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我们这一代人早已对下班这个词有了与上一代人完全不同的理解。早前，当人们下班(离开工作)岗位的时候，就会把手头的工作放一边，等到第二天再去完成。
然后，休息时间到了!如今，即使人们在下班回家的路上，都会确保手机处于开机状态，并且经常在个人笔记本上查看邮件。
许多人因为工作的缘故，需要确保上司能够在第一时间(乃至任何时间)联络到他。于是，工作和休息的界限越来越模糊。甚至我们的身体也开始不确定，究竟什么时候应该处于运转(工作)状态，什么时候应该处于关机(休息)状态。
举一个例子：32岁的Nina在2009年底找到了一份新的工作，在得到新工作的喜悦前，她在半夜甚至都无法入睡。这位新晋的室内装潢设计师需要即刻起就一家大型国际连锁酒店的装饰趋势进行调查研究。这意味着不再是朝九晚五的工作而是经常出差参加各种著名的展览会，时刻和其他国家的同事保持紧密的联系。
中国职场人睡眠现状
调查显示，超过90％职场人的休息时间晚于10点，在夜里11点之前休息的人数仅占33.1％。
两成职场人的平均就寝时间为凌晨一点左右，还有一成职场人的平均就寝时间晚于凌晨一点。
40％的职场人平均睡眠时间为?个小时，24.7％能够达到6小时睡眠，保证8个小时睡眠的职场人仅仅为24.6％。接近50％的职场人睡眠质量不太好，偶尔失眠。
不能在最佳时间休息的职场人，实际上也很难保证高质量的睡眠，即使睡足七八个小时，恐怕也不能彻底缓解身体和心理的疲劳。
职场心理和生理上的疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病，已经成为不容忽视的社会问题。据美国研究机构调查：每年，因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润总和的5倍!
而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。调查还显示，从高管到专业人员，再到体力劳动者，有68.2％的人正面临着较大的工作压力，其中有58.5％的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，状况令人担忧。
“你为什么“欠睡”?
据北京、上海等大城市的调查显示，目前有42.5％的人睡眠严重不足，有76.8％的人忍受着睡眠质量差带来的疲劳。有51％的人忍受着由此而引起的心情烦躁。但只有6％的人觉得需要对此采取行动。可见，在加班成为“家常便饭”的忙碌社会，“欠睡”已成职场人士的普遍现象，而这其中，身兼多个角色的职场女性也未能逃脱。
由中国睡眠研究会提供的权威数字显示，中国居民睡眠障碍发病率高达57％，其中，职场女性自然不在少数。曾经有过失眠经历的被访女性中，有65.25％的女性失眠是因为工作、学习压力大而造成的，排在众多备选原因中的第一位，金融危机以来这个人数比例有明显上升；35.55％的被访女性是因为感情和人际关系方面受到困扰而失眠，排在第二位。
其他原因依次为因倒班和旅行等外在环境原因而失眠，占总人数的23.86％：因恐惧、害一怕而失眠，占总人数的17.38％，因女性特殊生理症状而失眠，占总人数的13.61％。
造成女性睡眠不足的原因比较集中，排在第一位的“工作量大、频繁加班”，和排在第二位的“花费很多时间来照顾老人和孩子”，分别占58.07％和53.17％，两者只相差5个百分点。
你的“欠睡”是基于哪种原因呢?
拒做睡眠骆驼族
好的，你感到自己的睡眠状况并没有那么糟糕。尽管头一天工作到很晚，甚至凌晨三殴点才开始睡觉，但第二天早上九点钟，你照样有办法打扮整齐、精神抖擞地准时上班。
日复一日，夜复一夜，如何解决睡眠不足的问题呢?有一些职场人向大自然取经骆驼可以将食物、水储藏于体内，留待长路漫漫不便进食时候支持身体功能，于是，“睡眠骆驼族”产生了。
一到周末，在公司任策划主管的Fiona和她的同事们坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在家中舒服的大床上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周。“上夜班”作好精力上的准备。所以，Fiona自嘲是“睡眠骆驼族”。这种“补眠”是否真的有效呢?
