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摘 要：学业拖延是学生自愿选择的、非理性的逃避行为。受年龄、心智水平、社会阅历等影响，学业拖延在中学生身上表现尤为明显，对中学生的学习生活产生着巨大的消极影响。克服拖延刻不容缓，发挥主观能动性寻找克服学业拖延的对策，向学业拖延发起挑战。
关键词：学业拖延；危害；对策
拖延行为（procrastination），取意为“将之前的事情放置明天”。是“非必要，后果有害的推迟行为”。拖延行为是一种复杂的心理现象，是个体不能很好的协调个性、认知、动机与情境等综合因素的结果，与人的情绪、意志、情感等因素密切相关。拖延行为多表现在日常生活的各类小事上，在每个人的生活中不同程度的存在。受年龄、心智水平、社会阅历等影响，拖延行为在中学生身上尤为明显，表现为一种特殊的拖延行为――学业拖延。学业拖延，是指学生在学习过程中，学习执行和学习任务完成之间的落差。学业拖延是学生自愿选择的、非理性的逃避行为。在具体的学习过程中主要表现为：在学习时存在惰性，不能按时保质保量地完成学习任务，常常抱有“临阵磨枪，不快也光”的学习态度，学习自信心和执行力不足，学习态度消极，并习惯为自己的拖延寻找各种冠冕堂皇的借口。知识经济时代竞争日趋激烈，中学生的学业负担与心理压力越来越大，学业拖延能暂时缓解他们的学习压力，但如果对学业拖延未能给予足够的重视，日积月累，则会对中学生的学习生活产生巨大的消极影响。
1 学业拖延对中学生的危害
1.1 降低学习效率，阻碍学业目标的实现
学习计划是学习战略的具体化，学生学习效果的好坏并非主要来自智力因素的影响，而是非智力因素。其中学习计划就是十分重要的方面。恩格斯说：“没有计划的学习简直就是荒唐。”由于学业拖延者在学习过程中学习目标不明确，没有合理的学习安排，因此学习时没有紧迫感，存在惰性。平时学习时喜欢从自己的心情出发，心情好时就多学一点、学得认真一点，心情不好时就束之高阁不闻不问不理不睬。学习坚持不足、执行力欠缺，喜欢推迟，磨磨蹭蹭，能拖就拖，极易受到干扰，最后往往是成为思想的巨人，行动的矮子。最终导致学习效率降低，学习目标难以实现。
1.2 降低学业幸福指数，降低自我效能感
美国著名心理学家班杜拉认为：“自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”“不存在一般的自我效能感，任何时候讨论自我效能感都是指与特定领域相联系的自我效能感。”[1]自我效能感同样存在于学习领域。长期的拖延会使学业任务无法按时完成，学生体会不到学习带来的乐趣，对他们来说学习是枯燥繁琐无味的，学习是被迫的事情。由于学习效果不理想，学业拖延者往往会产生挫败感，怀疑自己的能力，对自己进行悲观的否定，极大地降低了学业幸福指数，降低了自我效能感。
1.3 滋生不良情绪，影响身心健康
不良情绪是指因外界事物未能符合个体的需要，个体所产生的伤心、失望、悲观、冷漠、自卑、抑郁等主观感受。由于受拖延惯性的影响，学业拖延者没有或很少有机会获得学习成就感的体验，于是滋生出难过、紧张、焦虑、忧郁等不良情绪。这些不良情绪的存在，容易导致学生的心理活动失衡，学习时分心严重、厌学，不能投入到正常的学习中去。有些学业拖延者的不良情绪不能得到及时引导和化解而不断滋生蔓延，不仅学习效果大打折扣，而且还会出现头痛、食欲变差或暴饮暴食、失眠、神经衰弱等情况，进一步损害其身心健康，更有甚者会走上违法犯罪的道路。
1.4 破坏学风，影响人际交往
学业拖延的学生大多不爱学习，课堂上思想开小差，精神不集中，学习时容易沉迷于空想，马虎应付学习，死要面子，不懂装懂，学习时喜欢说闲话，经常产生学习上的疲劳感，学习中处于被动地位，缺乏前进的动力，得过且过。所谓近朱者赤，近墨者黑，学业拖延者的不良品行潜移默化的影响着班集里自控力差的学生，久而久之这部分学生便进入拖延的行列，极大的破坏了班集的学风。而班集里那些积极进取、发奋向上的同学，则会因学业拖延者的一些陋习对其避之不及，从而阻碍了正常的人际交往。
