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夏天，一个热字折磨多少人。经过春天的三个月，自然界的阳气已渐达洪盛的境地，一方面天阳下逼，另一方面地热上腾，天地之气得以交合。自然界的植物顺应这一变化，变得更加蕃茂，因此才有“蕃秀”、“华实”之说。人体也应顺应天地的气机，以令阳气升发。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。这是因为夏天人体内的阳气虽盛，但却浮于外，而阴气伏于内。一不小心，阳气就会外泄。尤其是盛夏，潮湿闷热，让人的身体倍感不适，食欲不振，脾胃不佳。那么，此时如何养阳呢？应注意3点：防暑湿、莫贪凉、静心火。
防暑湿
炎炎的夏天，除了让人难耐的暑热外，湿邪也让人不得不防。俗话说“千寒易除，一湿难去”。湿邪与热邪合并则成湿热，这就像夏天的“桑拿天”，不光热还蒸得人难受，让人喘不过气来。湿邪与寒邪合并则成寒湿，与风邪合并则成风湿。祛风很容易，但若发展成风湿那就难办了，一时半会好不了。
知湿气：观察大便
那么如何才能断定体内是否有湿气呢？中医的望、闻、问、切对于一般人来说不具有操作性，这里教你一个办法，那就是观察自己的大便。如果每次排便冲完马桶之后，总有一些粘在马桶上冲不下去，就说明体内有湿气。如果经常大便不成形，那就表明体内的湿气较重。如果不仅大便不成形，排起来还非常困难，就说明体内的湿气已经非常严重。因为湿气本来就有黏腻性，致使大便黏滞在肠内，从而导致排便困难。
去湿气：薏苡仁、红豆、苦瓜来帮忙
想要防止湿邪的侵袭，生活中要做到经常开窗通风，避免雨淋，不要在湿地长时间坐卧，汗湿的衣服要及时更换等。除此之外，可以多吃一些祛湿的食物，比如豆类。绿豆、扁豆、四季豆、豌豆、赤小豆等都有健脾利湿的效果，既可以烹制菜肴又可以煮成粥食用。
另外，多吃苦也有祛湿的效果。《黄帝内经》有“脾苦湿，急食苦以燥之”的九字箴言。“苦为火味，故能燥也。”苦味食物有哪些呢？苦瓜、莴苣、苦菜、苦笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗等都属于苦味食物。但是需要注意的是，苦味食物不可食用过多，苦性偏凉，对于脾胃虚弱或是胃病患者而言，就更不宜多“吃苦”了。
莫贪凉
养生，首先得应天顺时。因为人类与万物一样有“春生、夏长、秋收、冬藏”的生命规律。但现在，我们却越来越多地背离这个规律。炎炎的夏日，为了避暑人们或者成天躲在装有空调的屋子里，或者大吃冷饮。那么，如何防止过凉呢？
空调房别待太久
夏日图凉快自然无可非议，但中国有句话，叫做“过犹不及”，如果只图凉快而不知节制的话，那你的身体可能就要遭殃了。因为避暑并非越凉越好，太凉也有可能导致暑症，即阴暑。中医认为，阴暑是“静而得之”、“避暑乘凉得之”或是“阴寒袭人者快而莫知”。比如，你在空调房里呆的时间太长，或是为了图凉快而露宿阳台，或在树荫下、凉亭中呆得时间太长，都有可能引发头痛、无汗、腹痛或关节酸痛等阴暑症状。对于阴暑症者来说，千万不能再喝绿豆汤解暑了，否则只会雪上加霜。想要减轻症状，可以多喝些生姜红糖水发发汗，将体内的寒、湿之邪通过汗液排出体外。另外，可以服用藿香正气类药物（编者注：详见《家庭医药》7月号上半月版《“藿香正气”的是是非非》）。
冰镇饮食有度
冷的东西属阴，阴盛则伤阳。夏天人体虽然旺盛，但大都浮越于外。脾喜燥恶湿，如果再多吃冷饮，寒与湿相结合，脾阳之气受损，就会导致腹泻、腹痛等症。轻的也会导致食欲下降，吃不下东西。夏天人们食欲往往会下降，就是由此所致。其实不仅是冷饮，一些寒凉的食物最好也少吃，比如冰镇西瓜。西瓜味美多汁，而且还可消暑，因此成为夏季必备的消暑水果。但西瓜本身性凉，如果再放在冰箱里冷藏，只会“雪上加霜”，吃下肚去不消耗阳气才怪。喜欢吃西瓜的朋友不妨吃常温的，既可消暑，也不至于消耗阳气，特别是对于一些肠胃虚弱的老人、儿童，冰镇西瓜最好不吃。
