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摘 要：力量训练中单组练习的动作时长（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫做动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响。本文采用实验法对3组受试者进行不同动作节奏的卧推训练。I组为4-0-1（4s离心0s等长1s向心）节奏训练组，II组为4-2-1（4s离心2s等长1s向心）节奏训练组，III组为对照组，进行常用训练节奏（1s离心0s等长1s向心），最终得出：（1）3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量，4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏。（2）4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时长来提高最大力量，4-2-1动作节奏对最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组。
关键词：动作时长 动作节奏 卧推 最大力量
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0009-02
近些年来，国内外的学者提出了众多发展最大力量的训练方法和手段，但是，对于发展最大力量完成单次练习动作节奏的研究较少，力量训练中单组练习的动作时长（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫做动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响。众所周知，高质量的训练是提高运动成绩和训练效率的关键，更好的把握动作节奏则能有效提高最大力量。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
本文以不同动作节奏对卧推最大力量的影响为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅最大力量和动作节奏的相关文献，为本文提供理论支持和参考。
1.2.2 数理统计法
对所收集的数据运用SPSS 19.0统计软件进行处理和分析。
1.2.3 实验法
本实验将17名受试者分为3组。I组为4-0-1（4s离心0s等长1s向心）节奏训练组，II组为4-2-1（4s离心2s等长1s向心）节奏训练组，III组为常用（1s离心0s等长1s向心）动作节奏组。每周2次训练，每两周进行1次1RM最大力量测试。
本实验选用的实验对象为17名专业运动员。在进行实验干预之前，对3组受试者的年龄、身高、相对力量以及训练年限进行差异性检验。见表1。
由表1可以看出，对3组受试者的年龄、身高、相对力量和训练年限进行独立T检验发现，3组受试者的年龄、身高、相对力量和训练年限没有显著性差异。
2 结果与分析
2.1 同等负荷下不同动作节奏的卧推最大力量的变化
2.1.1 4-0-1、4-2-1和常用动作节奏组作节奏组训练前后卧推最大力量的变化
4-0-1、4-2-1和常用动作节奏组在接受8周同等负荷强度训练后，测得卧推最大重量，使用SPSS 19.0统计软件对所得各组最大力量的数据进行配对样本t检验，统计结果如表2所示。
由此可知，8周训练后，3种动作节奏均能有效的提高受试者卧推的最大力量，说明3种动作节奏更能有效的提高最大力量。
受試者进行8周系统的卧推最大力量训练，使练习负荷持续刺激受试者的神经系统，并使之保持更高的神经冲动。此外，这种训练安排使受试者更好的熟悉练习动作和完成过程，在高强度的练习中更有效使用原动肌、协同肌和固定肌，从而更好的提高最终的卧推力量。
2.2 同等负荷下不同动作节奏的卧推最大力量变化的比较
进行8周同等负荷的卧推最大力量的训练后，对3组动作节奏组训练前后的卧推最大力量值进行组间比较，采用单因素方差分析，找出8周训练后，3组动作节奏训练效果的差异性。统计结果如表3所示。
根据以上数据可以发现，进行8周同为85%1RM负荷强度的卧推最大力量训练后，3种动作节奏组最大力量进行比较，均呈现出显著性差异，但是通过组间比较分析可以发现，4-2-1动作节奏组最大力量的提高要优与4-0-1和常用动作节奏，而4-0-1动作节奏组又优于常用动作节奏组。因此，根据分析结果我们可以认定，8周训练后4-2-1动作节奏组的训练效果最为明显，其次为4-0-1动作节奏组，常用动作节奏次之。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量。4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏。
（2）4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时间来提高卧推最大力量，4-2-1动作节奏对卧推最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组。
3.2 建议
本研究采用卧推训练仪器仅为普通平板卧推架，对于整个动作过程缺少更多的控制性，希望后续研究者采用更先进的等速仪器进行试验研究。
参考文献
[1] Thomas， Baechole，EdD. Essentials of strength training and conditioning[M].US：Human kinetics，1994.
