我今年76岁，习惯性便秘已经十多年了，又有痔疮，所以一直在烦恼与痛苦中生活。虽然吃过不少中西药，但药停就反复。经过不断实践摸索，现在便秘已得到有效控制。我深切的体会是：习惯性便秘不能单纯靠药物治疗，还应强化自我保健意识。现将我攻克顽固性便秘的四大法宝，提供给大家，希望对您有所帮助。
　　早练功晚散步 每天早起练习“揉腹功”。方法是：平卧床上，用双手手掌围绕肚脐按摩，手心向下，顺时针、逆时针各按揉100次。每晚出去散步，脚跟先着地，一步一个脚印地行走。自然呼吸，走路速度应与呼吸吻合，不宜快行。通过以上锻炼，可促使肠胃蠕动，帮助消化，加快全身血液循环和新陈代谢，可调理、强化内分泌功能。
　　多吃绿少吃腻 一日三餐多吃绿叶菜、豆类、薯类、瓜果类、瘦肉、乳制品等富含钙、维生素、粗纤维、蛋白质的食品，多吃香蕉、苹果等水果；少吃油腻、辛辣、煎炸等刺激性大的食品；不抽烟，少饮酒。同时，做到饮食有节，定时定量，吃饭八分饱。
　　重食疗轻药疗 平时除多吃水果外，还可适量吃些核桃、黑芝麻、蜂蜜、黑木耳、红枣、桂圆、白木耳、莲子等，有补肾、通便之效。如便秘确实严重，药物治疗也是不可少的，必要时还应去医院诊治。
　　喝足水少饮茶 每天需多喝白开水。晨起喝水，既可补充一夜的消耗，又可冲洗肠胃；上午10点、中午3点左右喝水，可补充由于工作、劳动流汗和排尿所失去的水分，促进新陈代谢，润喉止渴；就寝前饮水，可冲淡血液，使其循环顺畅，加速肠蠕动，防止大便干结。茶水宜少喝，应以淡茶为主。多喝茶对肠胃黏膜有刺激作用，可使大便干结，容易在肠内滞留，不利排便。应养成早晨大便的习惯，便后及时用热水清洗。
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　　经验主义
　　已出版两部小说的作家安妮与喜好文学的麦克争论着，安妮终于忍不住暴躁地说道：“不，麦克，你根本不知道什么是小说。因为你连一本小说也没有写过。”
　　“没这回事。”麦克说道：“这样的论调实在是很差的经验主义。你想想看，我不曾生过鸡蛋，但菜肉蛋卷味道如何，我可比母鸡还清楚。”