对于很多白领来说，办公室内最好的运动就是伸展运动。一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
　　
　　第一式：胸部伸展
　　
　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
　　
　　第二式：舞蹈式伸展
　　
　　动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
　　
　　第三式：擦玻璃练习
　　
　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
　　
　　第四式：美胸练习
　　
　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和宿膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
　　
　　第五式：颈部伸展
　　
　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
　　作用：可有效缓解颈部疼痛。
　　
　　第六式：蝴蝶袖Bye Bye
　　
　　动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。