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[摘 要] 本文结合文献资料法和部分省市体育高考项目测试的特征和项目特点，论述了速量训练在体育高考训练指导的作用和地位。在快速力量训练时应结合自身特点和测试项目特征，要求选择适用于提高快速力量的训练方法将比其他力量联系有着更加重要的意义。
[关键词] 高考体育招生 力量训练 速度力量 训练方法
众所周知，全国普通高校招生体育专业考试，经过三十多年的改革实践已制定了一套较为完整科学的身体素质考试办法，其考试内容广泛，形式多样，囊括了力量、速度、柔韧、耐力及运动协调能力等运动素质。因此，报考全国普通高校体育专业考试的考生如何进行身体素质训练更加有效地发展身体素质，已成为每位教练员和考生关注的问题，而就对全国大部分省市身体素质测试项目：《100米，800米，原地推铅球，后抛铅球，立定三级跳远，立定跳远，二级蛙跳快推杠铃等》综合分析，不难看出，速度力量在这些项目中发挥的作用，笔者认为在考生身体素質训练过成中应把速度力量训练放在一个重要的地位，有的放矢，具有针对性训练和把考生的实际情况结合起来，才能对考生有计划的指导训练，为完成既定计划任务步步前进。所以，中学体育高考学生在快速力量训练方面应注意以下环节：
一、负重训练在提高快速力量训练中的作用和影响
在发展速度力量各因素中，最大力量起主导作用，最大力量的发展有助于快速力量的提高，运动员没有最大力量的训练就没有快速力量的发展。中学体育高考生的最大力量训练由于器材场地等限制还是以较常见和普遍的杠铃练习为主要手段。它在提高最大力量训练发放上有重要的训练的效果，尽管有研究表明深蹲杠铃训练方法对运动员力量提高有很大的帮助，但也有一定的弊端，我们指导的是中学业余运动员，不同于高水平运动员的训练，和他们训练手段和方法理论还有很大的差距，所以，杠铃训练方法是中学高考体育生独特的方便的一种训练手段。只要教练员和考生具备一定的关于杠铃训练的理论知识，它在最大力量训练中会取得无可比拟的效果。
按传统的力量训练理论，用杠铃训练发展最大力量的练习有：大负荷（80%以上）的深蹲，更大重量的半蹲，高翻等，小负荷（最大力量30%-70%）负轻重量的快速蹲起练习，这些练习都能在很大程度提高快速力量，但选用最大负荷发展速度力量时，由于负荷较大，必然蹲起速度就会随着负荷重量的增大而降低，长期训练会使肌肉神经系统形成慢的动力定型，而小负荷快速蹲起训练，虽然强调了爆发式的上升速度，可最大力量成分很少，所以，我们不防把两者在同一组训练中相结合，也就是说在同一组训练中把最大负荷强度和最大运动速度相结合，这样才是完美的力量训练方法，也是经典的用负重训练提高快速力量的方法。具体方法如：先以自身最大负荷的重量做几次深蹲，然后迅速有伙伴拆去两边的杠铃片剩至最大重量的三人之一为宜，迅速做几次快速形式的爆发式蹲起，在快速蹲起时会有轻快的感觉，用这种方法训练时，要先确定运动员的最大力量，然后得出拆去杠铃片后的轻负荷重量。做类似于这些浮负重训练时，应注意在负荷训练后紧接着做一些动作用力性质，用力形式相似的辅助运动。副上述最大负荷+最大速度相结合训练后紧接着做一些快速蛙跳，跳栏架或做极限加速跑，使力量训练的效果能更好的转化到专项中去，更好的转化为快速力量，也是为肌肉有更好的弹性服务。另外，负重半蹲跳、负重弓箭步跳、和换腿跳也是很好的发展速度力量的训练方法。
二、超等长力量训练在提高速度力量中的作用
说到超等长力量，我们不由得就会想到一种典型的超等长力量训练方法——跳深。跳深是提高速度力量，尤其是爆发力有着其它练习无法相比的独特效果。由于考试项目特点与下肢爆发力相关的《100米，立定三级跳，立定跳远，800米等》项目，所以在中学高考业余训练中应把这中训练列入训练计划中去。在进行跳深训练时选择跳的最高或最远的方法进行训练，如果采用跳深高度较底的练习发展弹跳力的作用优先，选择较高的高度对发展最大力量的作用明显。但过分要求高度，效果就不会体现出来，反而造成不良的影响和运动损伤。因此，教练员在在进行跳深训练中应探索能运用于所训练考生这个群体最适宜的高度，由于训练学生数量较多，不能单个照顾，可选择几个高度，按身体素质和力量发展水平进行分组练习。在跳深训练时应结合快速小负荷杠铃深蹲或跳跃练习效果会比专门的跳深练习明显，例如，在在一组跳深训练后紧接一住负轻重量的杠铃半蹲或深蹲的快速蹲起，也可以是进行跳深训练后做一些蛙跳等。除跳深训练外，提高速度力量训练还采用发展反映力量的手段，如立定三级跳，二级蛙跳，2—3步助跑单腿多级跳等，在单腿跳训练中，应结合记时记步的方法，在用这些训练手段进行训练时，时刻强调动作的速度要快。在诸多的训练因素中，我们要求的的动作和训练过程的质量而不是数量，应以高速度完成相同技术动作的练习，这就需要教练员注意在进行这种训练时要选择好手段，次数，和间隔时间。
