此时正值夏秋交会，气温及温差变化较大。正常人对夏秋季的气候改变能较快地适应；但老年人、儿童及一些慢性病患者因体质下降，气虚血弱，则难以适应，稍不留意，便会旧病复发或新恙丛生。故而，变季中的自我调养，非常重要。
　　 初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》说：“取枸杞浸酒饮，耐老。”
　　 宋代《养生奉亲书》认为，变季入秋的老年人自养，首先应调节心境。秋季乍来，自然界渐渐出现凄风苦雨，草木枯败，一派萧条景象。而这种景象最易诱发老年人触景伤情。他们或感伤于昔日亲朋，或感伤于体质愈下，也可能出现厌世悲观的病态心理，从而产生胸闷肋疼、烦躁易怒，食少失眠的症状。所以，变季入秋之始，老年人应作好心理准备，要广交朋友、多参加游山垂钓、奕棋养花等使人兴奋愉悦的活动。以良好的心境，去抗御自然界带来的负性影响，特别是独居老人更应注意。
　　 变季自养中的生理调养也很重要。中医认为，中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗疾病能力。秋为收藏季节，人体内肺气相对旺盛，常乘虚侵肝。故在饮食中应减辛增酸。因为辛辣为入肺之物，使肺气更旺；而酸性食物入肝，有助肝气强盛，不致于受肺气和肺邪的侵伤，从而预防胸闷胸胀、嗳气的不适发生。秋时收获，五谷新成，味美而质佳。但新谷仍为老年所不宜。一是因为其脏腑气弱难适应新谷；二是因为新谷味易致暴食，增加肠胃负担而发生吐泻胀满。若要尝新，也应新旧谷参半，并少食多餐，逐渐适应。
　　 秋时邪气，常会侵体而导致旧病复发。老人最常见的是心肌梗塞发病、高血压病、咳喘病和腹泻病。所以，在入秋之初旧病未发之前，有必要先服些药物来预防。入秋之后，日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。