2 降低中学生学业拖延的对策
2.1 有效切割学习任务，各个击破
列夫.托尔斯泰说：“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”中学生面临着庞大的学习目标任务，涵盖语数外、理化生、政史地、音体美微劳等各个学科。这就需要学生把较大的或完成时间较长的学习任务切割成一个个小任务。这种切割要尽量具体，可以按重要程度、耗时长短切割成若干具体目标，这样一步一个脚印，付出努力，逐个击破。
2.2 加强时间管理意识
时间作为一种资源，既具有不可存储性，也具有可伸缩性。大凡学习效果良好的学生，大都具有较为高效的时间管理的特点，时间管理是取得成功的关键。美国著名的管理大师杜拉克说：“不能管理时间，便什么也不能管理”，“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成”。心理学家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，绝大多时候，办事时间拖得越长，办事效率越低。在日常的学习过程中，要引导对有拖延习惯的学生认识时间管理的重要性，让他们对自己时间管理现状进行正确的评价，正视时间管理，对时间进行有效的分配，提高时间的利用率。引导他们分清轻重缓急，善于抓住矛盾的主要方面，在薄弱和重点学科上投入相对较多的时间；该做的事情要马上行动，培养“今日事、今日毕”的良好学习习惯；设置学习时限，养成快速的节奏感；善于利用零碎的时间；懂得拒绝，不在无谓的人和事上浪费时间，慢慢地养成管理时间的良好习惯。
2.3 强化奖惩制度
从心理学的角度讲，奖惩制度是通过一系列正刺激和负刺激的作用，引导和规范行为对象的行为朝着符合既定需求方向发展。作为一种外在的制约手段，奖惩制度对克服学业拖延具有举足轻重的作用。当学业拖延者通过自身努力达成一定目标后，可以采用奖励对其进行正刺激，这种刺激不仅可以给予一定的物质利益，如合理奖励小礼品。更重要的是对其努力和价值的承认，如在班集体中评选“进步之星”等。而当学业拖延者出现了不希望的行为时，则对其进行负刺激，即采取处罚措施。值得注意的是宝剑双刃，各有利弊，奖惩都具有负面作用，在对学业拖延者进行奖惩时一定要把握好度，否则将事与愿违。
2.4 培养坚强的意志力及优良的品质
法拉利教授认为：“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉习惯的决心，这需要很大的精神动力才能完成”。学业拖延者坚强意志力及优良品质的培养，主要是从内心的自觉调节入手。坚强意志品质不是天生的，要在实践锻炼中逐步养成：
①加强学业拖延者的自我激励，以优秀人物为榜样，时时刻刻向他们看齐，及时发现并克服自己的缺点。
②增强学习的目的性，在学习中要给自己定标准，并努力去完成。
③学会“自找苦吃”，磨练自己。自古英雄多磨难，纨绔子弟少伟男，在日常生活中，为学业拖延者有目的的制造一些困难，让其经受意志的磨练。每战胜一次困难，意志力便会增长一分。
2.5 互相鼓励，互相监督， 共同进步
有研究表明，找一些同学一起克服拖延这种坏习惯，比单打独斗容易得多。如果没有外界正能量的影响或有效帮助，克服拖延行为会变得难上加难。学业拖延的同学可以在完成学习任务的过程中，在学习积极分子的带领下，通过“互助组”，在学业拖延者发生拖延的时候，让学习积极分子对其提供必要的帮助：如果是思想原因导致拖延，学习积极分子就帮助其疏通思想；如果是因为对知识的掌握不够而导致拖延发生时，学习优秀的同学便帮助他们讲解知识难点。通过“竞争组”相互鼓励和监督，你追我赶，相互竞争。同学之间温暖的关心、亲密的陪伴不仅能给学业拖延者直接的学习帮助，更能为其提供强大而持久的学业精神动力，提高其学习动机， 这对减少学业拖延有着直接且重大的意义。
参考文献：
[1]（美国）A·班杜拉.思想和行为的社会基础[M].林颖译.华东师范大学出版社，2001年第1版.