那么如何才叫适度呢？一般来说，喝冰镇饮料时最好不要超过1瓶，雪糕或冰激凌每天的食用量最多不能超过2只，而且两次吃的时间间隔也最好在2小时以上，这样才不会给脾胃造成负担。老人和儿童则最好不吃冷饮，以免给本来就虚弱的脾胃增加负担。平时可以吃些西红柿或是黄瓜。另外，生活中常见的白开水就是很好的解暑饮品，而且老幼皆宜。你可别小看白开水，在中医中，它有“百药之王”的美誉。一般，只要是自然冷却的白开水就可以喝，不仅可以及时补充因出汗而流失的水分，还可以调节体温，清洁人体的内环境，从而达到防暑的效果。
静心火
中医认为，人与自然是一个统一的整体。自然界的气候在变化，人体的阴阳也会与之相应。按照中医的理论，夏五行属火。而五脏之中，心属于“火脏”。夏天“火气”盛，相对应之心，也会随之而气盛。
那么如何才能养“心”呢？首先就得需要一个“静”字。晋代的嵇康曾经说过，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。 “调息静心，常如冰雪在心”也就是我们平常所说的“心静自然凉”。
但是人有七情六欲，如何才能让自己真正“静”下来呢？可以多听听天籁之音。所谓的天籁之音，就是来自自然界的声音，如风声、雨声、水流声、鸟鸣、虫鸣等，都可以称之为天籁之音。静听天籁可以让心灵皈依自然，从而让我们达到一种超凡无我的境界，使焦虑、烦躁等情绪一扫而光，从而达到宁心安神的目的。
中医按摩也有安定情绪的效果，可以通过刺激少海（屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处）、少府（握拳时，小指尖所指位置）、通里穴（手臂掌面内侧缘，腕横纹上1寸处）而安神清脑。刺激时可用拇指用力按住穴位，进行顺时针或逆时针的按揉，刺激时间一般在3分钟左右，很快就可使情绪平定下来。
《黄帝内经》有一句话，叫做“生之本，本于阴阳”。阴和阳的关系就像太极图中那条美丽的“S ”线，维持着动态的平衡。而养生的任务就是调和阴阳。阴阳平衡不仅是养生之道，更是人间大道，只有如此，世间万物才可始终保持一团和气的态势。
作者简介王凤岐著名中医内科专家，主任医师、教授，国医泰斗秦伯未嫡传弟子。原国家中医药管理局办公室主任，卫生部中医司教育处处长，世界针灸联合会司库、世界骨伤联合会总监。从事中医药事业及临床50多年，曾负责组织全国著名中医专家为国家领导人进行医疗保健，应邀到日本、马来西亚、新加坡、加拿大、南美等地进行学术交流及讲学，在国内外享有较高声誉。
防暑湿
炎炎的夏天，除了让人难耐的暑热外，湿邪也让人不得不防。俗话说“千寒易除，一湿难去”。湿邪与热邪合并则成湿热，这就像夏天的“桑拿天”，不光热还蒸得人难受，让人喘不过气来。湿邪与寒邪合并则成寒湿，与风邪合并则成风湿。祛风很容易，但若发展成风湿那就难办了，一时半会好不了。
知湿气：观察大便
那么如何才能断定体内是否有湿气呢？中医的望、闻、问、切对于一般人来说不具有操作性，这里教你一个办法，那就是观察自己的大便。如果每次排便冲完马桶之后，总有一些粘在马桶上冲不下去，就说明体内有湿气。如果经常大便不成形，那就表明体内的湿气较重。如果不仅大便不成形，排起来还非常困难，就说明体内的湿气已经非常严重。因为湿气本来就有黏腻性，致使大便黏滞在肠内，从而导致排便困难。
去湿气：薏苡仁、红豆、苦瓜来帮忙
想要防止湿邪的侵袭，生活中要做到经常开窗通风，避免雨淋，不要在湿地长时间坐卧，汗湿的衣服要及时更换等。除此之外，可以多吃一些祛湿的食物，比如豆类。绿豆、扁豆、四季豆、豌豆、赤小豆等都有健脾利湿的效果，既可以烹制菜肴又可以煮成粥食用。
另外，多吃苦也有祛湿的效果。《黄帝内经》有“脾苦湿，急食苦以燥之”的九字箴言。“苦为火味，故能燥也。”苦味食物有哪些呢？苦瓜、莴苣、苦菜、苦笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗等都属于苦味食物。但是需要注意的是，苦味食物不可食用过多，苦性偏凉，对于脾胃虚弱或是胃病患者而言，就更不宜多“吃苦”了。
莫贪凉
