女性春来宜养血

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  春天是冰雪消融、万物复苏的季节。此时人体血液正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期。此时易发生非感染性疾病,如高血压、精神心理异常等。对于女性来说,也会导致血压波动大、月经失调、过敏性反应等不良状态。所以,女性在春天需要特别注意养护血液,不但可以抵御各种病菌的侵袭,增强身体的抵抗力,消除春困,而且还能保健益寿,护肤美容。
  女性善养血
  人体是“血肉之躯”。传统医学早就提出“妇女以养血为本”。女性因其生理有周期耗血多的特点,若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕发枯、眼花乏力等血虚证。血气充足才会使皮肤红润,面色有光泽。养血应该从以下几方面入手。
  神养 心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,还能保持骨髓的造血功能旺盛,使皮肤红润,面有光泽。此外,保证充足的睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,坚持现代科学健康的生活方式。
  动养 要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
  食养 日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
  净化体内血液
  血液生生不息地在全身循环流动,如果混有毒素或污染物,势必株连体内器官与组织,从而埋下多种疾病的祸根。那么,如何保持血液干净呢?
  首先要清除食物中的隐患。据美国科学家研究,不仅是人造食品,就是人们崇尚的天然食物也有隐患。以致癌物含量为例,加利福尼亚大学的专家测试了80多种天然食物,结果发现即使是通常被认为是抗癌佳品的莴苣、芒果等,也含有至少一种以上的致癌物。至于其他有害物质,诸如亚硝酸盐类化合物、若干生物碱、某些酶类、农药污染等,更是比比皆是,只不过程度不等罢了。唯一的选择是对食物进行“预处理”,尽量消除隐患。这里向大家推荐以下几种方法。
  洗泡 油脂中含有较多的具有挥发性的亚硝基化合物,用70℃以上的热水反复浸泡数次即可消除。农药污染的蔬菜宜用清水冲洗(或加小苏打浸泡后冲洗),瓜果类最简单的措施是削皮后食用。
  煮沸 对于那些含有亚硝酸盐类化合物的食物,可抓住亚硝酸盐有挥发性的弱点,先煮沸而后食之。一般煮沸15~20分钟,致癌物大部分都消失,吃起来就安全了。
  暴晒 如固体食物可切成块、片状,液体食物可敞开盖子让阳光直射暴晒,一般经6小时或以上,紫外线即可破坏掉大部分有毒物质。
  杂食 坚持膳食平衡的原则,提倡食品多样化,利用食物各种成分之间的抵抗作用破坏有害化合物;安排食谱时,品种越多越好。
  除此之外,有些食物本身也有一定的清毒或抗污染的功效。已被科学研究证实的有以下几种。
  蔬菜 各种新鲜蔬菜不仅是人体所需养分的最佳来源,也是血液的最优“净化剂”。主要得益于其中所含的大量碱性成分,而碱性成分可使血液呈弱碱性,让沉淀在细胞内的毒素重新溶解,然后随尿排出体外,保持内环境的清洁。为最大限度地发挥蔬菜的这一积极效应,能生吃的菜尽量生吃,榨汁饮用效果更好。
  胡萝卜 含有大量果胶,果胶可与侵入人体的有害金属汞结合,然后从尿中排泄掉,故最适合常与汞打交道的行业人员食用。
  大蒜 所含有效成分可促使体内铅的排泄,降低血铅浓度,保护健康。
  海带 含有丰富的海带胶质,可促使放射性物质排出,乃是放射科医生、微机终端工作人员以及电视爱好者的益友。
  绿豆 能帮助人体排泄各种毒物,包括各种重金属及其他有害物质,促进人体正常代谢。
  蘑菇 能净化血液,排泄毒性物质,同时也是各种微量元素与维生素的“宝库”。
  养血之饮食
  养血首先养肝,肝脏具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养以及调畅情志、疏理气机的作用。中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切关系。因此,春季首重养肝护肝,应注意饮食、起居、锻炼三方面。
  虚则补之,补养气血乃中医补益大法。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养,使脏腑组织的功能恢复正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证,补血法有补心血和补肝血。此外,气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生,所以补血还有补气生血、填精养血、祛瘀生新等方法。常用熟地黄、当归、红枣、何首乌、阿胶等药物组成方剂。还应吃一些酸性的食物,如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。
  一般来说,动物性食品铁吸收率较高,大约20%左右,植物性食物吸收率低,约在10%以下。鸡蛋属于缺铁性食物,其中所含的铁吸收率低,所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高,可适量食用。贫血病人还应多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。贫血的病人往往食欲不佳或消化不良,因此要特别注意饮食的色、香、味,以促进患者的食欲。
  血管保健按摩操
  血管操可以促进血液循环,增强心肌耐力并增强血管弹性,及时“冲走”血管内的垃圾。
  冷热交替浴 睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。淋浴时先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。
  运动保健 每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到保健血管的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
  养血药膳
  杞子红枣鸡蛋 枸杞子20克,红枣8枚,鸡蛋两枚同煮,蛋熟后剥壳,再煮片刻,即可吃蛋饮汤。
  芝麻黄精粥 芝麻15克,黄精25克,枸杞子25克,与大米100克煮粥,早晚分服。此方还可用于肾虚血亏引起的须发早白、脱发不生。
  八宝养血粥 人参15克,白扁豆20克,莲实12克,桂圆15克,红枣15克,淮山药15克,甜百合15克,薏苡仁20克,粳米200克,冰糖适量。先将莲实、淮山药、百合、薏苡仁用清水浸泡15分钟,红枣去核,人参切片,与粳米、桂圆肉一同入锅,加清水适量,先用旺火煮沸,改用小火熬至粥浓稠时,入冰糖稍煮片刻即可食用,每日2次,早晚服食。
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