素,就认为任何事物都是消极的,发现不了事物的积极因素。
④不正确想象,一是猜想他人看不起自己;二是想象自己一切都不如别人,认为“自己命不如人”。
2、对照不正确思想表自我疏导调适
首先,根据心理变化过程,找出产生压抑心理的最初原因。而后,找出最初原因与压抑心理之间的联系,分析出不正确想法,在不正确思想表中对照检查,找出不正确思想。最后,针对错误思想,提高自我认识,树立正确思想观念,达到疏导调适压抑心理的目的。
(三)乐观向上,改变生活方式
一是乐观开朗,做喜欢做的事。根据自己的兴趣,培养业余爱好。根据工作生活需要,也可以有针对性地学一两门技术,转移压抑情绪,充实精神生活。
二是加强学习,提高认识水平。经历过挫折,也是一种宝贵的经验,下次碰到同样的问题就有了经验。同时,挫折也是机遇,遇到挫折,就有解决问题的机遇,就可以提高自身战胜挫折的能力。
三是量力而行,积累成功经验。根据自己的实际情况,全心做成几件既有益,又能做好的事情,由此产生喜悦。先易后难,逐步增加难度,一步步树立信心。长此下去,成功经验多了,就可扫除无能感,树立自信心,远离压抑心理。
四是加强交往,融入集体生活。加强人与人之间的交流,建立和谐的人际关系,既可以增加乐趣,又可以相互帮助。在遇到困难,情绪低落时,朋友会认真听你的倾诉,缓解你的压抑心理,也会提醒你,和你一起想办法,给你注入积极的希望。
压力对于我们年轻人,尤其是军校的学员来说,是再正常不过的,每个人都会遇到不同的压力,而压力对我们而言,更是一种鞭策、一种动力。
一、压抑心理的定义及表现
(一)什么是压抑心理
压抑心理是指个人受到挫折后,不是将变化的思想、情感释放出来而是将其抑制在心头,不愿承认烦恼的存在。
(二)压抑心理的表现
压抑心理有很多外在的现象,一般来说,有“闷、忧、虑、呆、变”五大特征。
一是闷。具体表象在不主动和他人说话,言语很少。有人搭话时,也是三言两语,言词消极,答非所问,思维迟钝。喜欢独处,闷闷不乐,沉默寡言。这就是我们通常讲的“闷葫芦”,是压抑心理最典型的外在表现。
二是忧。具体表现在意志消沉,忧郁悲观,无信心,无活力,有万念俱灰之感。心情压抑,忧愁苦闷,常哭泣、叹气,对一切事物都没有兴趣,常有“看破红尘”、“生不如死”的言行。
三是虑。具体表现在焦虑不安,一筹莫展,吃不香,睡不着。对一些小事苦思冥想,转牛角尖,把一点小错看得过于严重。过于考虑将来的事,杞人忧天,遇事往坏处想,人为设想很多不存在的障碍。
四是呆。具体表现在动作减少,行为呆木。记忆力下降,丢三落四。注意力难以集中,容易走神,理解能力明显减弱,反应迟钝。
五是变。具体表现在性格变化明显,前后判若两人。很有自信心的人,变得自我感觉很差。开朗大方的人,变得谨小慎微。喜欢和人交流的人,变得沉默寡言。性格平和的人,变得急躁不安。
二、压抑心理产生的原因
压抑心理既来自于学习、工作、生活中的外在压力,但更主要的产生于个人的性格、思维、意识等内在因素。
(一)外在原因
一是学习训练压力较大。考入军校后,竞争十分激烈,每学期十几门的课程和高强度、高难度、高标准的军事训练都会造成壓抑心理。
二是纪律约束严格。部队要求整齐划一、纪律严明,有严格的行为规范。有的战友在地方上比较散漫,在短时间内难以适应部队纪律的约束。
三是忧虑毕业分配。对于未来第一任职的忧虑,对于分配选择主动权上的忧虑给学员带来了更大的压力。
(二)内在原因
一是个性缺陷。压抑心理往往发生在性格内向的官兵中。属抑郁质的官兵,性格比较内向,过于抑制自己的情绪,胆小怯弱,不愿和他人交往,有想法也不讲出来,对一些烦恼事一直耿耿于怀,很容易产生压抑心理。
二是缺乏自信。一遇到挫折,便失去自信,人为一切都是自己的错。自己做错了一件事,便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力,自己看不起自己,总觉得自己的脑袋不如人家聪明,知识没有人家丰富,综合素质没有人家高。
