【摘 要】
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提肛运动全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松,每日早晚锻炼两次,每次十下。举骨盆运动仰
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提肛运动全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松,每日早晚锻炼两次,每次十下。举骨盆运动仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时
Anus movement to relax the body, the buttocks and thigh force clamping, with inhalation, tongue licking on the palate, while the anal up, like the endurance like stool, after mentioning a little off the air to mention the anus, and then with the breath, Whole body relax, morning and evening exercise twice a day, every ten times. Lift the pelvis exercise supine knee, the heel close to the buttocks, hands under the head, with the soles of the feet and shoulders as a fulcrum, the pelvis raised, at the same time
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