清晨走进朝阳区双龙公园，炎热的夏季公园里已经有很多中老年人开始晨练。双龙太极队和往常一样，在活动场地上开始太极晨练，李士英站长带领学员们打杨式二十四式太极拳，基本热身运动做完后，大家开始练习太极剑。得知总教练宋剑老师前来教学与指点，大家都兴奋不已，在打太极拳过程中，宋剑老师发现了很多问题，就这些问题给大家一一做了解答。
　　太极基本功是练太极拳的关键，宋剑老师还是就站桩问题给大家做了正确的示范，然后对松腰敛臀挂行了讲解。他强调沉腰和松腰是有区别的：沉腰是向下的力，是由松胯带动的；松腰则是向后的力。向下的力其实就是重力，容易理解，但这向后的力，却不能简单地理解为腰向后拉的力。腰属于身体胯骨以上和肋骨以下的后背部分，这是形成上拉下抻，形如拱桥，后背如弓的关键部位，拳论中讲“身备五张弓”，其中一张就是指后背这个部分，由于腰椎对脊柱形成弓形的重要作用，有的拳家干脆把这张弓命名为腰弓。而要想完成这个弓形，腰椎向后弯曲而接近竖直的放松动作就是必须的。所以松腰就是腰椎向后舒直外撑的状态。由人体工程学我们知道，人的脊柱呈S形，这很不利于力在体内的传递。脊柱呈S形时，上身来的力会往脊柱弯曲的方向延长出去，这时力在体内的传递无法汇聚成一致的通道，而沿各个弯曲的部分分散了。比如用60斤的力，在弯曲的胸椎处沿着胸前下方的延长线分去20斤，在向内凹陷弯曲的腰椎处沿下后方又分去20斤，这样腰以下部位即使完全畅通，也只有20斤力传到脚底。像这样外力在体内传递时出现各个分岔，重心随骨骼弯曲的方向重心前倾或后倾，左倾或右倾，这时身体内部充满张力，不用僵劲或拙力，将很难维持自身平衡。当脊柱变成弓形时，从颈椎到腰椎这一部分没有了向前和向后的弯曲，脊柱呈现为上下一线舒展的弓形，力量就能顺畅地传往腰椎以下的部位。松腰就是为了腰椎向后帮助脊柱形成竖直的弓形，使上半身来的劲力下传无阻，从而完成后背这个弓形。完成这种弓形的状态，既要把原本呈S形的脊柱挺舒直，同时还要后撑。腰椎竖直，再配合虚领顶劲、含胸拔背和沉肩坠肘等动作要领，形成一种上下身产生对拉拔长的感觉，使后背相连的骨节间因为向后的舒直放松而产生微微隙开的缝隙，两骨节间充满了气息。
　　李琴女士今年六十四岁，练太极拳有二十年了，在双龙公园太极队也有十三四年了，自己主要是练杨式太极拳。练习太极拳这么多年耳不聋、眼不花，同学聚会时他们都问她身体为什么这么好，而且精气神也足？她说：平时腿脚有不灵活的时候，但早晨打完太极拳，就感觉身体轻松多了，腿脚也舒展开灵活多了。张凤敏女士今年五十六岁，练习太极拳也有九年的时间了，和队里的大多数人一样也一直练习杨式太极拳。她四十七岁时开始学习太极拳，从基本动作到学会了几套拳法，亲身体验到太极拳给身体和心理带来的双重收益。曾经心脏不舒服去医院做检查，医生叮嘱她不要做剧烈的运动，可她本人是个好动好玩的人，没听医生的叮嘱，和大家一起学习打太极拳，一年三百六十五天风雨无阻地练习太极拳，长期下来身体没有任何不适，而且长年不感冒，不像以前三天两头伤风感冒。两位阿姨对报社组织的太极拳公益活动表示支持，也很高兴自己能参与其中，他们希望报社能为社区太极拳爱好者多做些太极方面的辅导，让更多百姓通过练太极拳而有所收益。
　　康旭晶 文/摄