春节长假，爸爸妈妈带孩子走亲访友四处游玩，晚睡晚起是常有的事，这就导致孩子规律的作息被完全打乱，尤其是不断变化的外部环境使孩子的睡眠质量无法得到保证。节后幼儿园也快开学了，可是不少孩子仍沉浸在过年的状态中，早晨赖床、睡懒觉、送园难，因此如何帮助孩子重建睡眠和作息规律便成了追在眉睫的问题。重建规律的饮食习惯……
　　1　定时进食，零食要节制
　　爸爸妈妈如果能从小培养孩子定时进食的好习惯，将来要求孩子有规律地进食就容易多了。因为从心理方面来讲，孩子认为到时间才进食是自然而合理的；从生理方面来讲，身体已建立起这样的生物钟，到一定的时间才感到饥饿，孩子就会吃得又香又多。如果让孩子进餐的时间混乱无章，就会使得孩子的肠胃该工作的时候不工作，该休息的时候不休息，影响营养成分的消化和吸收，长期下去还会导致消化不良等疾病的发生。
　　2　鼓励孩子自己吃，给孩子提供“白食”的机会
　　鼓励孩子自己进食。从智力开发方面来讲，自己进餐锻炼孩子的手眼协调，精细运动；从心理发育方面来讲，还可以培养孩子的自信心，防止偷懒和依赖别人。
　　3　对待孩子饮食，家长应泰然处之给孩子提供体验“饥饿”的机会，不要为一顿饭吃少点或者不吃就表现出焦急万分或坐立不安。不当的处理或控制，只会让家长被孩子牵着鼻子走。
　　睡眠规律也要相应调整
　　1　运用条件反射法。培养孩子的某种习惯，其实可以像训练小宠物一样，用某种条件来引起他的反应。所以每天到睡觉的时候，妈妈要给孩子很好的睡觉环境，并用一成不变的睡前活动程序来诱导他入睡。
　　2　运用白天控制法。白天不要让孩子无限制大睡，要按照孩子的年龄特点为他制定适合的睡眠方案。白天孩子醒的时候多逗他玩，刺激他的各种感官，让孩子新鲜而不想睡觉。
　　3　睡前爸妈要做好安抚。哄孩子入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让孩子能够在安静的环境下轻松入睡。
　　4　睡前不让孩子过于兴奋。调整好孩子的情绪，不能让孩子过于兴奋，否则会延长孩子的入睡时间，入睡后也容易做梦。
　　5　注意为孩子提供舒适的环境、厚薄适中的被褥和宽松的衣服。室内温度适宜，一般在18～24℃较为合适，注意保持室内空气新鲜。睡眠时给予适量衣服或被褥，可将手放到孩子颈背部来测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，便是孩子感到舒服的温度。被褥尽量选用棉质，避免孩子敏感不适。