日出而作，日落不息，以全天候姿态向成功冲刺。一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100(濒临弱智状态)。
由此可见，“上夜班”是一把双刃剑。一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高，可是另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。看似没有什么大不了的减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
当然，你也可以利用旅途来储备睡眠。长途可以包括坐飞机、坐火车，短途则可以包括“打的”、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，你都可以站在那儿打个盹。据说打盹还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
遗憾的是，当你打盹的时候，往往出现以下两种情况一是你刚刚闭上眼睛，就突然想起还有一份紧急的电子邮件需要马上回复，二是正当你打盹时，办公桌上的电话突然响了。
让好主管睡好觉的8个方法
1 让你的眼睛离开电脑屏幕。
这是首要的，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将眼睛从电脑上移开，起身离开你的椅子，看看四周或到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟左右起来活动一次。
2 不使用电梯。
如果你每天只需要到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢?这不仅可以使你精力充沛，让心脏跳动有力，而且对于整天坐在桌旁的职场人，这也是有效的运动方式。
3 少喝咖啡。多喝水。
每天摄八200—300mg的咖啡因(2—3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。如果人体缺少水分，血液会开始变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml的水，避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，吃一些水分含量高的水果也是不错的选择。
4 洗洗眼睛。
当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷—下你的眼睛，用专用的洗限液更好。这会对你的眼睛很好，而且会让你精力充沛，特别是在午餐以后的时间段。
5 不要随便凑合吃一点快餐。
因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，加餐并不是让你不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋。并且可以减低对于甜食的渴求。
6 打盹、午睡任选。
如果你感到疲倦，你可以休息10—15分钟，打个小盹。这可以使你的精力得到恢复。不过在你打盹之前，有两点需要注意不要在工作区域睡觉；打盹不要超过半个小时，以免影响晚上睡眠。
7 呼吸新鲜的空气。
新鲜的空气总是能让我们精力充沛。所以，只要花10分钟的时间到办公室以外的地方，呼吸一些新鲜的空气，自然能够战胜恹恹欲睡的状态。
B 加入同事之间的聊天。
会减少工作的枯燥，并且帮助你保存活力，这也是有好处的。所以，当你感到不想工作了，那么你需要把自己的精力转移到跟工作无关的一些简短的谈话上。5—10分钟后，再回到工作中去，你会发现进入最佳工作状态很容易。《品位》贴心提示
笑f用笑赶走身心压力。
如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。
注意1千万不要将所有的余暇都排满。每隔一周到报摊买一本不同的杂志，找找有什么新的游玩、美食据点，扩展自己的知识领域，并发现一些新的话题。
列一张表，将工作中不能忍受的事情列出来，然后把它丢掉。每星期写一次，重复四个星期。而后你会发现真正的问题所在，便于找方法克服。安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。
想想看，在工作及生活上，有哪些事物你可以控制，有哪些你无法控制，把对你无影响(或影响较小)的事情抛诸脑后。
然后，休息时间到了!如今，即使人们在下班回家的路上，都会确保手机处于开机状态，并且经常在个人笔记本上查看邮件。
许多人因为工作的缘故，需要确保上司能够在第一时间(乃至任何时间)联络到他。于是，工作和休息的界限越来越模糊。甚至我们的身体也开始不确定，究竟什么时候应该处于运转(工作)状态，什么时候应该处于关机(休息)状态。
举一个例子：32岁的Nina在2009年底找到了一份新的工作，在得到新工作的喜悦前，她在半夜甚至都无法入睡。这位新晋的室内装潢设计师需要即刻起就一家大型国际连锁酒店的装饰趋势进行调查研究。这意味着不再是朝九晚五的工作而是经常出差参加各种著名的展览会，时刻和其他国家的同事保持紧密的联系。
中国职场人睡眠现状
调查显示，超过90％职场人的休息时间晚于10点，在夜里11点之前休息的人数仅占33.1％。
两成职场人的平均就寝时间为凌晨一点左右，还有一成职场人的平均就寝时间晚于凌晨一点。
40％的职场人平均睡眠时间为?个小时，24.7％能够达到6小时睡眠，保证8个小时睡眠的职场人仅仅为24.6％。接近50％的职场人睡眠质量不太好，偶尔失眠。
不能在最佳时间休息的职场人，实际上也很难保证高质量的睡眠，即使睡足七八个小时，恐怕也不能彻底缓解身体和心理的疲劳。
职场心理和生理上的疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病，已经成为不容忽视的社会问题。据美国研究机构调查：每年，因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润总和的5倍!
而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。调查还显示，从高管到专业人员，再到体力劳动者，有68.2％的人正面临着较大的工作压力，其中有58.5％的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，状况令人担忧。
“你为什么“欠睡”?