关键词：学业拖延；危害；对策
拖延行为（procrastination），取意为“将之前的事情放置明天”。是“非必要，后果有害的推迟行为”。拖延行为是一种复杂的心理现象，是个体不能很好的协调个性、认知、动机与情境等综合因素的结果，与人的情绪、意志、情感等因素密切相关。拖延行为多表现在日常生活的各类小事上，在每个人的生活中不同程度的存在。受年龄、心智水平、社会阅历等影响，拖延行为在中学生身上尤为明显，表现为一种特殊的拖延行为――学业拖延。学业拖延，是指学生在学习过程中，学习执行和学习任务完成之间的落差。学业拖延是学生自愿选择的、非理性的逃避行为。在具体的学习过程中主要表现为：在学习时存在惰性，不能按时保质保量地完成学习任务，常常抱有“临阵磨枪，不快也光”的学习态度，学习自信心和执行力不足，学习态度消极，并习惯为自己的拖延寻找各种冠冕堂皇的借口。知识经济时代竞争日趋激烈，中学生的学业负担与心理压力越来越大，学业拖延能暂时缓解他们的学习压力，但如果对学业拖延未能给予足够的重视，日积月累，则会对中学生的学习生活产生巨大的消极影响。
1 学业拖延对中学生的危害
1.1 降低学习效率，阻碍学业目标的实现
学习计划是学习战略的具体化，学生学习效果的好坏并非主要来自智力因素的影响，而是非智力因素。其中学习计划就是十分重要的方面。恩格斯说：“没有计划的学习简直就是荒唐。”由于学业拖延者在学习过程中学习目标不明确，没有合理的学习安排，因此学习时没有紧迫感，存在惰性。平时学习时喜欢从自己的心情出发，心情好时就多学一点、学得认真一点，心情不好时就束之高阁不闻不问不理不睬。学习坚持不足、执行力欠缺，喜欢推迟，磨磨蹭蹭，能拖就拖，极易受到干扰，最后往往是成为思想的巨人，行动的矮子。最终导致学习效率降低，学习目标难以实现。
1.2 降低学业幸福指数，降低自我效能感
美国著名心理学家班杜拉认为：“自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”“不存在一般的自我效能感，任何时候讨论自我效能感都是指与特定领域相联系的自我效能感。”[1]自我效能感同样存在于学习领域。长期的拖延会使学业任务无法按时完成，学生体会不到学习带来的乐趣，对他们来说学习是枯燥繁琐无味的，学习是被迫的事情。由于学习效果不理想，学业拖延者往往会产生挫败感，怀疑自己的能力，对自己进行悲观的否定，极大地降低了学业幸福指数，降低了自我效能感。
1.3 滋生不良情绪，影响身心健康
不良情绪是指因外界事物未能符合个体的需要，个体所产生的伤心、失望、悲观、冷漠、自卑、抑郁等主观感受。由于受拖延惯性的影响，学业拖延者没有或很少有机会获得学习成就感的体验，于是滋生出难过、紧张、焦虑、忧郁等不良情绪。这些不良情绪的存在，容易导致学生的心理活动失衡，学习时分心严重、厌学，不能投入到正常的学习中去。有些学业拖延者的不良情绪不能得到及时引导和化解而不断滋生蔓延，不仅学习效果大打折扣，而且还会出现头痛、食欲变差或暴饮暴食、失眠、神经衰弱等情况，进一步损害其身心健康，更有甚者会走上违法犯罪的道路。
1.4 破坏学风，影响人际交往
学业拖延的学生大多不爱学习，课堂上思想开小差，精神不集中，学习时容易沉迷于空想，马虎应付学习，死要面子，不懂装懂，学习时喜欢说闲话，经常产生学习上的疲劳感，学习中处于被动地位，缺乏前进的动力，得过且过。所谓近朱者赤，近墨者黑，学业拖延者的不良品行潜移默化的影响着班集里自控力差的学生，久而久之这部分学生便进入拖延的行列，极大的破坏了班集的学风。而班集里那些积极进取、发奋向上的同学，则会因学业拖延者的一些陋习对其避之不及，从而阻碍了正常的人际交往。
2 降低中学生学业拖延的对策
2.1 有效切割学习任务，各个击破