[2] 张俊青.力量训练方法和负荷结构的研究[J].体育科学研究，2000，12（3）：76-79.
[3] 王安利.力量训练的方法静力性力量训练向心性力量训练和离心力量训练[J].中国学校体育，2014，1（8）：67-71.
关键词：动作时长 动作节奏 卧推 最大力量
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0009-02
近些年来，国内外的学者提出了众多发展最大力量的训练方法和手段，但是，对于发展最大力量完成单次练习动作节奏的研究较少，力量训练中单组练习的动作时长（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫做动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响。众所周知，高质量的训练是提高运动成绩和训练效率的关键，更好的把握动作节奏则能有效提高最大力量。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
本文以不同动作节奏对卧推最大力量的影响为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅最大力量和动作节奏的相关文献，为本文提供理论支持和参考。
1.2.2 数理统计法
对所收集的数据运用SPSS 19.0统计软件进行处理和分析。
1.2.3 实验法
本实验将17名受试者分为3组。I组为4-0-1（4s离心0s等长1s向心）节奏训练组，II组为4-2-1（4s离心2s等长1s向心）节奏训练组，III组为常用（1s离心0s等长1s向心）动作节奏组。每周2次训练，每两周进行1次1RM最大力量测试。
本实验选用的实验对象为17名专业运动员。在进行实验干预之前，对3组受试者的年龄、身高、相对力量以及训练年限进行差异性检验。见表1。
由表1可以看出，对3组受试者的年龄、身高、相对力量和训练年限进行独立T检验发现，3组受试者的年龄、身高、相对力量和训练年限没有显著性差异。
2 结果与分析
2.1 同等负荷下不同动作节奏的卧推最大力量的变化
2.1.1 4-0-1、4-2-1和常用动作节奏组作节奏组训练前后卧推最大力量的变化
4-0-1、4-2-1和常用动作节奏组在接受8周同等负荷强度训练后，测得卧推最大重量，使用SPSS 19.0统计软件对所得各组最大力量的数据进行配对样本t检验，统计结果如表2所示。
由此可知，8周训练后，3种动作节奏均能有效的提高受试者卧推的最大力量，说明3种动作节奏更能有效的提高最大力量。
受試者进行8周系统的卧推最大力量训练，使练习负荷持续刺激受试者的神经系统，并使之保持更高的神经冲动。此外，这种训练安排使受试者更好的熟悉练习动作和完成过程，在高强度的练习中更有效使用原动肌、协同肌和固定肌，从而更好的提高最终的卧推力量。
2.2 同等负荷下不同动作节奏的卧推最大力量变化的比较
进行8周同等负荷的卧推最大力量的训练后，对3组动作节奏组训练前后的卧推最大力量值进行组间比较，采用单因素方差分析，找出8周训练后，3组动作节奏训练效果的差异性。统计结果如表3所示。
根据以上数据可以发现，进行8周同为85%1RM负荷强度的卧推最大力量训练后，3种动作节奏组最大力量进行比较，均呈现出显著性差异，但是通过组间比较分析可以发现，4-2-1动作节奏组最大力量的提高要优与4-0-1和常用动作节奏，而4-0-1动作节奏组又优于常用动作节奏组。因此，根据分析结果我们可以认定，8周训练后4-2-1动作节奏组的训练效果最为明显，其次为4-0-1动作节奏组，常用动作节奏次之。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量。4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏。
（2）4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时间来提高卧推最大力量，4-2-1动作节奏对卧推最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组。
3.2 建议
本研究采用卧推训练仪器仅为普通平板卧推架，对于整个动作过程缺少更多的控制性，希望后续研究者采用更先进的等速仪器进行试验研究。
参考文献
[1] Thomas， Baechole，EdD. Essentials of strength training and conditioning[M].US：Human kinetics，1994.
[2] 张俊青.力量训练方法和负荷结构的研究[J].体育科学研究，2000，12（3）：76-79.
[3] 王安利.力量训练的方法静力性力量训练向心性力量训练和离心力量训练[J].中国学校体育，2014，1（8）：67-71.