据北京、上海等大城市的调查显示，目前有42.5％的人睡眠严重不足，有76.8％的人忍受着睡眠质量差带来的疲劳。有51％的人忍受着由此而引起的心情烦躁。但只有6％的人觉得需要对此采取行动。可见，在加班成为“家常便饭”的忙碌社会，“欠睡”已成职场人士的普遍现象，而这其中，身兼多个角色的职场女性也未能逃脱。
由中国睡眠研究会提供的权威数字显示，中国居民睡眠障碍发病率高达57％，其中，职场女性自然不在少数。曾经有过失眠经历的被访女性中，有65.25％的女性失眠是因为工作、学习压力大而造成的，排在众多备选原因中的第一位，金融危机以来这个人数比例有明显上升；35.55％的被访女性是因为感情和人际关系方面受到困扰而失眠，排在第二位。
其他原因依次为因倒班和旅行等外在环境原因而失眠，占总人数的23.86％：因恐惧、害一怕而失眠，占总人数的17.38％，因女性特殊生理症状而失眠，占总人数的13.61％。
造成女性睡眠不足的原因比较集中，排在第一位的“工作量大、频繁加班”，和排在第二位的“花费很多时间来照顾老人和孩子”，分别占58.07％和53.17％，两者只相差5个百分点。
你的“欠睡”是基于哪种原因呢?
拒做睡眠骆驼族
好的，你感到自己的睡眠状况并没有那么糟糕。尽管头一天工作到很晚，甚至凌晨三殴点才开始睡觉，但第二天早上九点钟，你照样有办法打扮整齐、精神抖擞地准时上班。
日复一日，夜复一夜，如何解决睡眠不足的问题呢?有一些职场人向大自然取经骆驼可以将食物、水储藏于体内，留待长路漫漫不便进食时候支持身体功能，于是，“睡眠骆驼族”产生了。
一到周末，在公司任策划主管的Fiona和她的同事们坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在家中舒服的大床上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周。“上夜班”作好精力上的准备。所以，Fiona自嘲是“睡眠骆驼族”。这种“补眠”是否真的有效呢?
日出而作，日落不息，以全天候姿态向成功冲刺。一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100(濒临弱智状态)。
由此可见，“上夜班”是一把双刃剑。一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高，可是另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。看似没有什么大不了的减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
当然，你也可以利用旅途来储备睡眠。长途可以包括坐飞机、坐火车，短途则可以包括“打的”、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，你都可以站在那儿打个盹。据说打盹还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
遗憾的是，当你打盹的时候，往往出现以下两种情况一是你刚刚闭上眼睛，就突然想起还有一份紧急的电子邮件需要马上回复，二是正当你打盹时，办公桌上的电话突然响了。
让好主管睡好觉的8个方法
1 让你的眼睛离开电脑屏幕。
这是首要的，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将眼睛从电脑上移开，起身离开你的椅子，看看四周或到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟左右起来活动一次。
2 不使用电梯。
如果你每天只需要到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢?这不仅可以使你精力充沛，让心脏跳动有力，而且对于整天坐在桌旁的职场人，这也是有效的运动方式。
3 少喝咖啡。多喝水。
每天摄八200—300mg的咖啡因(2—3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。如果人体缺少水分，血液会开始变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml的水，避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，吃一些水分含量高的水果也是不错的选择。
4 洗洗眼睛。
当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷—下你的眼睛，用专用的洗限液更好。这会对你的眼睛很好，而且会让你精力充沛，特别是在午餐以后的时间段。
5 不要随便凑合吃一点快餐。
因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，加餐并不是让你不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋。并且可以减低对于甜食的渴求。
6 打盹、午睡任选。
如果你感到疲倦，你可以休息10—15分钟，打个小盹。这可以使你的精力得到恢复。不过在你打盹之前，有两点需要注意不要在工作区域睡觉；打盹不要超过半个小时，以免影响晚上睡眠。
7 呼吸新鲜的空气。
新鲜的空气总是能让我们精力充沛。所以，只要花10分钟的时间到办公室以外的地方，呼吸一些新鲜的空气，自然能够战胜恹恹欲睡的状态。
B 加入同事之间的聊天。
会减少工作的枯燥，并且帮助你保存活力，这也是有好处的。所以，当你感到不想工作了，那么你需要把自己的精力转移到跟工作无关的一些简短的谈话上。5—10分钟后，再回到工作中去，你会发现进入最佳工作状态很容易。《品位》贴心提示
笑f用笑赶走身心压力。
如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。
注意1千万不要将所有的余暇都排满。每隔一周到报摊买一本不同的杂志，找找有什么新的游玩、美食据点，扩展自己的知识领域，并发现一些新的话题。
列一张表，将工作中不能忍受的事情列出来，然后把它丢掉。每星期写一次，重复四个星期。而后你会发现真正的问题所在，便于找方法克服。安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。
想想看，在工作及生活上，有哪些事物你可以控制，有哪些你无法控制，把对你无影响(或影响较小)的事情抛诸脑后。