一般我们说的肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。但更年期肥胖则不同，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，这就是为什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因。
　　南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师李洪钧认为，解决更年期肥胖的问题，最好是从根本入手，也就是药物治疗，可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性，有效控制体重，抑制向心型肥胖，同时还可降低2型糖尿病发生率。
　　但并非所有女性都能接受激素替代疗法。建议在更年期还未到来之际，就开始养成良好的锻炼、饮食习惯，对于预防“水桶腰”的形成有一定的帮助。其中最容易开始的是饮食调理，更年期女性常说，不论吃什么都发胖，甚至开玩笑说喝水都发胖。其实不然，合理的饮食搭配可以有效控制更年期女性体重的急剧增长。李洪钧强调，女性进入中年，就应该有意识地限制高脂肪食物的摄入，少吃动物脂肪，以有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油、菜籽油、花生油等。肉类可食用鸡肉、牛肉，鸡肉富含高度不饱和脂肪酸，不但有益于人体健康，也不会引肥胖；牛肉中含脂肪和胆固醇较低，比较适合胖人和正处于减肥人群。此外，还要多食用蔬菜、杂粮、水果、豆制品等。
　　另外，适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。李洪钧认为，人到中年，加上平时运动较少，应该针对性地选择运动方式。如果“水桶腰”还没显现，多注意日常运动，例如闲暇时跳跳健美操、广场舞、交谊舞……而如果“水桶腰”已成型，则需要加强运动强度。其中，快步走对于更年期女性来说是比较安全有效的运动，快走30分钟所瘦身的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相当的，且相对其他运动而言不易造成运动损伤。此外，快步走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具有良好的效果。不过锻炼方式因人而异，更年期女性科根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
　　最后要调整好心态，正确认识更年期所带来的生理及心理的种种变化，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑、稳定情绪、注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，对预防更年期肥胖有一定效果。摘自《羊城晚报》