三、速度力量训练时注意事项
1、 在进行速度力量训练前和上述几种典型的力量训练方法前都进行基础性力量建设和核心力量训练。这是提高速度力量的基础。
2、在速度力量训练时应做好运动员的心理训练，只有运动员心理负荷接近或超过生理极限，才能动员更多的肌肉参与运动，才能有更快的速度完成动作，这样才能更好的发展快速力量。
3、体育高考学生属于青少年初级训练阶段，在快速力量训练过程中应注重训练手段的多样化，注重全身各部位肌肉的全面发展，全面肌肉快速力量的提高有助于局部肌肉快速力量的发展。
4、速度力量训练时，应在运动员精力充沛，不疲劳的状态下进行。
5、注重完成动作的速度，它对训练效果起着重要的作用，在超等长力量训练时，应遵循大幅度，快速度的原则。
6、快速力量的训练的训练要系统化，必须有最大力量的发展做保障。要在最大力量为基础，只有具备良好的最大力量才能把速度力量结合到当中。
四、结束语
练习间或练习后,做一些徒手伸展放松性练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大。速度力量训练是建立在最大力量基础上的，提高最大力量的目的是加快动作速度，一味追求最大力量的发展势必会造成速度力量的损失，在体育高考项目中并不是所有项目有要求运动员有较强的最大力量，因此，教练员在指导体育高考学生训练时，认清项目特点结合学生自身身体素质状况，把所测项目做为一个项群，把快速力量训练纳入当中。应在训练后注意把力量训练的效果转化的专项当中去。限制局部力量的超前发展，注重全身力量协调训练。
参考文献
[1] 万德光编译. 现代力量训练法. 北京体育大学出版社,1987. 20～35.
[2]刘建平，李志鹏。对田径爆发力训练组合的研究〔J〕。 武汉体育学院学报， 2002（2）.
[3]骆建。短跑运动员力量提高属性及训练原则〔J〕 武汉体育学院学报， 2001（2）.
[4]陈小平。速度力量研究综述〔J〕。科技信息，2004，10.
[5]王清.力量训练研究综述. 中国体育科技,1989 , (7) :1～17.
[关键词] 高考体育招生 力量训练 速度力量 训练方法
众所周知，全国普通高校招生体育专业考试，经过三十多年的改革实践已制定了一套较为完整科学的身体素质考试办法，其考试内容广泛，形式多样，囊括了力量、速度、柔韧、耐力及运动协调能力等运动素质。因此，报考全国普通高校体育专业考试的考生如何进行身体素质训练更加有效地发展身体素质，已成为每位教练员和考生关注的问题，而就对全国大部分省市身体素质测试项目：《100米，800米，原地推铅球，后抛铅球，立定三级跳远，立定跳远，二级蛙跳快推杠铃等》综合分析，不难看出，速度力量在这些项目中发挥的作用，笔者认为在考生身体素質训练过成中应把速度力量训练放在一个重要的地位，有的放矢，具有针对性训练和把考生的实际情况结合起来，才能对考生有计划的指导训练，为完成既定计划任务步步前进。所以，中学体育高考学生在快速力量训练方面应注意以下环节：
一、负重训练在提高快速力量训练中的作用和影响
在发展速度力量各因素中，最大力量起主导作用，最大力量的发展有助于快速力量的提高，运动员没有最大力量的训练就没有快速力量的发展。中学体育高考生的最大力量训练由于器材场地等限制还是以较常见和普遍的杠铃练习为主要手段。它在提高最大力量训练发放上有重要的训练的效果，尽管有研究表明深蹲杠铃训练方法对运动员力量提高有很大的帮助，但也有一定的弊端，我们指导的是中学业余运动员，不同于高水平运动员的训练，和他们训练手段和方法理论还有很大的差距，所以，杠铃训练方法是中学高考体育生独特的方便的一种训练手段。只要教练员和考生具备一定的关于杠铃训练的理论知识，它在最大力量训练中会取得无可比拟的效果。
