3年前的一天,在图书馆翻阅某健康杂志时,偶然看到一篇介绍健身爬行的文章,讲述爬行健身的益处。爬行体疗借鉴的是仿生学原理,爬行时,头和心脏的位置降低。改善脊柱的姿态和体位,减轻下肢血管所承的重力,血管变得舒张松弛,有利于缓解高血压。据专家说,这样锻炼时,身体呈水平状态,体内血液的7%高于心脏部位,因此血压不会升高,对健康很有益。
　　我眼前一亮。爬行健身,占用时间少,不用健身器械,只要有个较为平坦的场地即可,很适合我这类每天活动量少,经常浑身酸痛的中年人。
　　不久,我搬入了新居,便将近30平方米的客厅收拾干净,尽量少摆放家具,为练习爬行创造条件。清晨五时半,我准时起床,先做一番热身活动,然后四肢着地爬行。具体方法是:先慢后快,以不喘、不累为原则。赤手赤足在客厅爬行,刚开始围着客厅转不了两圈即累得直喘。随着每天坚持,越爬越感觉通体发热,浑身通畅。每次爬至10分钟后休息一下,然后再爬行10分钟即结束。每天临睡前我也尽量爬行10分钟左右。
　　“爬”了一段时间,又把这个方法与日常做家务结合起来。比如用抹布擦地板,既练爬行,还可以清洁地面,一举两得。
　　爬行近一年后,原先困扰我的颈椎痛不药而愈,腰痛也不轻易犯了。由于爬行需四肢用力,感觉自己双臂力量增大,在单杠上做引体向上,由原来只能做两个,到现在做十几个也不费力。后来越爬越上瘾,冬季天气寒冷我在室内爬,春、夏、秋三季只要天气好,我干脆来到户外爬,戴好手套穿好鞋袜,寻找平坦的草坪和干净的广场大理石地面,居然也有几位老年人与我为伴。
　　后来我也摸索出一些爬行健身的窍门:爬行时需手脚着地,模仿动物爬行的姿势;直线向前、向后或转圈爬行均可;爬行的速度由慢逐渐加快;爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10～20分钟,早晚均可。持之以恒的锻炼让我尝到了“爬”的甜头。
　　爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患冠心病及脑动脉硬化的患者不宜进行爬行运动。眼干请点揉双脚太溪穴
　　冬天多数人会感到眼睛干涩,点揉双脚太溪穴可缓解眼干症。
　　双脚内踝的太溪穴是足少阴肾经原穴,有滋阴补肾、生津润燥的功效,是治疗眼干疼痛的要穴。
　　先用热水泡脚15分钟,坐下用大拇指点揉太溪穴(内踝尖与跟腱之间的凹陷处),由轻到重,再由重到轻,以有酸痛感为佳,顺、逆时针各点揉2分钟,左右脚各3次。最后搓热双手熨目1分钟。每天早晚练习。1～3周即可见效。