列夫.托尔斯泰说：“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”中学生面临着庞大的学习目标任务，涵盖语数外、理化生、政史地、音体美微劳等各个学科。这就需要学生把较大的或完成时间较长的学习任务切割成一个个小任务。这种切割要尽量具体，可以按重要程度、耗时长短切割成若干具体目标，这样一步一个脚印，付出努力，逐个击破。
2.2 加强时间管理意识
时间作为一种资源，既具有不可存储性，也具有可伸缩性。大凡学习效果良好的学生，大都具有较为高效的时间管理的特点，时间管理是取得成功的关键。美国著名的管理大师杜拉克说：“不能管理时间，便什么也不能管理”，“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成”。心理学家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，绝大多时候，办事时间拖得越长，办事效率越低。在日常的学习过程中，要引导对有拖延习惯的学生认识时间管理的重要性，让他们对自己时间管理现状进行正确的评价，正视时间管理，对时间进行有效的分配，提高时间的利用率。引导他们分清轻重缓急，善于抓住矛盾的主要方面，在薄弱和重点学科上投入相对较多的时间；该做的事情要马上行动，培养“今日事、今日毕”的良好学习习惯；设置学习时限，养成快速的节奏感；善于利用零碎的时间；懂得拒绝，不在无谓的人和事上浪费时间，慢慢地养成管理时间的良好习惯。
2.3 强化奖惩制度
从心理学的角度讲，奖惩制度是通过一系列正刺激和负刺激的作用，引导和规范行为对象的行为朝着符合既定需求方向发展。作为一种外在的制约手段，奖惩制度对克服学业拖延具有举足轻重的作用。当学业拖延者通过自身努力达成一定目标后，可以采用奖励对其进行正刺激，这种刺激不仅可以给予一定的物质利益，如合理奖励小礼品。更重要的是对其努力和价值的承认，如在班集体中评选“进步之星”等。而当学业拖延者出现了不希望的行为时，则对其进行负刺激，即采取处罚措施。值得注意的是宝剑双刃，各有利弊，奖惩都具有负面作用，在对学业拖延者进行奖惩时一定要把握好度，否则将事与愿违。
2.4 培养坚强的意志力及优良的品质
法拉利教授认为：“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉习惯的决心，这需要很大的精神动力才能完成”。学业拖延者坚强意志力及优良品质的培养，主要是从内心的自觉调节入手。坚强意志品质不是天生的，要在实践锻炼中逐步养成：
①加强学业拖延者的自我激励，以优秀人物为榜样，时时刻刻向他们看齐，及时发现并克服自己的缺点。
②增强学习的目的性，在学习中要给自己定标准，并努力去完成。
③学会“自找苦吃”，磨练自己。自古英雄多磨难，纨绔子弟少伟男，在日常生活中，为学业拖延者有目的的制造一些困难，让其经受意志的磨练。每战胜一次困难，意志力便会增长一分。
2.5 互相鼓励，互相监督， 共同进步
有研究表明，找一些同学一起克服拖延这种坏习惯，比单打独斗容易得多。如果没有外界正能量的影响或有效帮助，克服拖延行为会变得难上加难。学业拖延的同学可以在完成学习任务的过程中，在学习积极分子的带领下，通过“互助组”，在学业拖延者发生拖延的时候，让学习积极分子对其提供必要的帮助：如果是思想原因导致拖延，学习积极分子就帮助其疏通思想；如果是因为对知识的掌握不够而导致拖延发生时，学习优秀的同学便帮助他们讲解知识难点。通过“竞争组”相互鼓励和监督，你追我赶，相互竞争。同学之间温暖的关心、亲密的陪伴不仅能给学业拖延者直接的学习帮助，更能为其提供强大而持久的学业精神动力，提高其学习动机， 这对减少学业拖延有着直接且重大的意义。
参考文献：
[1]（美国）A·班杜拉.思想和行为的社会基础[M].林颖译.华东师范大学出版社，2001年第1版.