按传统的力量训练理论，用杠铃训练发展最大力量的练习有：大负荷（80%以上）的深蹲，更大重量的半蹲，高翻等，小负荷（最大力量30%-70%）负轻重量的快速蹲起练习，这些练习都能在很大程度提高快速力量，但选用最大负荷发展速度力量时，由于负荷较大，必然蹲起速度就会随着负荷重量的增大而降低，长期训练会使肌肉神经系统形成慢的动力定型，而小负荷快速蹲起训练，虽然强调了爆发式的上升速度，可最大力量成分很少，所以，我们不防把两者在同一组训练中相结合，也就是说在同一组训练中把最大负荷强度和最大运动速度相结合，这样才是完美的力量训练方法，也是经典的用负重训练提高快速力量的方法。具体方法如：先以自身最大负荷的重量做几次深蹲，然后迅速有伙伴拆去两边的杠铃片剩至最大重量的三人之一为宜，迅速做几次快速形式的爆发式蹲起，在快速蹲起时会有轻快的感觉，用这种方法训练时，要先确定运动员的最大力量，然后得出拆去杠铃片后的轻负荷重量。做类似于这些浮负重训练时，应注意在负荷训练后紧接着做一些动作用力性质，用力形式相似的辅助运动。副上述最大负荷+最大速度相结合训练后紧接着做一些快速蛙跳，跳栏架或做极限加速跑，使力量训练的效果能更好的转化到专项中去，更好的转化为快速力量，也是为肌肉有更好的弹性服务。另外，负重半蹲跳、负重弓箭步跳、和换腿跳也是很好的发展速度力量的训练方法。
二、超等长力量训练在提高速度力量中的作用
说到超等长力量，我们不由得就会想到一种典型的超等长力量训练方法——跳深。跳深是提高速度力量，尤其是爆发力有着其它练习无法相比的独特效果。由于考试项目特点与下肢爆发力相关的《100米，立定三级跳，立定跳远，800米等》项目，所以在中学高考业余训练中应把这中训练列入训练计划中去。在进行跳深训练时选择跳的最高或最远的方法进行训练，如果采用跳深高度较底的练习发展弹跳力的作用优先，选择较高的高度对发展最大力量的作用明显。但过分要求高度，效果就不会体现出来，反而造成不良的影响和运动损伤。因此，教练员在在进行跳深训练中应探索能运用于所训练考生这个群体最适宜的高度，由于训练学生数量较多，不能单个照顾，可选择几个高度，按身体素质和力量发展水平进行分组练习。在跳深训练时应结合快速小负荷杠铃深蹲或跳跃练习效果会比专门的跳深练习明显，例如，在在一组跳深训练后紧接一住负轻重量的杠铃半蹲或深蹲的快速蹲起，也可以是进行跳深训练后做一些蛙跳等。除跳深训练外，提高速度力量训练还采用发展反映力量的手段，如立定三级跳，二级蛙跳，2—3步助跑单腿多级跳等，在单腿跳训练中，应结合记时记步的方法，在用这些训练手段进行训练时，时刻强调动作的速度要快。在诸多的训练因素中，我们要求的的动作和训练过程的质量而不是数量，应以高速度完成相同技术动作的练习，这就需要教练员注意在进行这种训练时要选择好手段，次数，和间隔时间。
三、速度力量训练时注意事项
1、 在进行速度力量训练前和上述几种典型的力量训练方法前都进行基础性力量建设和核心力量训练。这是提高速度力量的基础。
2、在速度力量训练时应做好运动员的心理训练，只有运动员心理负荷接近或超过生理极限，才能动员更多的肌肉参与运动，才能有更快的速度完成动作，这样才能更好的发展快速力量。
3、体育高考学生属于青少年初级训练阶段，在快速力量训练过程中应注重训练手段的多样化，注重全身各部位肌肉的全面发展，全面肌肉快速力量的提高有助于局部肌肉快速力量的发展。
4、速度力量训练时，应在运动员精力充沛，不疲劳的状态下进行。
5、注重完成动作的速度，它对训练效果起着重要的作用，在超等长力量训练时，应遵循大幅度，快速度的原则。
6、快速力量的训练的训练要系统化，必须有最大力量的发展做保障。要在最大力量为基础，只有具备良好的最大力量才能把速度力量结合到当中。
四、结束语
练习间或练习后,做一些徒手伸展放松性练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大。速度力量训练是建立在最大力量基础上的，提高最大力量的目的是加快动作速度，一味追求最大力量的发展势必会造成速度力量的损失，在体育高考项目中并不是所有项目有要求运动员有较强的最大力量，因此，教练员在指导体育高考学生训练时，认清项目特点结合学生自身身体素质状况，把所测项目做为一个项群，把快速力量训练纳入当中。应在训练后注意把力量训练的效果转化的专项当中去。限制局部力量的超前发展，注重全身力量协调训练。
参考文献
[1] 万德光编译. 现代力量训练法. 北京体育大学出版社,1987. 20～35.
[2]刘建平，李志鹏。对田径爆发力训练组合的研究〔J〕。 武汉体育学院学报， 2002（2）.
[3]骆建。短跑运动员力量提高属性及训练原则〔J〕 武汉体育学院学报， 2001（2）.
[4]陈小平。速度力量研究综述〔J〕。科技信息，2004，10.
[5]王清.力量训练研究综述. 中国体育科技,1989 , (7) :1～17.