【摘 要】
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1.仰卧侧屈。仰卧，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右側屈分别做6～8次，可锻炼腰腹力量。 2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能的作用。 3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身的血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
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1.仰卧侧屈。仰卧，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右側屈分别做6～8次，可锻炼腰腹力量。
2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能的作用。
3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身的血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4～6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5.转头屈脚踝。头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8～10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10～20次，能够使下肢活动起来。
6.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
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