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甩手操是当前比较流行的一种健康运动方式,尤其适合中老年人。
这套操做起来很简单,要求心平气和,呼吸自然,动作柔和,“上虚下实”,精神集中,两手同时摇动。
具体步骤是:甩手时,身体站直,两脚距离等于肩宽。脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地面,两臂同方向前后甩动,向后甩时用点力气,向前不用力,自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不要有任何杂念,可默默数数,以助心静。每日2次~3次,每次做200下~300下,约10分钟~15分钟。
坚持做一个月,可感觉到胸腹放松,脚底生热,四肢末梢变得温暖。如果在运动后有打嗝、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等感觉,都是正常的。做这套操的好处就是能调节神经系统功能,有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态,使过度兴奋而功能紊乱的神经细胞恢复正常。甩手也有助于慢性支气管炎、肺结核、胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康复,对改善体质十分有效。
责任编辑/邹佳璇
这套操做起来很简单,要求心平气和,呼吸自然,动作柔和,“上虚下实”,精神集中,两手同时摇动。
具体步骤是:甩手时,身体站直,两脚距离等于肩宽。脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地面,两臂同方向前后甩动,向后甩时用点力气,向前不用力,自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不要有任何杂念,可默默数数,以助心静。每日2次~3次,每次做200下~300下,约10分钟~15分钟。
坚持做一个月,可感觉到胸腹放松,脚底生热,四肢末梢变得温暖。如果在运动后有打嗝、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等感觉,都是正常的。做这套操的好处就是能调节神经系统功能,有助于神经细胞从兴奋状态进入抑制状态,使过度兴奋而功能紊乱的神经细胞恢复正常。甩手也有助于慢性支气管炎、肺结核、胃溃疡、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康复,对改善体质十分有效。
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