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受过擒敌训练者可能都有过这样的感受：平时训练的技能，在实战中很难发挥出来；往往平时训练还不错，一到实战格斗时就技不达意。实践证明，要提高训练人员的擒敌实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。
一、提高技术动作的娴熟性
技术动作的娴熟性是指训练人员能够熟练地运用擒敌技术，它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。
（一）连贯性
技术动作的连贯性是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用就属于擒敌技术的连贯性。掌握技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。
练习方法：第一步，学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习。第二步，做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。
训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。
（二）多用性
技术动作多用性是指技术动作的多功能性，主要表现在五个方面：一是技术动作整体具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能；二是每个具体的技术动作本身分别具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能；三是从训练人员自身而言，训练者可以利用人体各部位从不同方向实施技术动作；四是从攻击目标而言，训练者可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击；五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练者能有选择地运用技术动作对敌空当部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性、准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌技能，从而多方面有效地击打敌人。
训练方法：第一步，训练人体各部位使之能够掌握技术动作；第二步，训练人体各部位使之能够熟练运用技术动作；第三步，训练使用技术动作的灵活性，掌握攻中有防、防中有攻、击中带拿、指上打下等相互浸透、相互补偿的动作；第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂、由单方面到多方面的训练方法。
训练要求：动作规范，灵活多变，击打准确、有力，身体重心稳固。
（三）组合性
技术动作的组合性是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能，如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法、控法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维、动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。
训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作；第二步，做动作重新组合练习，先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有一个由简单到复杂、由不能熟练组合到熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。
训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。
二、训练技术动作的爆发劲
技术动作的爆发劲是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能使人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作爆发劲训练有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。
（一）人体自身练习爆发劲
人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然、快速有力。人体自身练习爆发劲可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。
1？郾意气发力训练爆发劲
意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是利用意念和呼吸之气做出的动作训练。
训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前成擒敌预备势，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同入腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外。动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。
训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能间断，用力适当、留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然。攻击完毕，机体自然放松。
2？郾人体有关关节相互作用训练爆发劲
人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。
训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作，例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转、着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。
训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。
意气发力和关节作用训练爆发劲时二者相互浸透，相互作用，不可分割。
（二）人体负重练习爆发劲
人体负重练习爆发劲是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。
训练方法：根据需要，训练有关部位。例如：练习拳击爆发劲时可做马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲可做肩扛杠铃下蹲、起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。
训练要求：精力集中在发力部位并结合意气发力等训练。
（三）人体作用物体练习爆发劲
人体作用物体练习爆发劲是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。 训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如：打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。
训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。
三、训练战术的活用性
在实战中，正确地运用战术往往能变被动为主动，由劣势变优势。擒敌战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。
训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率。其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二是对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，要训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘、肘膝适用等动作打法。最后，训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。
训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，要注重运用战术，克服只需要动作熟练战术无关紧要的思想。总之，避实击虚、扬长避短、正奇互用、攻守兼备是活用战术的总要求。
四、训练心理的过硬性
在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的擒敌本领在与敌对抗中充分施展出来。
训练步聚：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧、顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌、败不气馁，始终保持清醒的头脑、准确判断和稳定的心理。最后，要在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。
训练实战心理素质的方法主要采取模拟实战训练法。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员仲裁下运用技术进行擒敌。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。对于训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。
训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强、沉着冷静、从容放松的精神和品质是克敌致胜的心理素质保障。 （编辑/高翔）
一、提高技术动作的娴熟性
技术动作的娴熟性是指训练人员能够熟练地运用擒敌技术，它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。
（一）连贯性
技术动作的连贯性是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用就属于擒敌技术的连贯性。掌握技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。
练习方法：第一步，学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习。第二步，做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。
训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。
（二）多用性
技术动作多用性是指技术动作的多功能性，主要表现在五个方面：一是技术动作整体具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能；二是每个具体的技术动作本身分别具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能；三是从训练人员自身而言，训练者可以利用人体各部位从不同方向实施技术动作；四是从攻击目标而言，训练者可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击；五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练者能有选择地运用技术动作对敌空当部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性、准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌技能，从而多方面有效地击打敌人。
训练方法：第一步，训练人体各部位使之能够掌握技术动作；第二步，训练人体各部位使之能够熟练运用技术动作；第三步，训练使用技术动作的灵活性，掌握攻中有防、防中有攻、击中带拿、指上打下等相互浸透、相互补偿的动作；第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂、由单方面到多方面的训练方法。
训练要求：动作规范，灵活多变，击打准确、有力，身体重心稳固。
（三）组合性
技术动作的组合性是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能，如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法、控法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维、动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。
训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作；第二步，做动作重新组合练习，先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有一个由简单到复杂、由不能熟练组合到熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。
训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。
二、训练技术动作的爆发劲
技术动作的爆发劲是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能使人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作爆发劲训练有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。
（一）人体自身练习爆发劲
人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然、快速有力。人体自身练习爆发劲可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。
1？郾意气发力训练爆发劲
意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是利用意念和呼吸之气做出的动作训练。
训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前成擒敌预备势，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同入腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外。动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。
训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能间断，用力适当、留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然。攻击完毕，机体自然放松。
2？郾人体有关关节相互作用训练爆发劲
人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。
训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作，例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转、着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。
训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。
意气发力和关节作用训练爆发劲时二者相互浸透，相互作用，不可分割。
（二）人体负重练习爆发劲
人体负重练习爆发劲是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。
训练方法：根据需要，训练有关部位。例如：练习拳击爆发劲时可做马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲可做肩扛杠铃下蹲、起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。
训练要求：精力集中在发力部位并结合意气发力等训练。
（三）人体作用物体练习爆发劲
人体作用物体练习爆发劲是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。 训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如：打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。
训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。
三、训练战术的活用性
在实战中，正确地运用战术往往能变被动为主动，由劣势变优势。擒敌战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。
训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率。其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二是对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，要训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘、肘膝适用等动作打法。最后，训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。
训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，要注重运用战术，克服只需要动作熟练战术无关紧要的思想。总之，避实击虚、扬长避短、正奇互用、攻守兼备是活用战术的总要求。
四、训练心理的过硬性
在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的擒敌本领在与敌对抗中充分施展出来。
训练步聚：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧、顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌、败不气馁，始终保持清醒的头脑、准确判断和稳定的心理。最后，要在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。
训练实战心理素质的方法主要采取模拟实战训练法。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员仲裁下运用技术进行擒敌。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。对于训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。
训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强、沉着冷静、从容放松的精神和品质是克敌致胜的心理素质保障。 （编辑/高翔）