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摘 要：跆拳道作为高校普及一项体育课程，深受大学生的喜爱，对于提高和增强大学生身体素质和意志品质具有重要作业；本文探讨如何提高高校跆拳道教学效果，为高校体育教学提供参考建议。
关键词：跆拳道；高校；教学；效果
高校大学生对跆拳道运动非常热爱，并表现出积极的兴趣与参与锻炼的热情，而在跆拳道课程教学中，大学生往往出现体能不足，一些简单的技术动作做不到位，影响到教学的顺利开展；为此，本文提出一些高校大学生跆拳道项目体能训练的方法与手段，为大学生更好地学习跆拳道项目，增强身体素质与技战术水平提供参考。
1跆拳道技术训练方法和手段的概念
1.1跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
1.2跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
2跆拳道技术训练的方法和手段
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。
2.1自我训练法
常用的具体方法有以下几种：①对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作.边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。②模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2.2配合练习法
常采用以下的具体方法：①听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。②蹋脚靶练习法教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。
2.3增加难度训练法
即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。①增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如：给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，練习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。②增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。
2.4利用外界条件和环境的练习力法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的，用来解决遇到的不同问题。主要采用的方法有以下几种：①模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。②利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。
2.5踢打沙袋练习法
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
3结论
高校大学生跆拳道项目体能训练的方式、方法、手段有很多，需要跆拳道教师针对大学生的身体现状和情况采取针对性的训练，切实提提高和增强大学生的身体素质，以保证高校跆拳道项目教学的顺利开展。
参考文献：
[1]邢震宇.跆拳道——高校体育课程内容的理想选择[J].浙江体育科学，2007，29（3）：70-71.
[2]郭红兵.对山西省高校开设跆拳道课程情况的调查与分析[J].搏击·武术科学，2007（9）：92.
[3]赵红卫.跆拳道教学中协作教学法的研究[J].运动，2011（17）：23.
[4]王程辉.高校跆拳道课程资源若干问题的探讨[J].江西教育学院学报（综合），2011（32）.
作者简介：
李定（1976—），男，陕西丹凤人，讲师，硕士，西北农林科技大学体育部，研究方向：跆拳道教学。
关键词：跆拳道；高校；教学；效果
高校大学生对跆拳道运动非常热爱，并表现出积极的兴趣与参与锻炼的热情，而在跆拳道课程教学中，大学生往往出现体能不足，一些简单的技术动作做不到位，影响到教学的顺利开展；为此，本文提出一些高校大学生跆拳道项目体能训练的方法与手段，为大学生更好地学习跆拳道项目，增强身体素质与技战术水平提供参考。
1跆拳道技术训练方法和手段的概念
1.1跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
1.2跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
2跆拳道技术训练的方法和手段
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。
2.1自我训练法
常用的具体方法有以下几种：①对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作.边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。②模仿练习法模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2.2配合练习法
常采用以下的具体方法：①听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。②蹋脚靶练习法教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。
2.3增加难度训练法
即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。①增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如：给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，練习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。②增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。
2.4利用外界条件和环境的练习力法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的，用来解决遇到的不同问题。主要采用的方法有以下几种：①模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。②利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。
2.5踢打沙袋练习法
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
3结论
高校大学生跆拳道项目体能训练的方式、方法、手段有很多，需要跆拳道教师针对大学生的身体现状和情况采取针对性的训练，切实提提高和增强大学生的身体素质，以保证高校跆拳道项目教学的顺利开展。
参考文献：
[1]邢震宇.跆拳道——高校体育课程内容的理想选择[J].浙江体育科学，2007，29（3）：70-71.
[2]郭红兵.对山西省高校开设跆拳道课程情况的调查与分析[J].搏击·武术科学，2007（9）：92.
[3]赵红卫.跆拳道教学中协作教学法的研究[J].运动，2011（17）：23.
[4]王程辉.高校跆拳道课程资源若干问题的探讨[J].江西教育学院学报（综合），2011（32）.
作者简介：
李定（1976—），男，陕西丹凤人，讲师，硕士，西北农林科技大学体育部，研究方向：跆拳道教学。