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【摘 要】有氧运动是现今学校体育教学的主要课程，开设这些活动基本上是出于增强学生身体素质的需要。越来越多的研究表明，适当的有氧运动可以有效地治疗和调节心理疾病。采用不同形式的有氧运动，能干扰、破坏心理患者消极的心理导向，消耗患者因患心理疾病所积聚的大量心理能量，消除已形成的病态心理秩序，最终达到身心平稳。
【关键词】学生 运动 健康
1.有氧运动现今研究结果
所谓有氧运动是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心肺功能。在学校体育教学中常见的有氧运动有：健美操、长跑、各项球类运动。
汪敏、钱强等采用形体训练组合为练习内容，对江西体校2001、2002、2003年学习形体训练课的80名女生进行每周两次、每次90min、持续练习15周的练习。然后选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷进行调查，结果显示，形体训练后九项因子得分都比全国常模低。
这充分说明，作为当前最为流行的有氧健身运动，它可以明显地降低练习者的焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。此外，练习中，融洽和谐、高雅的气质能增强学生沟通、交往的意识和欲望，自我意识得以摆脱，同时对躯体的影响如：神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都起到了积极作用。
杜熙如等研究也得出同样的结果，他对广州体校学生进行一个学期瑜伽干预研究，发现实验后强迫、忧郁、焦虑、抑郁及精神病各因子得分显著低于实验前，学生练习瑜伽健身术后SAS、SDS问卷评分低于练习前，差异具有显著性（P<0.01）。
2.有氧运动能提高学习能力与社交能力
学生进入学校，他们的求知欲增强使他们在感知、认识、思维、理解能力、情感、兴趣等方面都有了较大的变化，他们在参与有氧运动的过程中，通过参加有氧健身活动，在产生良好的心态的同时进行交流，使人与人之间相互产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却学习、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系，进而提高学生对社会的适应能力。体育运动可以协调人际关系，提高社会适应能力。有氧锻炼能够加强人的社会性与生物性之间的高度协调。对于行为、思想不健康的学生来说，体育可以使他们在竞赛活动中增加交流的机会，摆脱行为和思想的偏差。
3.有氧运动对治疗心理疾病有着积极的作用
根据Ryan（1983年）的调查，1750名心理医生中，有60%以上的人认为应将有氧健身运动作为一个治疗手段来消除焦虑症；80%的人认为，有氧健身运动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及有氧健身活动为什么有助于心理疾病的消除的基本机制尚未完全清楚，但有氧健身运动作为一种治疗手段在国内外已经流行起来。Bosscher（1993年）曾调查两种健身方式对于医治严重抑郁症住院患者，一种方式是有氧运动方式中的慢跑或散步，另一种方式是踢足球、打排球及练习体操等健身活动结合放松练习，结果显示，慢跑组的患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组的患者报告未有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等的有氧运动更利于心理健康。1992年，拉方丹等人对1985至1990年涉及有氧运动和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制的十分严格的研究）进行了分析，结果显示：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用，锻炼者参加锻炼以前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度越大；有氧健身活动之后，即使心血管功能没有提高，抑郁程度也可能下降。1990年，诺思等人对1969-1989年进行的80项有关体育锻炼对抑郁的控制作用的研究进行了分析，结果表明：一次性运动和长期的体育均能有效地降低抑郁。Weinberg和could也认为：有氧锻炼可以控制体质量，减少发生心血管疾病的危险，减轻紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往。有研究认为，运动中与运动后体内生化方面的变化，影响着中枢神经系统的活动。体育活动能引起内啡肽增高，而这种增高可能与良好的心境、对疼痛的感觉降低和对运动成瘾及运动的反抑制剂效应有关。还有研究认为，每人都有一种中枢神经系统最佳激活水平使之觉得舒适，运动活动是激活达到这一水平的最佳途径。总之，适当的有氧运动项目加上适量的运动强度，对心理疾病有着积极的影响和治疗作用。
结论
有氧运动锻炼对学生的心理健康有着积极的良好的作用。有氧健身操、慢跑、登山、游泳、瑜伽等有氧运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。有氧锻炼可以培养人乐观、积极向上勇于进取的精神。人们参加自己喜欢的体育运动，可以从中获取乐趣，找到信心，还可以培养良好的意志品质、团队精神、协调配合的能力，从而达到改善调节心理健康问题的目的。
【参考文献】
[1]李阿特，孙福成. 太极拳对增强学生心理健康的实验研究[J].辽宁体育科技，2006（5）.
[2]代毅. 适宜健身负荷对女学生身心健康综合影响的研究[J].成都体育学院学报，2004（2）：61-63.