三是认识偏激。看问题办事情不讲辩证法,喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后,过多地考虑消极因素,甚至认为只有消极因素,没有有利因素。发现不了困难中的机遇,看不到在曲折中也有前进,觉得前途暗淡,导致心情压抑。
四是怕丢面子。有的人过分注重自己的脸面,出现失误后,生怕别人知道后看不起自己,不敢向他人倾诉心中的烦恼,不愿承认烦恼的存在,装作没事一般,“外甜内苦”,使自己的低沉情绪长期得不到缓解,从而在心理上、思想上产生压抑感。
五是自我封闭。受到挫折后,总觉得他人靠不住,不相信人,总认为他人在愚弄自己,从而不愿和他人交往,自我封闭,致使自己找不到倾诉的对象,无法交流被压抑的情感。
三、压抑心理的疏导与调适
(一)及时宣泄,缓解压抑情绪
一是放松身心,自我宣泄。当感到压抑的时候,找一个僻静的地方,在不影响他人的情况下,梳理自己的情绪。痛痛快快地喊,痛痛快快地叫,尽情地哭,尽情地笑,把积抑于胸中的压抑情绪发泄出去。
二是找人倾诉,寻求开导。找领导或知心朋友,面对面尽情地倾诉,把自己的一肚子“苦水”全部倒出来,请领导和朋友出主意,想办法。
(二)自我反思,调适压抑心理
1、列出一份不正确思想表。在基层官兵中,产生压抑心理的不正确思想有很多,归纳起来主要有四种:
①不讲辩证法,一是要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑即白,领导批评自己一次,便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。二是片面夸大和片面缩小。过分看重自己的缺点,对自己的长处又估计不足。三是看重外因的条件作用,忽视内因的决定作用。
②不正确类推,一出差错就认为一定会祸不单行,错误还会接二连三地发生。
③不正确分析。一是遭受挫折时,不去找主客观原因,进行认真的分析,而是把一切困难当成机遇不好,“没有运气”,认为“命运差”。二是认为一切错误的根源都在于自己,认为自己“没出息”。三是一发现事物的消极因素,就认为任何事物都是消极的,发现不了事物的积极因素。
④不正确想象,一是猜想他人看不起自己;二是想象自己一切都不如别人,认为“自己命不如人”。
2、对照不正确思想表自我疏导调适
首先,根据心理变化过程,找出产生压抑心理的最初原因。而后,找出最初原因与压抑心理之间的联系,分析出不正确想法,在不正确思想表中对照检查,找出不正确思想。最后,针对错误思想,提高自我认识,树立正确思想观念,达到疏导调适压抑心理的目的。
(三)乐观向上,改变生活方式
一是乐观开朗,做喜欢做的事。根据自己的兴趣,培养业余爱好。根据工作生活需要,也可以有针对性地学一两门技术,转移压抑情绪,充实精神生活。
二是加强学习,提高认识水平。经历过挫折,也是一种宝贵的经验,下次碰到同样的问题就有了经验。同时,挫折也是机遇,遇到挫折,就有解决问题的机遇,就可以提高自身战胜挫折的能力。
三是量力而行,积累成功经验。根据自己的实际情况,全心做成几件既有益,又能做好的事情,由此产生喜悦。先易后难,逐步增加难度,一步步树立信心。长此下去,成功经验多了,就可扫除无能感,树立自信心,远离压抑心理。
四是加强交往,融入集体生活。加强人与人之间的交流,建立和谐的人际关系,既可以增加乐趣,又可以相互帮助。在遇到困难,情绪低落时,朋友会认真听你的倾诉,缓解你的压抑心理,也会提醒你,和你一起想办法,给你注入积极的希望。
压力对于我们年轻人,尤其是军校的学员来说,是再正常不过的,每个人都会遇到不同的压力,而压力对我们而言,更是一种鞭策、一种动力。