养生，首先得应天顺时。因为人类与万物一样有“春生、夏长、秋收、冬藏”的生命规律。但现在，我们却越来越多地背离这个规律。炎炎的夏日，为了避暑人们或者成天躲在装有空调的屋子里，或者大吃冷饮。那么，如何防止过凉呢？
空调房别待太久
夏日图凉快自然无可非议，但中国有句话，叫做“过犹不及”，如果只图凉快而不知节制的话，那你的身体可能就要遭殃了。因为避暑并非越凉越好，太凉也有可能导致暑症，即阴暑。中医认为，阴暑是“静而得之”、“避暑乘凉得之”或是“阴寒袭人者快而莫知”。比如，你在空调房里呆的时间太长，或是为了图凉快而露宿阳台，或在树荫下、凉亭中呆得时间太长，都有可能引发头痛、无汗、腹痛或关节酸痛等阴暑症状。对于阴暑症者来说，千万不能再喝绿豆汤解暑了，否则只会雪上加霜。想要减轻症状，可以多喝些生姜红糖水发发汗，将体内的寒、湿之邪通过汗液排出体外。另外，可以服用藿香正气类药物（编者注：详见《家庭医药》7月号上半月版《“藿香正气”的是是非非》）。
冰镇饮食有度
冷的东西属阴，阴盛则伤阳。夏天人体虽然旺盛，但大都浮越于外。脾喜燥恶湿，如果再多吃冷饮，寒与湿相结合，脾阳之气受损，就会导致腹泻、腹痛等症。轻的也会导致食欲下降，吃不下东西。夏天人们食欲往往会下降，就是由此所致。其实不仅是冷饮，一些寒凉的食物最好也少吃，比如冰镇西瓜。西瓜味美多汁，而且还可消暑，因此成为夏季必备的消暑水果。但西瓜本身性凉，如果再放在冰箱里冷藏，只会“雪上加霜”，吃下肚去不消耗阳气才怪。喜欢吃西瓜的朋友不妨吃常温的，既可消暑，也不至于消耗阳气，特别是对于一些肠胃虚弱的老人、儿童，冰镇西瓜最好不吃。
那么如何才叫适度呢？一般来说，喝冰镇饮料时最好不要超过1瓶，雪糕或冰激凌每天的食用量最多不能超过2只，而且两次吃的时间间隔也最好在2小时以上，这样才不会给脾胃造成负担。老人和儿童则最好不吃冷饮，以免给本来就虚弱的脾胃增加负担。平时可以吃些西红柿或是黄瓜。另外，生活中常见的白开水就是很好的解暑饮品，而且老幼皆宜。你可别小看白开水，在中医中，它有“百药之王”的美誉。一般，只要是自然冷却的白开水就可以喝，不仅可以及时补充因出汗而流失的水分，还可以调节体温，清洁人体的内环境，从而达到防暑的效果。
静心火
中医认为，人与自然是一个统一的整体。自然界的气候在变化，人体的阴阳也会与之相应。按照中医的理论，夏五行属火。而五脏之中，心属于“火脏”。夏天“火气”盛，相对应之心，也会随之而气盛。
那么如何才能养“心”呢？首先就得需要一个“静”字。晋代的嵇康曾经说过，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。 “调息静心，常如冰雪在心”也就是我们平常所说的“心静自然凉”。
但是人有七情六欲，如何才能让自己真正“静”下来呢？可以多听听天籁之音。所谓的天籁之音，就是来自自然界的声音，如风声、雨声、水流声、鸟鸣、虫鸣等，都可以称之为天籁之音。静听天籁可以让心灵皈依自然，从而让我们达到一种超凡无我的境界，使焦虑、烦躁等情绪一扫而光，从而达到宁心安神的目的。
中医按摩也有安定情绪的效果，可以通过刺激少海（屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处）、少府（握拳时，小指尖所指位置）、通里穴（手臂掌面内侧缘，腕横纹上1寸处）而安神清脑。刺激时可用拇指用力按住穴位，进行顺时针或逆时针的按揉，刺激时间一般在3分钟左右，很快就可使情绪平定下来。
《黄帝内经》有一句话，叫做“生之本，本于阴阳”。阴和阳的关系就像太极图中那条美丽的“S ”线，维持着动态的平衡。而养生的任务就是调和阴阳。阴阳平衡不仅是养生之道，更是人间大道，只有如此，世间万物才可始终保持一团和气的态势。
作者简介王凤岐著名中医内科专家，主任医师、教授，国医泰斗秦伯未嫡传弟子。原国家中医药管理局办公室主任，卫生部中医司教育处处长，世界针灸联合会司库、世界骨伤联合会总监。从事中医药事业及临床50多年，曾负责组织全国著名中医专家为国家领导人进行医疗保健，应邀到日本、马来西亚、新加坡、加拿大、南美等地进行学术交流及讲学，在国内外享有较高声誉。