[3]杜熙如，张林挺. 瑜伽健身术对学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，17（1）：100-101.
[4]祝蓓里，季浏. 体育心理学[M].高等教育出版社，1998：252-253.
【关键词】学生 运动 健康
1.有氧运动现今研究结果
所谓有氧运动是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心肺功能。在学校体育教学中常见的有氧运动有：健美操、长跑、各项球类运动。
汪敏、钱强等采用形体训练组合为练习内容，对江西体校2001、2002、2003年学习形体训练课的80名女生进行每周两次、每次90min、持续练习15周的练习。然后选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷进行调查，结果显示，形体训练后九项因子得分都比全国常模低。
这充分说明，作为当前最为流行的有氧健身运动，它可以明显地降低练习者的焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。此外，练习中，融洽和谐、高雅的气质能增强学生沟通、交往的意识和欲望，自我意识得以摆脱，同时对躯体的影响如：神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都起到了积极作用。
杜熙如等研究也得出同样的结果，他对广州体校学生进行一个学期瑜伽干预研究，发现实验后强迫、忧郁、焦虑、抑郁及精神病各因子得分显著低于实验前，学生练习瑜伽健身术后SAS、SDS问卷评分低于练习前，差异具有显著性（P<0.01）。
2.有氧运动能提高学习能力与社交能力
学生进入学校，他们的求知欲增强使他们在感知、认识、思维、理解能力、情感、兴趣等方面都有了较大的变化，他们在参与有氧运动的过程中，通过参加有氧健身活动，在产生良好的心态的同时进行交流，使人与人之间相互产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却学习、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系，进而提高学生对社会的适应能力。体育运动可以协调人际关系，提高社会适应能力。有氧锻炼能够加强人的社会性与生物性之间的高度协调。对于行为、思想不健康的学生来说，体育可以使他们在竞赛活动中增加交流的机会，摆脱行为和思想的偏差。
3.有氧运动对治疗心理疾病有着积极的作用
根据Ryan（1983年）的调查，1750名心理医生中，有60%以上的人认为应将有氧健身运动作为一个治疗手段来消除焦虑症；80%的人认为，有氧健身运动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及有氧健身活动为什么有助于心理疾病的消除的基本机制尚未完全清楚，但有氧健身运动作为一种治疗手段在国内外已经流行起来。Bosscher（1993年）曾调查两种健身方式对于医治严重抑郁症住院患者，一种方式是有氧运动方式中的慢跑或散步，另一种方式是踢足球、打排球及练习体操等健身活动结合放松练习，结果显示，慢跑组的患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组的患者报告未有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等的有氧运动更利于心理健康。1992年，拉方丹等人对1985至1990年涉及有氧运动和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制的十分严格的研究）进行了分析，结果显示：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用，锻炼者参加锻炼以前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度越大；有氧健身活动之后，即使心血管功能没有提高，抑郁程度也可能下降。1990年，诺思等人对1969-1989年进行的80项有关体育锻炼对抑郁的控制作用的研究进行了分析，结果表明：一次性运动和长期的体育均能有效地降低抑郁。Weinberg和could也认为：有氧锻炼可以控制体质量，减少发生心血管疾病的危险，减轻紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往。有研究认为，运动中与运动后体内生化方面的变化，影响着中枢神经系统的活动。体育活动能引起内啡肽增高，而这种增高可能与良好的心境、对疼痛的感觉降低和对运动成瘾及运动的反抑制剂效应有关。还有研究认为，每人都有一种中枢神经系统最佳激活水平使之觉得舒适，运动活动是激活达到这一水平的最佳途径。总之，适当的有氧运动项目加上适量的运动强度，对心理疾病有着积极的影响和治疗作用。
结论
有氧运动锻炼对学生的心理健康有着积极的良好的作用。有氧健身操、慢跑、登山、游泳、瑜伽等有氧运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。有氧锻炼可以培养人乐观、积极向上勇于进取的精神。人们参加自己喜欢的体育运动，可以从中获取乐趣，找到信心，还可以培养良好的意志品质、团队精神、协调配合的能力，从而达到改善调节心理健康问题的目的。
【参考文献】
[1]李阿特，孙福成. 太极拳对增强学生心理健康的实验研究[J].辽宁体育科技，2006（5）.
[2]代毅. 适宜健身负荷对女学生身心健康综合影响的研究[J].成都体育学院学报，2004（2）：61-63.
[3]杜熙如，张林挺. 瑜伽健身术对学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，17（1）：100-101.
[4]祝蓓里，季浏. 体育心理学[M].高等教育出版社，1998：252-253.