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有关专家指出,中年人科学锻炼就是从实际出发,具备有兴趣、效果好和安全性这三个基本条件。专家们根据这三个基本条件,给中老年人推出了一个适宜的运动处方。 运动项目 适宜于中老年人的运动项目有步行、慢跑、走跑交替、太极拳、健身操、门球、乒乓球、羽毛球、登楼梯、游泳等低中强度的有氧运动、伸展运动和增强肌力练习的运动。